Как избежать простуды — профилактика простудных заболеваний

профилактика простудных заболеванийМало найдется людей, которые не сталкиваются с теми или иными простудными заболеваниями – насморк, боль в горле, кашель, повышенная температура тела. Чаще это происходит с наступлением осени. Так называемый «сезон простуды»: снижается температура воздуха, часты холодные ветра, дожди, а мы порой не очень торопимся утеплиться, как будто надеемся, что тепло ещё вернется. И вроде на зубок знаем всё о профилактике простудных заболеваний, но избежать простуды порой не получается.

Впереди нас ждёт еще много холодных дней и, думаю, вряд ли кто будет не согласен с утверждением:

Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить.

Так давайте напомним себе о тех мерах, которые надо предпринять, что бы оградить себя и своих близких от простудных заболеваний. И может «сезон простуды» таковым для нас не станет.

Как избежать простудыкак избежать простуды

Прежде чем мы начнем говорить о мерах предупреждения простудных заболеваний, давайте усвоим для себя главное.

Мы часто простуду считаем «безобидной болезнью», которая просто становится помехой и нарушает наш привычный образ жизни. Есть даже такое выражение – «Если лечить насморк, то он пройдет через семь дней, если не лечить, то через неделю».

Да, порой так и происходит – несколько некомфортных дней и полное восстановление работоспособности.

Но, к сожалению, не всегда проходит так безобидно, иногда банальная простуда переходит в более серьезное заболевание.

Поэтому давайте к простуде относится не как к некоему дискомфорту. Это болезнь и ее надо лечить, но это тема другого разговора, сегодня мы говорим о профилактике.

Предупреждение простудных заболеванийпредупреждение простудных заболеваний

Меры предупреждения простудных заболеваний можно разделить на две группы:

  • специфическая профилактика — это вакцинация, направленная на противодействие конкретного возбудителя, как правило, проводится для защиты населения от гриппа.
  • неспецифическая профилактика — это тема нашего разговора – повышение защитных сил нашего организма.

А кто стоит на страже защитных сил организма – это наш иммунитет. И, естественно, думать об иммунитете нам надо не тогда, когда начинается сезон простуд, а постоянно.  Это комплексный подход, в который входит и правильное питание, и процедуры закаливания, физические упражнения, и другие полезные для поддержания иммунитета методы.

У меня есть статья на блоге про то, как укрепить иммунитет, там я все подробно рассматривала, рекомендую почитать.

Но есть меры профилактики, которые непосредственно относятся к осенне-зимнему периоду, давайте их вспомним:

  1. Осенью, как правило, обостряются хронические заболевания и это снижает защитные функции нашего организма, увеличивая риск еще и подцепить простуду. Зная про свои болезни, побеспокойтесь заранее и проведите ряд мер, что бы это осеннее обострение прошло более комфортно. Лучше это сделать под наблюдением вашего лечащего врача.
  2. Одевайтесь по погоде и учитывайте, сколько времени вы будете проводить на улице. Переохлаждение часто бывает причиной нашей простуды. Но и перестраховываться в это вопросе тоже не надо, вам должно быть комфортно в вашей одежде.
  3. Увлажняйте воздух. Сухой воздух отапливаемых помещений сушит слизистую оболочку носа, а это способствует более легкому попаданию вирусов из носовой полости в легкие.
  4. Проветривайте помещение. Смена воздуха полезна в любом случае, но если есть в помещении заболевшие простудой, то, проветривая, вы снизите концентрацию вирусов в воздухе.
  5. Ароматерапия активно используется в профилактических целях, так как некоторые масла обладают антивирусным эффектом. Это масло герани, лаванды, лимона, мелисы, масло чайного дерева, эвкалипта. Для обработки комнаты достаточно залить в аромалампу 3-4 капли масла и оставить на пару часов. Если нет аромалампы, то можно в воду добавить несколько капель масла и с помощью пульверизатора разбрызгать по комнате. Нет эфирных масел, есть доступное средство – нарежьте чеснок, положите в блюдце и поставьте в комнате — испаряющиеся эфирные масла и фитонциды чеснока отлично справляются с вирусными микробами.
  6. Влажная уборка так же относится к мерам предупреждения простудных заболеваний. Можно при уборке использовать эфирные масла, добавив несколько капель в ведро с водой.

Часто можно слышать правило:

В период обострения простудных заболеваний, а особенно при эпидемии гриппа, реже бывайте в местах большого скопления людей.

Да, совет правильный, но не всегда выполнимый, так как мы пользуемся общественным транспортом, находимся на работе, посещаем супермаркеты и легко можем подхватить вирусную инфекцию.

Как обезопасить себя в этом случае? Надо создать барьер для вирусов:

  • Чаще мойте руки с мылом. Вирусные частицы, которые жизнеспособны несколько часов, могут быть буквально везде, на любом предмете, к которым мы прикасаемся. И наши руки могут стать проводником инфекции, ведь мы очень часто руками касаемся своего лица, облегчая тем самым попадание вирусов в дыхательные пути. Нет возможности помыть руки, имейте при себе спиртосодержащие влажные салфетки или дезинфицирующее средство для рук.
  • Перед выходом из дома смажьте носовые ходы оксолиновой мазью или просто вазелином, тем самым вы создадите защитный слой в носу, что будет препятствовать попаданию вирусов на слизистую. Придя домой, обязательно промойте нос.профилактика простуды

Мы привыкли, что если разговор идет о простуде, то сразу мы вспоминаем про витамин C. Да, действительно, он укрепляет защитные силы организма, но сейчас ученые стали не так однозначно относится к этому витамину. В результате исследований определили, что переизбыток витамина С может привести к обратному эффекту.

Все должно быть в меру и наличие других витамин не менее важно для профилактики простуды.

Например, витамин D снижает угрозу заражения гриппом и другими простудными заболеваниями. Витамины группы B играют важную роль для поддержания иммунной системы. Витамин A, укрепляя слизистую оболочку, усиливает защитные функции нашего организма. Витамин E так же помогает противостоять простуде.

Важны и другие полезные вещества. Что бы силы были, и иммунная система работала без сбоев, организму необходимы белки – прежде всего животные, потому что все незаменимые аминокислоты, важные для иммунных клеток, содержатся именно в них. Такой микроэлемент как цинк, помогает противостоять бактериям. Железо усиливает сопротивляемость организма.

Вывод – разнообразное и сбалансированное питание необходимо в любое время года, но в осенне-зимний период уделите этому особое внимание, тем самым вы поможете своему организму повысить свои защитные функции. В каких продуктах содержится тот или иной витамин и микроэлемент можно почитать здесь и здесь.

Не забывайте про дары природы — мед, травы, ягоды (шиповник, клюква, брусника, имбирь, ромашка, мята). Делаете из них витаминные чаи – это не только вкусные напитки, но прекрасное профилактическое средство от простуды. Возьмите на заметку полезный напиток из базилика и лимона, а так же посмотрите видео. 

Есть готовые витаминные и другие препараты для профилактики простудных заболеваний, поддержания иммунитета, но принимать их без консультации специалистов не рекомендуется.

Вот такие простые рекомендации, что бы уберечься от простуды. Не забывайте их соблюдать и простуда не застанет вас врасплох.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы.

Елена Касатова. До встречи у камина.

Понравилась статья - поделись с друзьями!
Дорогие читатели и друзья блога!
Я очень ценю мнение каждого из вас, поэтому буду рада вашим комментариям.
71 комментарий
  1. Да, сезонный подъем ОРВИ уже начался. Но и грипп на подходе. Я уже сделала прививку против гриппа и всем остальным рекомендую. Прививка — это прежде всего профилактика осложнений. Это надо помнить. Запаслась шиповником, травками, тоже будем пить. А пока налегаем на ягоды. Мы в последнее время приспособились с мужем замороженные ягоды малину, бруснику (правда, прежде размораживаем их)и едим со сметаной. И вкусно, и полезно!

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Тая, мы тоже запаслись шиповником, замороженными ягодами — это и правда вкусно и полезно. Часто имбирь, мед добавляю в чай. Но вот прививку от гриппа я не делаю.

    [Ответить]

  2. Да. сейчас столько болеющих. Надо обязательно заниматься укреплением иммунитета. И шиповник вот тоже очень люблю, и клюкву сейчас часто ем. Такая потребность…

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Организм наш умный, порой лучше нас знает наши потребности.

    [Ответить]

  3. Наступила осень, это не только красивая листва, но и болезни, и конечно нужно заниматься в это время особенно своим иммунитетом, спасибо за рекомендации, вы так подробно расписали их.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Да, Алевтина, в каждом времени года есть свои плюсы и минусы и многое зависит от нас, что бы эти минусы, в виде простудных заболеваний, нас беспокоили как можно меньше.

    [Ответить]

  4. В статье мне понравилось напоминание о закаливании организма: так вот я уже много лет через контрастный душ взбадриваю иммунитет. Но и остальные советы для меня руководство к тому, чтобы не свалиться под натиском простуды. Всем УДАЧИ!

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Спасибо, Алексей. Я с вами полностью солидарна — контрастный душ отличная процедура для укрепления иммунитета.

    [Ответить]

  5. Был период в моей жизни, когда мы с мужем весной собирали молодую крапиву и делали из нее сок. Потом пили все, мы и наши дети, каждое утро по 15-25 грамм. Месяц пропивали сок и потом никто у нас год не болел простудными заболеваниями и гриппом. Так сильно сок крапивы поднимал наш иммунитет.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Анна, спасибо за такое полезное дополнение. Я считаю, что лучше пользоваться народными средствами для укрепления иммунитета, чем аптечными препаратами.

    [Ответить]

  6. Чем раньше обратить внимание на тревожные симптомы, тем легче можно избежать заболевания вообще. Но профилактика и предупреждение, конечно, должны стоять на первом месте. Спасибо, Елена, за ценные советы.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Пусть осенне-зимний период пройдет без простуды и гриппа. Я искренне этого желаю всем всем всем.

    [Ответить]

  7. Если укреплять свой иммунитет, то можно избежать осенней простуды. Пить полезные напитки, чай с имбирем, шиповником, лимоном, можно делать витаминную смесь с медом и сухофруктами.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Да, Оля, Матушка-Природа позаботилась о нас, главное пользоваться все этим во благо здоровья.

    [Ответить]

  8. Елена, самое время не простужаться! Согласна насчет эвкалиптового масла — прекрасная аромотерапия. Еще хочу добавить, что все заболевшие должны пользоваться носовыми платками, особенно в транспорте. Или сидеть дома и лечиться, хотя лекарства дорогие….

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Конечно, Надежда Семеновна, лучше не переносить простуду на ногах, а лечиться дома. Это правильно как для себя, так и для окружающих. Но… иногда никак не получается, если отчетный период начинается, то, увы, они (отчеты) оказываются важнее. Но будем стараться все-таки не болеть!!!

    [Ответить]

  9. Инна:

    Актуальная статья. Как раз начинается сезон простуд. Спасибо за советы. Как-то не особо задумывалась, что нужен целый комплекс мер.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Да… здоровье требует нашего внимания.

    [Ответить]

  10. К сожалению, все эти рецепты будут применять или бабушки, у которых уже есть опыт заболевания. Или их внуки, которых бабушки наставят на путь истинный.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Увы, порой при нашей суетной жизни мы меньше всего думам о себе и своем здоровье.

    [Ответить]

  11. А мы уже отметились простудой осенью. Перепады температуры сделали свое дело — то тепло, то холодно)
    Теперь укрепляем свой иммунитет к зиме) Ароматерапию активно используем. Чаи пьем и про витамины не забываем.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Да, порой вспоминаем про иммунитет, когда уже заболеем. Надеюсь, Ирина, зима у вас пройдет без простуды и гриппа.

    [Ответить]

  12. Сейчас вообще заболеть легко. Сырость, слякоть. Здесь обязательно нужно быть осторожным.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Одно слово — «сезон простуд» — не будет забывать об этом.

    [Ответить]

  13. Простуда явление очень неприятное и надо заранее позаботиться о своем иммунитете, чтобы не заболеть в осенний период. А для этого кушать побольше свежих фруктов, пить витаминные напитки и готовить витаминные натуральные смеси.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    И с вами трудно не согласиться, Анжелика.

    [Ответить]

  14. Простуда в любое время года вещь неприятная. Нужно себя беречь, предотвращать ее возникновение, а уж если не усмотрел — лечить как следует, чтоб осложнений не возникло.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Совершенно верно, Людмила, конечно же надо беречь себя.

    [Ответить]

  15. Обязательно надо укреплять иммунитет весной и осенью. Советы все очень нужные и полезные.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Главное, их соблюдать.

    [Ответить]

  16. а я рекомендую есть хрен и горчицу, а ещё лучше перец чили

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Спасибо за дополнение, эти продукты и правда можно использовать и для профилактики и при лечении простуды.

    [Ответить]

  17. Наташа:

    Спасибо за полезные рецепты, они очень кстати.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Буду рада, если они помогут пережить осенне-зимний период без простуды и гриппа.

    [Ответить]

  18. Какой интересный чек-лист! Каждый пункт на самом деле полезен, а сочетая их вместе должен и, правда, получиться отличный результат. Особенно здорово, что ни одна рекомендация не требует усердия — всё делается просто и легко. Спасибо за рекомендации!

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Юля, как ты правильно все подметила — рекомендации и правда простые, надо просто про них не забывать. Здоровья тебе и твоим близким!

    [Ответить]

    Юлия Богобоящая отвечает:

    Спасибо большое)

    [Ответить]

  19. И правда есть много способов, чтобы уберечь себя от простуды или хотя бы свести к минимуму риск заболеть. Я бы, кстати, еще добавила к этому списку хорошее настроение. Все-таки так часто именно негативные эмоции провоцируют наши болезни — то вроде держимся, а иной раз понервничали, расстроились из-за чего-то, повозмущались, и вот оно во всей красе — заболели. Так что стоит придерживаться ровно-положительного настроя, чтобы сохранять силы на то, чтобы быть здоровыми.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Лена, а ведь это действительно отличное и очень нужное дополнение к вышеназванному списку — позитивный настрой и хорошее настроение. Не зря же говорят — все болезни от нервов.

    [Ответить]

  20. Статья замечательная! Спасибо, Елена! После лета совсем не хочется болеть! ))) Будем укреплять иммунитет! И Вы, Елена, Будьте здоровы! Всего Вам доброго!

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Конечно же, не хочется болеть, а раз не хочется, то приложим для этого все усилия, правда? Елена, спасибо Вам огромное за добрые пожелания! Всех Вам благ!!!

    [Ответить]

  21. Вот про ароматерапию не знала, что это помогает в профилактических целях. Спасибо, Елена, обязательно воспользуюсь этим приемом. И конечно же, предупредить болезнь гораздо лучше, чем потом лечить ее.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Хорошо, Лена, что что-то новенькое узнали для себя. Лишний способ уберечься от простуды, думаю, не будет лишним.

    [Ответить]

  22. Ирина:

    Хорошие советы, спасибо! А еще я использую в осенне-весенний период разные специи, как правило они и разогревают, и дезинфицируют- корица, чили, куркума, шафран, имбирь. И каждый день почти пью имбирный чай. Вот сегодня у меня имбирно-облепиховый.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Спасибо, Ирина, за дополнение. Специи действительно не плохо работают для профилактики простуды.

    [Ответить]

  23. Вот это верно: лучше заниматься профилактикой, чем лечением.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Что верно, то верно.

    [Ответить]

  24. Сейчас все озабочены профилактикой от простуды. И не удивительно. Погода переменчива, не понятно как одеваться. Лучше перебдеть, чем недобдеть. Как говорил Козьма Прутков). Я тоже чай с имбирем пью. Сегодня вот шиповник заварила и уже три чашки выпила. Соскучилась за ним. Я люблю крепкий и сладкий). Вкуснятина.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    В чем прелесть витаминных чаев — они не только полезные , но и очень вкусные. Тоже люблю напиток из шиповника.

    [Ответить]

  25. Полезные советы всегда кстати, особенно осенью, погода меняется и начинаются простудные заболевания. Спасибо Вам за рекомендации по укреплению иммунитета!

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    На здоровье, Татьяна! Рада, что советы оказались кстати.

    [Ответить]

  26. Сейчас глубокая осень и люди уже начали часто болеть, поэтому надо больше обращать внимание на профилактику простудных заболеваний.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    И это правильно, болеть ведь совсем не хочется.

    [Ответить]

  27. Я мед ем круглогодично. Пользуюсь оксолиновой мазью и еще промываю нос соленой водой. МНе кажется, что гриппом можно заразиться друг от друга, а простуда — это прежде всего переохлаждение, потому что люди не одеваются по погоде, особенно в период межсезонья, когда после тепла резко холодает. А что стоит перед выходом на улицу взглянуть на термометр и посмотреть прогноз погоды?

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Осенью это, пожалуй, самая главная проблема — одеваться по погоде. Весной, при такой же температуре, ходим в более теплой одежде.

    [Ответить]

  28. Недавно прочитала, что надо по утрам просто хорошо растирать уши и ушную раковину. Это включает какие-то защитные механизмы. Осталось только все это начать делать.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Алла, я то же слышала, что на ушных раковинах находится очень много точек и массаж по утрам — профилактика от многих болезней. Да… знания не всегда применяем в дело…

    [Ответить]

  29. Спасибо, вовремя напомнили про профилактику простуды и укрепление иммунитета без таблеток. Шиповник уже собрали, досушиваем. Витаминок с собственного участка — полный холодильник и погреб, будем поддерживать иммунитет собственным урожаем без химии. А вот за подсказку по увлажнению воздуха в квартирах отдельное спасибо, — подскажу родне-горожанам, чтобы почаще брызгали комнатные растения.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Хорошо, когда есть свой урожай, уверенность в витаминах на все 100. Будьте здоровы!!!

    [Ответить]

  30. Я добавляю к своему сбалансированному питанию биологически активные добавки в осенне-зимний период и живу спокойно, и за своих близких душа не болит, профилактика — это лучшее средство от простуды.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Да, Света, хорошие пищевые добавки действительно помогают нашему организму.

    [Ответить]

  31. Дмитрий:

    Чтобы избежать простуды, надо укреплять иммунитет с лета, на природе (даче).

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Согласна, Дмитрий, об иммунитете надо заботиться заранее, до начала осенне-зимнего периода.

    [Ответить]

  32. Медведка:

    Действительно не очень приятный период — холодный сезон, того и гляди промерзнешь и простудишься. Известно, что нужно беречь себя от охлаждения, необходимо поддерживать и укреплять иммунитет. Кроме различных известных методов недавно узнала о пыльце сосны, оказывается в ней тоже много витамина С, рекомендую!

    [Ответить]

  33. Холоник:

    Спасибо за представленные рекомендации, примерно так я каждый год и спасаюсь от простуды.

    [Ответить]

  34. Да, мед, травы, ягоды отлично действуют. Возможно благодаря им я обычно не болею, даже зимой!

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    И это просто замечательно. Будем здоровы!!!

    [Ответить]

  35. Анастасия:

    Хороший эффект оказывают соляные пещеры, укрепляя иммунитет ребенку и взрослому, улучшая переносимость вирусов. Убедились на своем опыте… хотя бы 2 раза в год можно сходить, этого достаточно в комплексе с анафероном, но не в период болезни, либо до, либо после.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Слышала про соляные пещеры, что очень благотворно действуют на наш организм, но сама не посещала. Спасибо, Анастасия, за полезное дополнение к статье.

    [Ответить]

  36. Николай:

    Здравствуйте! Предлагаю различные масла для массажа которые излечат от множество болезней!!! Кто в городе Костроме проведу сеанс массажа!!!Найти меня просто я есть в одноклассниках Николай Горьков город Кострома!!!

    [Ответить]

  37. Лиза:

    Как по мне , то лучше профилактики нет ничего. Я курсами принимаю таблетки Эсберитокс и таким образом удается избежать простудных заболеваний. Они на растительной основе и нет необходимости пичкать свой организм химией.

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *