Ходьба с Лесли Сансон — 5 видео с рекомендациями

Ходьба с Лесли СансонПраздники нужны в нашей жизни, они создают хорошее настроение, помогают отвлечься от рутины будничных дней. Но порой после них на весах появляются нежелательные цифры. Время летит быстро, лето не за горами, поэтому сейчас самое время начать избавляться от набранных килограмм. Ходьба с Лесли Сансон — это способ откорректировать фигуру не выходя из дома. Ведь в деле похудения нужно не только правильное питание, но и физическая нагрузка.

В наше время нет дефицита в спортивных залах, можно выбрать занятия на любой вкус. Но не каждый может их посещать. Причины на то разные, кому-то финансы не позволяют, у кого-то нет время, ведь не всегда зал находится в шаговой доступности. Если форма тела далека от навязанных нам стандартов, то элементарная стеснительность тоже является сдерживающим фактором.

Не важно, какая причина, важно другое — было бы желание, а заниматься можно и дома. Я рассказывала на блоге о комплексе упражнений «вакуум живота», который при регулярном выполнении помогает убрать лишний жир на животе.

Сегодня хочу рассказать о ходьбе с Лесли Сансон — чем интересны эти занятия, можно ли с их помощью похудеть, есть ли противопоказания, отзывы.

Бесплатные видео с занятиями можно легко найти на канале YouTube. Единственное, их нет на русском языке, но если вас заинтересует этот комплекс, то отсутствие сопровождения на русском будет просто небольшим минусом, на занятиях это никак не отразится.

Ходьба с Лесли Сансон: чем интереснаWalk at Home (Ходим дома) — авторская программа Лесли Сансон

Лесли Сансон — эксперт и профессиональный тренер по фитнесу. Walk at Home (Ходим дома) — её авторская программа, про которую она говорит:

«Если Вы можете ходить — Вам это под силу»

Чем интересна эта программа:

  • что бы начать заниматься не нужны специальные навыки, даже если никогда не занимались спортом, она вам по силам
  • для занятий не нужна специальная одежда и обувь, блоки для начинающих можно делать даже босиком
  • в комплексе нет сложных упражнений, это просто быстрая ходьба, разбавленная несложными элементами для разных групп мышц
  • разбита на несколько блоков, которые отличаются интенсивностью и продолжительностью по времени
  • можно начинать заниматься с любого блока, в зависимости от физической подготовленности

Хотя это быстрая ходьба, но занятия проходят в компании с жизнерадостной ведущей, в непринуждённой остановке, под динамичную музыку, так что заряд бодрости, хорошее настроение вам точно гарантированы.

Польза быстрой ходьбы с Лесли СансонПольза быстрой ходьбы с Лесли Сансон

Специалисты в области спорта считают, что быстрая ходьба — самый полезный вид фитнеса как для здоровья, так и для снижения веса.

В чём же польза метода «Ходим дома»:

  • подходит для людей разной возрастной категории и физической подготовленности, могут заниматься как мужчины, так и женщины
  • быстрая ходьба по методу Лесли помогает терять вес, но не терять мышечный тонус
  • такой вид занятий благотворно отражается на работе сердца, снижается холестерин в крови, кровяное давление приходит в норму, улучшается обмен веществ
  • повышается стрессоустойчивость, увеличивается работоспособность мозга и выносливость организма в целом — это тоже благодаря ходьбе
  • ходьба не вредит позвоночнику и всему опорно-двигательному аппарату
  • ходьба считается одним из видов спорта, которые являются хорошей профилактикой остеопороза, заболеваний суставов
  • этим видом спорта можно заниматься людям с сердечно-сосудистыми проблемами, имеющим варикозное расширение вен, заболевания суставов, людям с  избыточным весом. Но не лишним будет проконсультироваться у вашего лечащего врача.

Есть ли минус у данной программы? Как говорят эксперты, у неё слабовата нагрузка для людей, продвинутых в фитнесе. Если вы таковыми не являетесь, то для вас одни плюсы.

Обзор методики «Walk at Home», рекомендации, видео

Данной методике уже более 20 лет, но она не становится от этого менее популярной. Как я уже говорила, программа разбита на несколько блоков, автор эти блоки называет милями. Отличаются они интенсивностью и временем тренировки.

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

1 миля с Лесли Сансон

В сети встречаются разные видео, поэтому время может немного отличаться. Тренировка в 1 милю длится 15 — 20 минут. Это самый лёгкий уровень ходьбы, рассчитан на людей со слабой физической подготовкой, на тех, кто давно не занимался спортом. Этот блок подойдёт для людей после травм и операций для восстановления организма. Так же первую милю можно использовать как утреннюю зарядку или как разогревающий комплекс перед силовыми упражнениями.

Для тех, кто хочет добиться похудения, 1 миля будет как вводное занятие, что бы понять программу, подготовиться к более интенсивному комплексу. Долго задерживаться на этом шаге не стоит, так он рассчитан больше для бодрости, приведения организма в тонус, нежели на снижение веса. Для физически подготовленных людей этот блок занятий можно пропустить.

2 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 2 мили длится 30 — 33 минуты. Хотя этот блок считается тоже для начинающих, но за полчаса ходьбы уже начнётся потоотделение, процесс сжигания калорий, вы почувствуете, что мышцы ног и пресса начали работать. Этот блок занятий хорош для развития сердечной мышцы, повышения выносливости организма, улучшения физической формы и как хорошая подготовка к более интенсивным нагрузкам.

3 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 3 мили длится 45 — 48 минут. Считается, что за время занятий будет пройдено 5 км, а это не маленькое расстояние. «Суперсжигатель жира», так называет Лесли этот довольно интенсивный уровень. Нагрузка приходится не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю и способствует процессам похудения, сжигания жиров.

4 и 5 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 4 мили длится 58 — 60 минут, в 5 — чуть больше часа. Справится с нагрузкой этих блоков упражнений могут те, кто уже привык к нагрузкам из предыдущего блока, либо люди в хорошей физической форме. Упражнения более интенсивные, быстрая ходьба порой сменяется лёгким бегом. Тренировки такой интенсивности способны сжечь от 500 до 700 ккал, снижается вес, усиливается мышечный тонус, организм становится более выносливым.

Рекомендуется 4 и 5 мили проходить в кроссовках из-за увеличенной нагрузки на суставы.

Рекомендации автора методики

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то автор предлагает начать со следующей схемы тренировок:

  • 1 неделя — должно быть пройдено 6 миль
  • 2 неделя — 7,5 миль
  • 3 неделя — 8,5 миль
  • 4 неделя — 10 миль.

Прелесть данной методики в том, что нагрузку вы можете регулировать в зависимости от вашей готовности, поэтому и минусов нет у данной программы. Какими блоками вы будете проходить мили за неделю, решайте сами. Если вы на начальном этапе, то можно ходить 1 милю, а набрать нужное количество миль за неделю, делая 2 раза в день. Можно чередовать лёгкие блоки с более интенсивными.

Какие бы вы не преследовали цели при выборе данного комплекса — похудение или восстановление физической формы, не забывайте, что всё должно быть на благо вашему здоровью. Поэтому правильно рассчитывайте свои силы.

Автор программы Лесли Сансон считает, что эффект будет лучше от качественного выполнения упражнений. Лучше хорошо сделать более лёгкий уровень, чем абы как продвинутый комплекс.

Для качественного выполнения тренировок важно:

  • выполнять их в том ритме, который предлагают в видео
  • следить за правильным выполнением дополнительных упражнений, так как в это время идёт хорошая аэробная нагрузка, а значит и процесс сжигания калорий будет лучше
  • голову держите прямо, плечи опущенными, они должны находиться на одной линии с бёдрами, если смотреть на себя с боку. Иными словами вы не должны заваливаться назад или наклоняться вперёд как во время ходьбы, так и при выполнении дополнительных упражнений.
  • следите, что бы живот и ягодицы были подтянуты на протяжении всего занятия
  • при быстрой ходьбе важно правильно ставить стопу — с усилением на пятку, затем перекатывать на пальцы и с силой отталкиваться передней частью стопы. При правильной ходьбе идёт правильная нагрузка на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Правда при ходьбе на месте следить за «перекатыванием стопы» сложно, главное, не забывайте опускать стопу с «нажимом на пятку» и поднимать как бы «отталкиваясь».
  • дыхание должно быть свободным, не задерживайте его во время занятий. Делайте правильно «вдох» и «выдох» при дополнительных упражнениях — вдох делать, когда нагрузка на мышцы минимальная, а выдох — в момент наибольшего мышечного напряжения (поднятие рук, ног);
  • если дополнительные упражнения даются вам с трудом, дыхание сбивается — не останавливайтесь, просто переходите на ходьбу и шагайте в заданном темпе. Тоже можно сказать и про дополнительные аксессуары (гантели, утяжелители, эластичная лента), трудно делать с ними, занимайтесь без них.

При желании, регулярных тренировках и соблюдении всех рекомендаций вы со временем перейдёте на более сложный уровень и это будет комфортно для вашего организма.

Отзывы о методе «Ходим дома»

Отзывы о быстрой ходьбе с Лесли Сансон самые положительные. Привлекает то, что комплекс рассчитан на людей с разной физической подготовкой и его можно использовать не только для похудения. Те, кто регулярно занимаются, отмечают что в результате занятий улучшается как физическое, так и эмоциональное состояние.

Ниже отзывы реальных людей.

Нина

Мне нравится эта ходьба, давно уже занимаюсь. И хотя нет занятий на русском языке, но знать язык не обязательно, смотрю и повторяю за ними. Очень полезно для организма и в свои 69 лет хорошо справляюсь со 2 и с 3 милей.

Юлия

Я всегда боролась с лишним весом, занималась аэробикой, выматывала себя разными упражнениями, диетами, а встретилась с ходьбой и все пошло как маслу. Никаких супер закрученных упражнений, группа состоит из совершенно обыкновенных людей, поэтому надежда что получится удваивается, пропадает надобность стать на кого-то похожей. Выполняется легко, делать можно в любое удобное время, есть только одно условие — надо делать, а результаты увидите сами.

Ангелина

После такой ходьбы чувствуешь себя не усталым и измученным, а энергичным и полным сил. Если тренировка кажется сложной и вы сбиваетесь с ритма дыхания, значит нужно выбрать уровень с меньшим количеством миль и заниматься по нему пока он не станет слишком легким для вас. Когда для меня стал простым даже самый сложный уровень я приобрела утяжелители для ног и начала все заново. Если у вас нет цели получить рельефное тело, если вы хотите быть тонкой и максимально женственной, то эта тренировка для вас!

Макушева

Можно одновременно, с удовольствием по вечерам смотреть интересные телепередачи и сжигать лишние калории, вместо того, чтобы сидеть неподвижно перед телевизором. Это спасительный выход увеличить свою двигательную активность для ленивых и страдающих лишним весом.

Лесли Сансон не стоит на месте, постоянно вносит что-то новое в свою методику, добавляя различные упражнения и спортивный инвентарь (гантели, эластичная лента, утяжелители), что бы разнообразить комплексы и сделать их более эффективными. Поэтому если вас заинтересовал данный метод, то можно не останавливаться на тех видео, которые я предложила, а поискать в сети другие. Тренировки станут более интересными.

Если у вас есть желание похудеть, но вы не знаете с чего начать, то ходьба с Лесли Сансон —отличный способ не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить своё здоровье. Не забывайте к упражнениям подключить правильное питание.

Полезные советы по питанию и не только есть в видеокурсе «6 шагов оздоровительного похудения», жмите на ссылку и забирайте курс, пока он в свободном доступе.

Здоровья вам и успехов!

Елена Касатова. До встречи у камина.

(просмотры: 7 081)
Понравилась статья - поделись с друзьями!
Дорогие читатели и друзья блога!
Я очень ценю мнение каждого из вас, поэтому буду рада вашим комментариям.
34 комментария
  1. Ирина:

    Я занималась этой ходьбой пару лет назад и она была отличным дополнением к моей системе питания. Дошла до 4 мили, дальше там такой темп, что мне уже трудно было заниматься. Помимо похудения эта ходьба укрепляет сердце, прекращается оддышка.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Ирина, ты молодец, до 4 мили дошла. Я правда только начала, поэтому я пока на 2-ой, но думаю скоро перейду на 3 милю.

    [Ответить]

  2. С интересом прочитала про ходьбу с Лесли Сансон, впервые слушу о такой ходьбе. Да, зимой это то самое, что нужно для поддержания формы. Я сейчас делаю упражнения от Александры Бониной, хотя можно и ходьбу попробовать, хотя бы на одну милю. Лена, спасибо за информацию.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Пожалуйста, Соня. Я так точно зимой меньше двигаюсь, поэтому мне эта ходьба очень нравится. Начинала тоже с 1 мили, но довольно быстро захотелось большего. Так что, попробуй, Соня, рекомендую.

    [Ответить]

  3. Впервые читаю о таком методе ходьбы, начну как я с 1 мили. Спасибо за информацию!

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Пожалуйста, Ирина, удачи.

    [Ответить]

  4. Я обожаю ее видео — ходьба. Я даже занимаюсь иногда! Очень эффективно.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Отлично! Ещё один положительный отзыв.

    [Ответить]

  5. Интересная ходьба, не слышала о такой, но стоит попробовать, чтобы оценить все плюсы.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Да, Нина, пока не попробуешь, не поймёшь, твоё это или нет.

    [Ответить]

  6. 20 лет методике, а я не разу о ней не слышала, сколько же всего интересного на земле. Я начну со 2 мили заниматься, очень интересно попробовать.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Удачи, Ольга! Я тоже недавно узнала об этой ходьбе.

    [Ответить]

  7. Очень интересная ходьба, мне такое по душе.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    И мне понравилась.

    [Ответить]

  8. Интересная ходьба, ранее не слыша о такой. Можно и дома, и в зале и на природе заниматься, было бы желание.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Точно подмечено, Алёна, было бы желание.

    [Ответить]

  9. Интересные занятия. Посмотрю. Я тоже для себя выбрала тренировки, чтобы немного привести себя в форму после праздников. В спортзал ходить некогда. Можно и дома хорошо позаниматься, только делать регулярно, что не всегда удается. Спасибо, Лена, обязательно протестируем ходьбу. Видео позитивное. Уже глядя на этих улыбающихся девушек хочется с ними заниматься.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Позитивные занятия, это точно, сначала не хватало русского языка, а сейчас уже и не замечаю.

    [Ответить]

  10. Прекрасные занятия, особенно для тех, кому противопоказаны тяжелые физ. нагрузки и тех, у кого большой вес. Занятия не только помогут в снижении веса, но улучшат работу кровеносной системы и сердца.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Это правда, Кристина, такие занятия полезны для здоровья и разные уровни позволяют выбирать в зависимости и от физической подготовленности и по состоянию своего здоровья.

    [Ответить]

  11. Интересно и позитивно, пока еще не встречала этих занятий, здорово! Я с полгода ежедневно вывожу 2-х собак (поочередно, т.к. они рассорились в дым) по 1,5 км — тонус поднялся ощутимо. Обязательно попробую методику Walk at Home, спасибо!

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Собачки в ссоре, зато хозяйка в тонусе, значит и ссора может быть во благо 🙂

    [Ответить]

  12. Я так поняла, 1 и 2 миля — одни и те же видео-ролики? Отличная методика, простая, жизнерадостная и легко повторимая. Действительно ведь ходьба — одна из самых безопасных физических нагрузок.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Нет, Оля, ролики разные, просто занятия похожи — это же ходьба, отличаются по времени, 1 миля — 15 минут, а вторая уже полчаса идёт и в конце добавляют в качестве утяжелителя шары.

    [Ответить]

  13. С интересом прочитала про ходьбу, доступный вид занятий дома. Только не лениться и можно извлечь для себя большую пользу.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Люда, да, лень, это самое главное препятствие. Эта «подруга» всегда и причины подыщет, что бы отговорить заниматься, это я по себе знаю.

    [Ответить]

  14. Я сейчас добросовестно прошагала 1 милю, очень понравилось, вспомнила наши занятия по фитнесу. Лена, взяла, твою статью в закладки, буду ходить каждый день. Лена, и где ты находишь такие занятия?

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Тая, отлично! А ролики на Ютубе, в ВКонтакте находила. Посмотри ещё зарядку с танцевальными элементами https://elena-kasatova.ru/tancevalnaya-zaryadka-polza-tancev-dlya-zdorovya/

    [Ответить]

  15. Ира Зиновьевна:

    Сегодня четвертый день как я прохожу первую милю. Здорово, весело, энергично! Настроение на целый день замечательное. Пока занимаюсь только утром. Завтра попробую вторую милю, там темп медленный, что делает тренировку более сложной.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Я рада, Ира, что Вам нравится заниматься с Лесли Сансон. Удачи Вам на второй мили.

    [Ответить]

  16. Спасибо за подсказку с ходьбой и видео. Как раз искала что-то подобное для домашних тренировок и случайно наткнулась на вашу статью. Завтра же попробую эти занятия. Еще раз спасибо.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Пожалуйста, Татьяна, буду рада, если видео и рекомендации из статьи пригодятся. Успешных вам занятий.

    [Ответить]

  17. Леночка, статья шикарная. Я сегодня осилила только 15 минут, видимо я морально не была готова к тренировкам. Завтра постараюсь позаниматься подольше. Спасибо огромное за предоставленную информацию. У меня сломался тренажер, я стала ежедневно делать упражнение «Планка», а теперь еще и ходьбой займусь.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Удачи тебе, Наташа. Я человек не спортивный, но оказалось, что ходьба с Лесли — это моё, с удовольствием занимаюсь. Планку тоже решила подключить, ещё хорошее упражнение «вакуум живота» , если что, есть статья на блоге и про планку тоже.

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *