Нормальный вес человека — как рассчитать

нормальный вес- как рассчитатьКак сказал Сократ:

«Если кто-то ищет здоровье, спроси его сперва, готов ли он в дальнейшем расстаться со всеми причинами своей болезни, только тогда ты сможешь ему помочь».

Это высказывание в полной мере можно отнести к такой проблеме как избыточный вес.

Ведь, как я уже говорила в статье «Основные причины избыточного веса», 98% людей имеют эту проблему исключительно из-за неправильного образа жизни и не всегда есть желание его менять.

Да и к избыточному весу люди порой относятся спокойно, хотя список заболеваний, которые могут быть у нас из-за лишнего веса довольно внушительный, не буду повторяться, я об этом говорила здесь.

Но может всё дело в том, что многие просто не знают, где граница, где ты ещё в норме, а где уже надо начинать задумываться и это касается, кстати, не только лишнего веса. Очень часто девушки и женщины, у которых нет проблем с лишним весом, они в отличной форме, но, тем не менее, их не покидает мысль, что им надо ещё похудеть.

Поэтому важно знать каким должен быть нормальный вес человека, ведь определённое количество жировой ткани нам просто необходимо. Она является запасом энергии человека, участвует в образовании гормонов, витаминов, защищает человека от переохлаждения зимой и перегрева летом.

Как рассчитать нормальный весКак рассчитать нормальный вес человека

В настоящий момент есть много разных расчётов для определения нормального веса. Конечно, они все условны, так как не учитывают множества факторов, это и пол человека и возраст, а так же процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Но, тем не менее, с помощью них можно рассчитать свой нормальный вес. Только надо знать, что любой способ расчёта не подходит для подростков до 18 лет, пожилых людей (старше 65 лет), спортсменов, беременных и кормящих женщин.

Расчёт нормального веса по формуле исходя из роста человека

Я всегда знала такую формулу: рост минус 100 — результат и есть нормальный вес. Например, рост 1,7 м — 100 = 70 кг. Но, оказывается, эта формула не подходит буквально всем, здесь надо учитывать своё телосложение и делать корректировку на возраст.

Существует 3 основных типа телосложения и в зависимости от типа и рассчитывается идеальный вес.

tipy-teloslozheniya

Астенический тип (мелкое сложение) — фигура вытянутая, т.е. продольные размеры преобладают над поперечными: длинные конечности, тонкие кости, тонкая шея, слаборазвитые мышцы. Люди с таким типом телосложения не склонны к полноте. При таком телосложении формула нормального веса:

рост в см — 110

Нормостенический тип (среднее сложение) — тело имеет пропорциональные размеры, хорошо развита мышечная ткань, очень часто люди с таким типом имеют идеальную красивую фигуру. Нормальный вес рассчитывается так:

рост в см — 103

Гиперстенический тип (крупное сложение) — у людей этого типа поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников: широкие и тяжёлые кости, широкие бёдра и грудная клетка, короткие ноги. Люди этого типа склонны к полноте. Формула нормального веса:

рост в см — 100

Если есть сомнения, к какому типу вы относитесь, то можно измерить окружность запястья рабочей руки в самом тонком её месте: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.

Допускается корректировка рассчитанных показателей в зависимости от возраста: минус 5 — 10 % от рассчитанного веса допускается для людей от 18 до 50 лет, людям старше 50 лет допускается плюс 5 — 7%.

Расчёт индекса массы тела (ИМТ) по Кетлю

Индекс массы тела — это показатель соответствия роста и веса человека. Этот способ расчёта наиболее популярный и считается по формуле:

ваш вес в кг разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат

Например, рост 1,7 м, вес 75 кг, рассчитываем индекс — 75 / (1.7 2) = 25,95 и ищем этот показатель в табличке.

Типы массы тела

ИМТ (кг/м2)

Дефицит массы тела

<18,5

Нормальная масса тела

18,5 — 24,9

Избыточная масса тела (предожирение)

25,0 — 29,9

Ожирение I степени

<30,0 — 34,9

Ожирение II степени

<35,0 — 39,9

Ожирение III степени

>= 40

Зная значение коэффициентов, можно рассчитать показатели нормального веса, соответствующий вашему росту. Например, рассчитываем минимальные и максимальные границы нормального веса. Рост для примера вновь берём 1,7 м: минимальная граница — (1,72) * 18,5 = 53,5 кг; максимальная граница — (1,72) * 24,9 = 72 кг

Надо иметь в виду, что данная формула подходит для людей среднего роста: мужчины — 168 — 188 см, а женщины — 154 — 174 см. Если рост ниже, то рассчитанный вес снижаем на 10%, а если выше, то увеличиваем на 10%.

Конечно, этот показатель не учитывает типы телосложения, пол и возраст, но за счёт минимальных и максимальных границ можно оценить все факторы и определить для себя свой нормальный вес.

Расчёт нормального веса путём соотношения объёма талии к росту

Идеальным считается, когда объём талии равен половине вашего роста. Но для более точного диагноза нужно рассчитать коэффициент:

объём талии в см разделить на рост в см

Например, 90 см / 170 см = 0,52 и сравниваем с нормативами.

Типы массы тела

коэффициент

Дистрофия

<0,35

Сильная худоба

0,35 — 0,42

Худоба

0,43 — 0,46

Нормальная масса тела 

0,47 — 0,49

Избыточная масса тела (предожирение)

0,50 — 0,54

Ожирение

0,55 — 0,58

Сильное ожирение

0,59 и >

Расчёт нормального веса с учётом возраста

Формула расчёта:

вес тела = 50 + 0,75 * (рост – 150) + (возраст – 20) / 4

Например, рост 170 см, возраст 53 года

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 кг

Итог: в возрасте 53 года с ростом 170 см будет считаться нормальным вес 73 кг.

Хотя этот показатель так же не учитывает типы телосложения и пол человека, но зато учитывает возраст. Хотя и считается, что идеальный вес, это тот, который был у нас в 18 лет и желательно его сохранить на всю жизнь, но та же жизнь вносит свои коррективы. Специалисты говорят, что каждые 10 лет энергозатраты организма уменьшаются примерно на 10% и соответственно каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5 — 7 кг).

Надеюсь, информация о том как рассчитать нормальный вес была для вас полезной.

Если вы сохранили свой 18-летний вес, это, конечно же, прекрасно, но если вы за прошедшие 10 – 20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Воспользуйтесь данными способами расчёта, определите для себя свой нормальный, комфортный для себя вес и стремитесь уже к нему.

Конечно, это не все способы расчёта, существуют и другие, сейчас много и он-лайн калькуляторов в интернете. Но, какой бы способ расчёта вы не применили, помните, что если есть необходимость в снижении веса, то делать это нужно аккуратно, не нанося вред своему организму, ведь быстрая потеря веса уберёт не только жир, но и мышечную массу, воду, а это может нанести вред вашему здоровью.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы!

P.S. Обратите внимание на советы Галины Гроссман, она как раз рекомендует комфортные способы избавления от лишнего веса.

Елена Касатова. До встречи у камина.

Понравилась статья - поделись с друзьями!
Дорогие читатели и друзья блога!
Я очень ценю мнение каждого из вас, поэтому буду рада вашим комментариям.
71 комментарий
  1. Я всегда считала у женщин рост минус 110, у мужчин рост минус 100. У вас тут настоящие формулы.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Ну, не знаю… получается у меня должен быть вес 60 кг???, мне всё-таки кажется не совсем правильно всех под одну гребёнку.

    [Ответить]

    Вера отвечает:

    Ольга, с такой формулой все с истощением будут ходить)))

    [Ответить]

  2. Интересные у вас формулы. По всем подсчетам у меня вес в норме, но я чувствую по себе, что скинуть пару кг. будет на пользу. Одна проблема — сын любит блинчики, а я не могу их печь и не снимать пробу.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    А я не только пробовать люблю, но и покушать блинчики не против))) А на счёт лишних кг — пару, я думаю, можно и сбросить, если так будет комфортнее.

    [Ответить]

  3. Пользовался одно время формулой рост минус 100. Затем перешёл на формулу ИМТ. Знаю, что в любых подсчётах никакого избыточного веса у меня нет.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Отлично, Алексей. Тот здоровый образ жизни, который ты пропагандируешь через свой блог тому подтверждение.

    [Ответить]

  4. Когда-то при росте метр с кепкой вес был тридцать семь килограммов, думала, что так будет всегда. Но ошибалась!
    Не скажу, что недовольна своим весом, но пару кг, как и любая женщина, скинуть согласна.
    Так что обращайтесь. Отдаю излишки только в добрые руки!

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Да, Наташа, увы, но 18-летний вес и я не сохранила, но, к счастью, всё не так плохо.
    Но в добрые руки тоже есть что отдать — пару- тройку кг отдам с радостью.

    [Ответить]

    Наталья отвечает:

    Леночка, начинаем искать добрые руки?

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Думаешь, найдём? Судя даже по комментариям пока желающих нет)))

    [Ответить]

    Наталья отвечает:

    Вот это-то и напрягает! Отдаём несколько килограммов отличного лишнего веса, а очередь из желающих до сих пор не выстроилась. Может доплаты ждут?

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Может быть… Подождём ещё немного, но если желающие не объявятся, придётся что-то делать другое. Я так точно решила расстаться с 3 кг.

    [Ответить]

    Наталья отвечает:

    Может быть, обмен предложить стоит? Я с удовольствием поменяю на новую Аудюху, например!

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Предложение озвучено… будем ждать желающих.

    [Ответить]

  5. Елена:

    Очень хорошо, что так подробно у Вас даны все варианты расчетов. В последний раз подобное (хотя и не так детально) я видела в советской книге для девушек: «Девочка». Подросток» Девушка. Женщина» — тогдашний аналог глянцевых журналов, но более толковый. Мне кажется, что сейчас все, что так или иначе связано с весом, в большей степени лежит в плоскости косметологии, моды, имиджа, а не реальной заботы о здоровье. А мужскую часть населения эти вопросы зачастую вообще не волнуют.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Согласна, Елена, рекламы пестрят и заманивают испробовать то один способ похудения, то другой, но мало в какой рекламе делается упор на здоровье, в основном внешний вид. Хотя, конечно, и внешний вид имеет значение.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Внешний вид — более мощный стимул. Более «продающий», я бы сказала. С печенью и почками своими никто не встречается, а вот лицо и фигуру каждый день в зеркале видят:)

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Это так, но порой и внешний вид стимулом не бывает. Параллельно ведь ещё и такая идея пропагандируется — люби себя такой какая ты есть и даже есть тому название, как я узнала из комментариев в прошлой статье на эту тему, бодипозитивизм. Поэтому, пока сам человек не решит, что для него является стимулом, вес не изменится, если вообще захочет…

    [Ответить]

  6. спасибо сумела рассчитать свой вес, очень, очень близка к своему! так интересно!

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Отлично, что всё совпало с реальностью.

    [Ответить]

  7. Очень интересно. Формула действительно работает. Вот только формулы как избавиться от избыточного веса пока не существует.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Формулы может и нет, но если есть желание, то в первую очередь надо проанализировать свой образ жизни, глядишь, что-то и найдётся, от чего надо отказаться или поменять…

    [Ответить]

  8. Множество таблиц в интернете сделаны не правильно. Всегда удивлялась своей «норме»! Попробую посчитать по вашему принципу!

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Попробуй, Кристина, может новые нормы получатся.

    [Ответить]

  9. Нормальный вес — дело хорошее. Только его все же стоит самой высчитывать. Для себя. Идеален тот, при котором ты сама себе очень нравишься.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Но что бы его высчитать самой, нужно всё равно на что-то опираться, на те же нормы и уже скорректировать их так, что бы было и комфортно и здоровью не помеха.

    [Ответить]

  10. Спасибо за формулы. Рассчитала свой вес. Не могу сказать, что результаты сильно отличались от того, как я высчитывала ранее, но все равно — есть информация для корректировки!

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Для того и нужны нормативы, что бы вовремя сделать корректировки.

    [Ответить]

  11. У меня по всем подобным расчётам вес получается огромный.( Я должна весить около 68 кг. Это слишком(. Я как дошла до 60 кг, стараюсь дальше не подниматься. А вообще 57 кг для меня самый оптимальный вес. Как-то давно не взвешивалась. Надо проверить).

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Арина, это замечательно, что вам удаётся сохранить на долгие года ваш вес и нет необходимости делать корректировки на возраст.

    [Ответить]

  12. Раньше я Леночка считала по формуле: мой рост -100, как у тебя, но там было еще примечание: плюс минус 3 кг. Поэтому я в свои всего 59 нахожусь в 70ти кг, рост у меня 1м 68 см, для меня нормально и никакой нагрузки не чувствую — это мой порог. Но стОит мне добавить пару кг, дыхалка начинает сбоить. А может потому дыхалка неровно дышала, что я курила. Сейчас у меня свежее дыхание для хорошего понимания.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Я думаю, что твоя дыхалка в первую очередь и реагировала на лишний вес, потому что ты курила. У меня от лишних пару кило просто тяжесть какая-то, дискомфорт. Не удобно с ними, лишними, стараюсь от них избавиться. А ведь можно со временем привыкнуть и к этим лишним кило, если ничего не делать, так и получается у людей ожирение. Поэтому нормы свои знать надо и если уж не получается на 100% их придерживаться, то хотя бы быть где-то рядом.

    [Ответить]

    Надежда Суптеля отвечает:

    Ты правильно Леночка говоришь, если ничего не делать, то ожирение только так начинается. Свою норму знать и придерживаться. Я когда не курила и курила, всегда придерживалась разгрузочных дней: 2 раза в неделю постные дни, постная пища. А было и так, что чай зеленый, кусочек хлеба за весь день, ну утром можно полстакана кефира. да легко держать разгрузочные дни, если есть желание блюсти себя в форме.

    [Ответить]

  13. По Вашим расчётам вес у меня в пределах нормы.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Отлично, Дмитрий.

    [Ответить]

  14. Я согласна с Еленой, тоже считаю что похудение в большей степени бизнес на желании женщин выглядеть как в 18. У мужчин таких желаний нет, в 18 лет многие еще выглядят как гадкий утенок. Чем дальше от 18 лет, тем я спокойнее отношусь к своему весу, потому что много разных причин возникает что вес меняется.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Конечно, Надежда Семёновна, причины у всех разные и каждый для себя сам решает как относится к тому, что показывают тебе весы. И если у кого получается сохранить вес, который был по молодости, то почему нет. Я лично к таким результатам не стремлюсь, но и совсем не расслабляюсь…

    [Ответить]

  15. Ирина:

    Я думаю, что в этих подсчетах все относительно. Лучший барометр веса для меня это зеркало и как я себя чувствую.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Да, конечно же всё относительно, это просто нормы… Но думаю, всё-таки их надо знать. А то личные барометры многих подводят, судя по данным ВОЗ каждый третий житель планеты имеет лишний вес, а каждый десятый страдает ожирением… А есть перегибы и в другую сторону — анорексия тоже встречается.

    [Ответить]

  16. Приятно было убедиться, что по всем формулам мой вес в норме, а по последней получается, что даже еще +2 кг будет нормой. Но уже не хотелось бы лишнего.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Отлично, Ксения, а на счёт +2 — раз не хочется, значит и не надо.

    [Ответить]

  17. алла:

    спасибо

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Пожалуйста, Алла, рада если информация была полезной.

    [Ответить]

  18. Интересно, я за последние 30 лет прибавила в весе на 3 кг, значит, ещё есть куда «расти» (шучу). Спасибо, Елена, полезная статья.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Шутка шуткой, но хорошо, когда есть запас для роста. А тут уже всё, все нычки использованы, так что надо держать ухо востро.

    [Ответить]

  19. Я на свой рост всегда мало весила. Когда все девчонки сидели на диетах, я мечтала поправиться 🙂

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Да, Аксана, и такое бывает, кто-то мечтает похудеть, а кто-то поправиться.

    [Ответить]

  20. Столько способов узнать свой идеальный вес, потом рассчитаю, конечно.
    У меня вроде с весом все нормально. Лишнего нет. Спасибо, Лена, очень интересно было узнать о способах вычисления веса.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Оля, ты молодец, судя по твоим фото, у тебя точно нет лишнего веса.

    [Ответить]

  21. По этим формулам все должны быть такими стройняшками! Но я тоже согласна, Лена, что нельзя всех под одну гребенку, телосложение у всех разное.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Да, Оля все мы разные, даже судя по комментариям, для кого-то эти нормы даже велики… Расчётов в интернете много, но именно эти формулы мне понравились тем, что учитывается и телосложение и возраст.

    [Ответить]

  22. Конечно, не все так однозначно. Даже по формулам вес может быть нормальный, но если человек неправильно питается, то висцеральный жир скапливается внутри, а человек при этом не кажется толстым. Есть специальные весы, которые определяют состав тела — количество мышечной ткани и жирой в организме.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Да, я слышала, что есть такие весы. Полезная вещь.

    [Ответить]

  23. Lara:

    формула хороша только с учетом возраста, согласна… обмен веществ меняется с возрастом…

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Да, Лара, я тоже считаю, что возраст должен учитываться при определении своего нормального веса.

    [Ответить]

  24. Да, подсчитала даже на калькуляторе и определила свой лишний вес и пришла в ужас! Подумаю, может придется записываться на курсы Г.А.Гроссман.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Таечка, если есть желание сбросить вес, значит всё получится. Сегодня, 3 октября в 20:15 по московскому времени будет как раз мастер-класс «Основные правила снижения веса от Г.Н. Гроссманн». Раз есть желание пройти её курс, то обычно на таких встречах и платный курс предлагают и часто бывают хорошие скидки. Удачи!!!

    [Ответить]

  25. Я с возрастом, кажется, только больше худею и не могу сказать, чтобы меня это расстраивало ))) И хотя я вроде бы худее своего нормального веса, даже если считать -110 от роста, а все равно не такая я уж худая. Так что, да, наверное, и правда, много чего учитывать надо при расчете нормального веса, но еще важнее, пожалуй, нормально себя чувствовать в своем теле, и тогда, может, и считать ничего не придется.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Конечно, Елена, всех невозможно подогнать под определённые нормы, кому-то комфортнее в меньшем весе, кого-то вес с учётом всех корректировок устраивает и даже с плюсом. Нормы нужны больше как ориентир. Ведь и большой недостаток веса и большой избыток веса здоровья не прибавляют.

    [Ответить]

  26. Интересные формулы. А следить за своим весом, конечно. надо. Я вот всегда чувствую лишний килограммчик, если вдруг появится. Сразу все другое… И надо тут же принять меры.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Согласна, Ирина, с лишними килограммами нужно расставаться и не затягивать с этим, пока ещё чувствуешь их и ощущаешь от них дискомфорт.

    [Ответить]

  27. Где то читала, что идеальный вес у человека считается в 25 лет, и надо стараться всю жизнь придерживаться этого веса.
    сейчас просчитаю свой вес по вашим формулам… спасибо.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    А я в статье пишу ,что 18-летний вес, а наверное, 25 цифра более реальная.

    [Ответить]

  28. Очень захватил процесс подсчета своего нормального веса — есть несколько лишних килограмм

    [Ответить]

  29. Дефицит веса у меня. Ну он всегда был. Не критично и уже привычно.

    [Ответить]

  30. Лена, спасибо за подробную статью как рассчитать свой вес. Очень пригодилась!

    [Ответить]

  31. Елена, всё верно. Но как же не люблю я эти расчёты)) На мой взгляд, каждый из нас должен чувствовать свой вес интуитивно, чтобы уметь находиться в состоянии баланса души и тела. А формулой мы можем проверить это состояние (при желании. конечно). И это замечательно!

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Да, Вера, должен бы каждый чувствовать, но… А проблемы, связанные с весом существуют и это факт. И, конечно же, считать формулы или не считать, менять что-то в своей жизни или не менять — только нам самим это решать.

    [Ответить]

  32. А у меня при расчетах вес всегда должен быть больше, а по ощущениям хотелось бы меньше))) надо менять жирок на мышцу))

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Оля, но ведь это просто нормы, которые должны быть для нас неким маячком, но если комфортнее будет с меньшим весом, то почему бы нет… А менять жирок на мышцу — отличная идея. Удачи.

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *