Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день

В преддверии наступающего лета вопрос лишних килограммов, которые появились за зиму, становится всё более актуальным. На сайте уже есть цветная диета, но ранней весной, когда нет такого разнообразия фруктов и овощей, хочется чего-то попроще. Предлагаю обратить внимание на гречневую диету для похудения, рассчитанную на 7 дней.

Кого-то может напугать однообразие, ведь меню на ближайшие дни должно состоять практически полностью из гречневой крупы. Но не пугайтесь, есть голую гречку целую неделю вам не придётся. Крупа прекрасно совмещается с овощами, кефиром, главное, не использовать соусы, подливы, но об этом мы поговорим чуть позже.

grechnevaja-dieta-dlja-pohudenija

Реальные отзывы тех, кто её применял, положительные отзывы диетологов, привлекают всё большее количество желающих её попробовать.

С помощью гречневой диеты можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов, при этом вы не будете голодать, испытывать недостаток витамин и других полезных веществ, которые так необходимы нашему организму.

Давайте более подробно рассмотрим все плюсы и минусы такого похудения, а также с какими продуктами можно сочетать, составим по возможности разнообразное меню на неделю, чтобы не было совсем скучно. Ведь к любому делу надо прикладывать желание, а также хорошее настроение, тогда всё обязательно получится.

Гречневая диета для похудения — всё об эффективном методе снижения веса

Это считается монодиетой, поскольку главным компонентом будет всё-таки гречка. Но благодаря полезным и питательным свойствам этой крупы, она легко переносится. По мнению диетологов, практически идеальна для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

grechka-dlja-diety

Механизм действия диеты заключается в том, что сначала организм избавляется от лишней жидкости, а только потом, где-то на 3 день начинается запуск активных механизмов сжигания жира.

Именно поэтому она рассчитана на 7 дней, так как потеря веса начинается не сразу, а с 4-го дня и за неделю реально сбросить 3—5 кг, а то и больше.

В чём польза гречки и диеты на ней?

Я не буду сейчас рассматривать всю ту пользу, которая эта крупа оказывает нашему организму. Это тема отдельной статьи, пройдусь лишь по тем важным моментам, которые касаются вопроса похудения.

polza-grechnevoj-diety

  • В состав крупы входят такие полезные витамины, минералы, такие как B1, B2, B6, B9, PP, калий, магний, кальций, фосфор, железо, цинк и другие. Но их количество не зашкаливает, поэтому долго сидеть на гречке не стоит. Но в пределах 7 дней она вполне способна поддержать организм полезными веществами.
  • В состав входит белок (12,6 гр.), причём среди круп, гречка считается рекордсменом по его содержанию. Он хорошо сбалансирован, богат незаменимыми аминокислотами, усваивается организмом почти полностью, так что белкового голодания во время диеты точно не будет.
  • Жиры (3,3 гр.) тоже имеются в гречке, но их содержание довольно низкое, поэтому для такого дела, как похудение, крупа подходит.
  • Уровень углеводов довольно высокий (57,1 гр.), но их не стоит опасаться, та как это медленные углеводы, которые дают долговременное ощущение сытости.
  • Калорийность продукта напрямую зависит от метода приготовления. В сухом (проращенном) зерне содержится 330 килокалорий на 100 грамм продукта, в отварной крупе –150 килокалорий, запаренной ядрице – 250 килокалорий. Несмотря на высокое содержание калорий, все вещества, входящие в состав крупы, полностью усваиваются организмом и не откладываются в виде подкожного жира.
  • Высокое содержание клетчатки (около 10,5%) помогает гречке эффективно очищать организм, способствуя нормализации пищеварения, что тоже важно, когда мы хотим избавиться от лишних килограммов.

Подведём итог: гречневая диета — это простой, бюджетный вариант и воспользоваться ей по силам каждому. Она не заставит вас жёстко голодать, возможно лишь лёгкое чувство голода, но это нормально. Она не ослабит ваш организм благодаря своему полезному составу. При соблюдении рациона наблюдается видимая потеря веса.

Имеются ли противопоказания?

Все мы разные, поэтому одни и те же продукты могут приносить нам как пользу, так и вред. Ведь помимо лишних килограммов, у нас могут быть какие-то хронические заболевания или индивидуальные особенности, при которых продукт надо либо полностью исключить из рациона, либо соблюдать меры предосторожности.

protivopokazanija-grechnevoj-diety

Диета на гречке противопоказана людям, имеющим следующие заболевания:

  • сахарный диабет;
  • язва желудка;
  • гипертония;
  • болезни почек;
  • если была операция на органах брюшной полости.

Нельзя сидеть на гречке беременным женщинам, кормящим мамам, женщинам в период критических дней, людям с расстроенной психикой, подросткам.

Это бессолевая диета, она способствует выведению жидкости из организма и может стать причиной слабости, повышенной утомляемости. Поэтому не стоит садиться на неё, если вам предстоят в эти дни моменты, которые требуют повышенного внимания, интенсивная умственная или физическая нагрузка.

Особенности проведения диеты на гречке

Если вы хотите добиться результата, то необходимо соблюдать основные правила похудения на гречке. Она довольно простая, не нужен тщательный подбор продуктов или какие-то особенности приготовления блюд, поэтому, меню на день легко спланировать. Но есть моменты, которые нужно и важно учитывать:

grechnevaja-dieta-dlja-pohudenija-na-7-dnej

  • Гречка для диеты не варится, а запаривается.

Её нужно промыть, залить кипятком из расчёта 1,5 стакана воды на 1 стакан крупы, затем накрыть посуду, укутать и оставить на ночь.

  • По объёму нет ограничений, готовьте её в том количестве, чтобы ощущать сытость в течение всего дня. Но переедать не стоит, иначе сложно будет выдержать 7 дней однотипной еды.
  • В распаренную крупу не добавлять соль, сахар, масло, молоко, специи и какие-либо соусы. Единственное, какой соус можно добавить, это соевый, причём в небольших количествах (1 ч. л. на порцию) и он должен быть хорошего качества.
  • Нет строгого регламента по времени приёма пищи, кушайте тогда, когда вы привыкли. Если почувствовали голод, то можно между основными приёмами пищи съесть небольшую дополнительную порцию.

Единственное ограничение — это вечернее время. Приём пищи должен быть не позднее 19 часов. Если до сна сложно выдержать совсем без еды, то разрешается выпить немного кефира низкой жирности.

  • Поскольку такая диета способствует выведению жидкости из организма, то её в обязательном порядке нужно пополнять в объёме 1,5—2 литра. Это может быть простая вода, минеральная без газа, можно пить зелёный чай, травяные напитки, ягодные морсы, но без сахара.
  • Алкогольные напитки исключаются на время диеты полностью.

Как правильно выходить из диеты

За 7 дней килограммы могут довольно легко уйти, но они могут также легко вернуться. Поэтому важно соблюдать режим питания после окончания диеты.

kak-pravilno-vyhodit-iz-diety

Если до неё в вашем рационе было много жирной, сладкой пищи, вы увлекались выпечкой, то не начинайте сразу активно есть такую еду. Желательно составить свой рацион из лёгкой пищи — нежирное мясо, рыба, овощи, низкокалорийные фрукты. Продолжайте включать в рацион гречку, кефир, хотя бы 1 раз в день.

Нагружать организм усиленными тренировками, занятиями спортом сразу после окончания диеты не следует. Как и в случае с питанием, возвращаться к привычным нагрузкам необходимо постепенно.

Можно ли продлить гречневую диету до 14 дней

Часто можно встретить эту диету, расписанную на 14 дней и такой вариант возможен. Но, несмотря на то что она обладает рядом преимуществ, она не идеальна и это важно знать, прежде чем принимать решение о её продлении более, чем на 7 дней.

grechnevaja-dieta-na-14-dnej

Специалисты здорового питания настороженно относятся к длительным монодиетам. Причина тому — истощение организма ввиду однообразного питания, даже если этот продукт полезный.

Какие могут возникнуть проблемы при длительном приёме гречневой крупы:

  • снижение гемоглобина, человек будет чаще уставать, чувствовать слабость;
  • колики, вздутие живота, нарушение пищеварения, проблемы со стулом;
  • депрессия, снижение мозговой деятельности, склонность к агрессии.

Поэтому если вы всё-таки решили продлить гречневую диету до 14 дней, то не стоит сидеть на жёстком варианте, а использовать облегчённую версию.

Необходимо принимать поливитамины, чтобы пополнять запас полезных веществ в организме.

Придерживаться длительного варианта нужно не чаще, чем один раз в 2 месяца.

Гречневая диета на каждый день (меню на 7 дней)

Существует два вида такой диеты — жёсткий и облегчённый вариант. При жёстком варианте употребляется только запаренная гречка и питьё. Но выдержать такие ограничения способны не все, поэтому диетологи разработали более приемлемые варианты.

Облечённая гречневая диета бывает разного вида:

  • Гречка с кефиромgrechka-s-kefirom

При таком варианте гречка не ограничивается в объёме, её должно быть достаточно, чтобы не чувствовать себя голодным, а кефира можно потреблять не более 1 литра за сутки, причём он должен быть жирностью не более 1%. Пить его нужно примерно за 30 мин до или после еды. Можно залить сухую гречку кефиром на ночь и дать настояться. Не забывайте также про питьё — чай, вода, травяные напитки.

Кефир содержит много полезных веществ, его приём улучшает пищеварение, выводит токсины и вместе с гречкой дадут хороший результат. За неделю можно потерять до 10 килограмм.

  • Гречка с сухофруктамиgrechka-s-suhofruktami

Сухофрукты (курага, чернослив, изюм, финики, инжир) можно кушать отдельно между приёмами пищи или вместе с кашей. Ограничений по крупе нет, а вот сухофруктов можно не более 10 шт. в день.

Сухофрукты снабдят организм натуральным сахаром, что полезно для мозговой деятельности, хорошего настроения, а также витаминами и клетчаткой.

  • Гречка с овощамиgrechka-s-ovoshhami

Считается самым лёгким вариантом, так как есть возможность включать в меню разные овощи. Из монодиеты она превращается в многокомпонентную, благодаря разнообразию не приедается и похожа на привычный тип питания.

Овощи насыщают организм витаминами, минералами, микроэлементами. Они богаты клетчаткой, тем самым помогают ускорять метаболизм. Минусом овощной диеты считается быстрое переваривание, но гречка будет компенсировать этот недостаток.

Можно все 7 дней применять тот или иной вариант, а можно в течение недели комбинировать продукты. Также при облегчённой диете можно включать в рацион небольшое количество низкокалорийных фруктов, куриную грудку.

Далее, предлагаю примерное меню на неделю. Вы можете его взять за основу или составить своё, с учётом всех рекомендаций.

1 день (самый сложный)

  • Основное питание — гречневая крупа 4 приёма в течение дня. Пить можно либо зелёный чай, либо минеральную воду без газа.

2 день (можно повторить первый, если сложно, то добавить кефир и сухофрукты)

  • гречка, залитая с вечера кефиром
  • крупа, заваренная кипятком
  • кефир низкой жирности — 1 стакан
  • гречка, заваренная кипятком с изюмом или курагой

3 день

  • крупа, заваренная кипятком с кусочками зелёного яблока
  • гречка в кефире и с морковкой, натёртой на тёрке
  • кефир с добавлением мелко нарезанного укропа или петрушки
  • крупа, заваренная кипятком

4 день

  • каша, залитая с вечера кефиром
  • гречка, залитая кипятком с тушёными овощами (капуста, морковь, кабачки, тыква)
  • кефир низкой жирности
  • каша, заваренная кипятком, с сухофруктами

5 день

  • крупа, залитая на ночь кефиром
  • гречиха, запаренная в горячей воде и небольшой ломтик отварной куриной грудки
  • яблоки в неограниченном количестве
  • нежирный кефир или ряженка

6 день

  • запаренная крупа, натёртое яблоко
  • каша на воде, морковно-капустный салат, заправленный кефиром
  • гречка на воде
  • кефир, сухофрукты

7 день

  • порция каши на кефире, 2 ломтика нежирного сыра
  • овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла
  • гречка, запаренная водой, тушёные овощи
  • кефир с порубленной зеленью

Важно не забывать про питьевой режим (не менее 1,5 л жидкости ежедневно).

Реальные отзывы о гречневой диете и результаты похудевших ( фото до и после)

Чёткой формулы, насколько вы похудеете на гречневой диете нет и быть не может. Ведь многое зависит от возраста, от индивидуальных особенностях организма. Кто-то теряет 10 кг, а кто-то 3-4 кг за неделю, но точно можно сказать, что результат есть и об этом говорят отзывы тех, кто её применял.

BrieL:

Решилась сесть на гречневую диету, когда во мне стало 86 кг. и продержалась я на ней 14 дней. Иногда добавляла в крупу рубленую зелень, тёртое яблоко. Когда чувствовала усталость, добавляла в травяной чай 1 ч. л. мёда. В итоге к концу моих страданий весы показали мне 71 кг! Ура, я попрощалась с 15 кг! Минус два размера! С 52 до 48!

После строгой отсидки на гречке я начала постепенно слезать с неё. Я стала добавлять в свой рацион овощи и фрукты. Нежирные сорта мяса. Не употребляла жареное и мучное. Один приём пищи по-прежнему составляла гречка, хотя уже и подсоленная. Это выход у меня составил ещё около 10 дней, и к моей радости с меня убежало ещё 3 кг. Итог 68 кг!

Вес, сброшенный на гречневой диете, держался два года, несмотря на то, что я не особо придерживалась принципов правильного питания. Потом я забеременела и за время беременности и кормления грудью набрала 21 кг. Но снова сесть на гречку так и не решилась. Есть у этой диеты побочный эффект, после неё перестаёшь любить гречку.

foto-kak-pohudet-na-grechke

Anastasiya:

Гречневая диета самая быстрая и действенная диета из всех мной опробованных. За 7 дней уходит 6—7 килограмм, через неделю вернулся только килограмм.

Я честно выдержала два дня только на чистой гречке, без соли, специй и дополнительных продуктов, и на третий день я просто осталась без сил, не могла ни работать, ни ездить за рулём. Организм как будто бы заболел. Тогда я решила, что нужно пересмотреть своё рацион и добавить малокалорийные продукты.

Выбор пал на капусту, огурцы и помидоры. Есть кашу с этими овощами стало одно удовольствие, да и силы появились для ежедневных дел и забот. Но главное, что вес снизился с 78,3 килограмм до 71,7. Согласитесь, хороший результат всего за одну неделю «мучений».

realnyj-otzyv-o-grechnevoj-diete

Ink:

Минус 8 кг за 7 дней. Эффективно, но!

Сразу хочу обратить Ваше внимание, я сидела именно на гречке! То есть я ничем не разбавляла свое меню. С вечера я заваривала стакан гречки в воде, без соли.

Меня сопровождала дикая слабость всю неделю, подавленное настроение и агрессия, от резкого похудения на груди появились растяжки, а через месяц вернулись 4 кг.

Ставлю диете 4 балла, объясню почему:

Гречка полезна, это хороший очиститель для организма и диета эффективна. Но надо использовать её разумно! 1-2 дня раз в месяц на гречке – идеально. Строгий вариант диеты я никому не рекомендую.

foto-otzyv-o-grechnevoj-diete

Какой вывод можно сделать из вышесказанного. Гречневую диету для похудения использовать можно, но, если хотим быть не только стройными, но и здоровыми, то не желательно это делать более 7 дней, а также сидеть на жёстком варианте.

А лучше совсем не прибегать к диетам. Гречку можно использовать для разгрузочных дней, это гораздо полезнее. Следите за своим питанием, больше ходите пешком, находите время для физических упражнений и у вас всё будет хорошо.

Елена Касатова. До встречи у камина.

Рейтинг
Комментариев: 16
  1. Екатерина

    Гречку люблю, но вот чтобы сесть на диету не решалась ни разу. Думаю, она мне быстро надоест, и потом вообще ее не смогу есть.

    1. Елена Касатова (автор)

      Согласна, такая вероятность есть у монодиет, что продукт может надоесть, причём надолго.

  2. Евгения

    У меня приятельница раз в год использует эту диету, причём жёсткий вариант. Эффективно для веса, но утомительно для психики. А я вот никак не решусь её применить. Есть опыт супер жёсткой диеты, до сих пор организм в шоке)))

  3. Александр

    О гречневой диете слышал не раз, а вот конкретно, что она из себя представляет не читал раньше. Гречка полезна своим составом, это уже факт, к тому же оказывается и помогает похудеть. Наверное не просто приходится тем, кто садится на такую диету, главное, чтобы это всё шло на пользу.

  4. Алексей

    Лет десять назад использовал гречку на кефире в качестве завтрака. У меня лишних килограммов нет, поэтому саму диету не практиковал

  5. Елена Парфенова

    Интересная диета, для многих наверное подойдет!

  6. Сергей

    Гречневых диет сейчас довольно много. Мне нравиться эта кашка, по этому мне такая диета отлично подойдёт. ;-) :idea:

  7. Алла

    Я когда то давно сидела неделю на такой диете. Плюсы: кожа становится лучше, кг уходят.
    Минусы: я после этого гречку разлюбила напрочь. Есть не хочется действительно, но и «жить» тоже не хочется. Уходит из организма вода, которая потом быстро возвращается.
    Но это мои впечатления, у кого то все совершенно по другому. ;-)

    1. Анна

      Не представляю как сидеть на подобной диете. Гречка из ушей полезет. А в чем выражается изменения на коже?

  8. Ирина

    У меня бывает, что за зиму набирается пару лишних килограммов, которые срочно нужно как-то сбросить к пляжному сезону. Мне понравилось ваше подробное меню на неделю. Как-нибудь попробовать стоит :grin:

  9. Laralaram

    Гречка, как полезная, так и недорогая, такую диету может каждый выдержать.
    Я не делала диету с гречкой, но ем часто кашу на воде или просто запариваю.

  10. Вера

    Гречку, залитую кефиром на ночь, пару раз пробовала, на этом диета закончилась)) Конечно, если есть большое желание похудеть, 7 дней диеты можно выдержать. ;-)

  11. Lara

    Я каши, в том числе и гречку, люблю и варю. Но вот диету не держала. При желании 7 дней не бог весть что, вполне можно выдержать, был бы результат

  12. Анна

    После прочтения названия статьи грешным делом сначала подумалось, что в статье будет говориться о том, как есть только гречку 7 дней. Затея крайне сомнительная с точки зрения здоровья. А вот если дополнить диету овощами и кефиром, как предлагает автор, это уже совсем другое дело. ;-)

  13. Ольга Андреева

    На гречневой диете как-то сидела, но выдержала только 3 дня, потом смотреть не могла на гречку. Но если ее разнообразить с овощами, кефиром, то думаю, неделю можно посидеть и почистить свой организм от шлаков. ;-)

    1. Елена Касатова (автор)

      Я тоже против жестких диет, поэтому лучше разбавлять гречку другими продуктами. И вес будет уходить и вреда организму не будет.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности и пользовательское соглашение.

Adblock
detector