Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Упражнения для тонкой талииНа просторах интернета я нашла упражнения для тонкой талии, уже несколько дней делаю этот комплекс, мне он понравился и я решила поделиться с вами. Тонкая талия – какая женщина не хочет иметь этот символ женственности, привлекательности и красивой фигуры. Раньше, что бы подчеркнуть свою талию женщины носили корсеты и старались их затянуть потуже. Какие мучения…

Но и в наши дни есть способы, которые комфортными и полезными не назовешь – голодания, использование всевозможных таблеток для похудения и т.п. Да, скорее всего результат будет, но вместе с тонкой талией в комплекте можно получить проблемы со здоровьем.

Но что же делать? Зима прибавила несколько лишних килограммов, а лето уже на пороге и так хочется надеть красивое летнее платье и подчеркнуть все прелести своей фигуры и талию, в том числе, да и пляжный сезон не за горами.

Как сделать тонкую талию? Упражнения – вот способ, который не только уменьшит ваши объемы, но и окажет неоценимую услугу вашему здоровью.

Но я не буду сейчас говорить о пользе физических упражнений для нашего организма, если интересно, то почитайте «Утренняя зарядка — польза для здоровья». Я регулярно делаю утреннюю зарядку и периодически меняю упражнения – это делает зарядку более разнообразной и, подключая работать разные группы мышц, более полезной.

Но сначала давайте разберемся, к каким параметрам надо стремиться, если уж мы решили уменьшить объемы талии. Ведь мы все разные и подстраиваться под навязанные стандарты красоты 90-60-90 нет необходимости, надо учитывать свое телосложение, рост, вес, возраст.

Советы для определения размера талии

Можно вычесть из размера своего роста 1 метр – это и будет оптимальным размером вашей талии. Например, ваш рост 170 см, следовательно, ваша талия должна быть 70 см. Но и здесь все индивидуально, если у женщины широкие кости, то талия может быть шире.

Есть еще один способ – если у вас окружность бедер и груди приблизительно одинаковые, то размер талии рассчитывается как 70% от объема бедер. Например, объем груди 102 см, объем бедер 104 см, соответственно талия должна быть где-то 73 см.

А вообще, как утверждают специалисты, каждый тип фигуры имеет свои параметры, и не сантиметры имеют значение. Талия должна быть без излишков жира, без ненужных складок и выпуклостей и, конечно же, уже чем бедра.

Думаю, уже пора переходить непосредственно к упражнениям для тонкой талии. Конечно, в интернете много подобных комплексов, но чем интересен именно этот. Авторы этих упражнений утверждают, что они очень эффективны и объясняют это так:

«Те женщины, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится».

Ну что, поверим авторам? В любом случае, даже если и не будет тех результатов, какие мы для себя наметили, вреда нам это не принесет, а это главное. Делать упражнения для тонкой талии в домашних условиях можно в любое время суток, главное – не раньше, чем за 30 минут до еды или часа через 4 после еды.

Упражнения для тонкой талииупражнения для тонкой талии в домашних условиях

Прежде чем приступить к комплексу, нужно сделать небольшую разминку — 5-7 минут будет достаточно, что бы разогреть мышцы. Упражнения могут быть разными – сделайте глубокий вдох, потянитесь вверх, сделайте наклоны в стороны, вперед, можно сделать приседания, выпады, круговые движения руками вперед и назад.

После разминки приступайте непосредственно к комплексу. Для него не нужно никакого особенного инвентаря, понадобится только стул. Делайте упражнения не торопясь, по 10-15 раз каждое упражнение по 2 подхода.

Упражнение № 1

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, живот втянут, руки, согнутые в локтях, сцепите в «замок» и положите за голову.

Сначала соедините правое колено с левым локтем, подтягивая их друг к другу, задержитесь на мгновение, вернитесь в исходное положение, затем поменяйте руку и ногу, т.е. левое колено соедините с правым локтем.

После первого подхода со вдохом потяните руки вверх и встаньте на носочки, с выдохом опуститесь и опустите руки через стороны. Сделайте так раза 3 для восстановления дыхания и потом приступайте ко второму подходу.

Упражнение № 2

Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки согните в локтях и положите их на пол ладонями вниз.

Сгибаем правую ногу в колене и, повернув бедро, переносим ее влево, стремясь достать коленом пол за левой ногой. Делаем тоже другой ногой.

После первого подхода расслабьтесь, лежа на полу, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов и приступайте ко второму подходу.

Упражнение № 3

Для этого упражнения понадобиться стул.

Исходное положение — встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага, прямую левую ногу положите на стул.

Сначала наклонитесь вниз, стараясь дотянуться пальцами правой руки до пальцев правой ноги, вернитесь в исходное положение. Затем наклонитесь влево, к лежащей на стуле ноге, пытаясь достать пальцами левой руки до левой стопы, вернитесь в исходное положение.

После первого подхода, сделайте упражнения для восстановления дыхания и повторите упражнение, сменив исходное положение – становимся правым боком к стулу и кладем правую ногу на стул, делаем наклоны.

Упражнение № 4

Исходное положение – сидя, ноги разведены в стороны, руки вытянуты вперед на уровне плеч.

Аккуратно, медленно поверните туловище влево, на сколько это возможно, потом также медленно поверните туловище вправо.

Между подходами восстановите дыхание, лежа на спине.

Упражнение № 5

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, живот втянут, руки на бедрах.

Делаем круговые движения туловищем – вперед, вправо, назад, влево, бедра при этом старайтесь держать неподвижно. Потом сделать необходимое количество круговых движений в другую сторону.

Сделайте несколько дыхательных упражнений и приступайте ко второму подходу.

Упражнение № 6

Исходное положение — встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

Пытаемся сесть, перенося корпус левее стоп, возвращаемся в исходное положение, пытаемся сесть, перенося корпус в правую сторону.

Это было последнее упражнение для тонкой талии. В конце можно лечь на пол, расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь похвалите себя за проделанную работу и в душ, а если еще принять контрастный душ, то польза удвоится, поверьте. Ведь мы все делаем не только для красоты, но и для здоровья.

Теперь вам известно – как сделать тонкую талию при помощи упражнений, но здесь главное понимать, что для достижения нужных результатов необходимы желание, терпение, регулярные занятия, со временем можно усилить нагрузку или подключить дополнительные упражнения, например, упражнения с обручем так же помогают сделать талию более тонкой или упражнение «вакуум живота».

А так же посмотрите видео, может оно станет дополнением к комплексу упражнений для тонкой талии.

И, конечно же, в дополнение подключите правильное питание, ешьте больше фруктов, овощей, пейте больше воды.

Занимайтесь с удовольствием, хорошего вам настроения и успехов в этом полезном деле!

P.S. Но лично я не ставлю для себя каких-то мерок и талию «до» и «после» мерить вряд ли буду, для меня главное, что физические упражнения в первую очередь благотворно действуют на здоровье. Это не значит, что я призываю вас не думать о своей внешности (если этот комплекс сделает мою талию тоньше, я буду только рада), я призываю вас не гнаться за кем-то придуманными стандартами, не теряйте свою индивидуальность, любите себя.

В дополнение к вышесказанному посмотрите книгу Г. Гроссман, в ней она даёт много полезных советов для снижения объёмов талии.

Елена Касатова. До встречи у камина.

Понравилась статья - поделись с друзьями!
Дорогие читатели и друзья блога!
Я очень ценю мнение каждого из вас, поэтому буду рада вашим комментариям.
53 комментария
  1. Татьяна:

    Упражнения очень хорошие, но самое главное — это заставить себя их делать. Мы ведь всегда хотим чтобы талия была тонкой без всяких усилий. А так не бывает. Спасибо за советы!

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Да, Татьяна, порой хочется получить что-то не прилагая больших усилий. Но в любом деле нужна хорошая мотивация, тогда будет не в тягость, а в удовольствие.

    [Ответить]

  2. А ещё для тонкой талии полезно брюшное дыхание, особенно женщинам. Ну и конечно большое количество воды.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Спасибо, Николай за полезное дополнение. Надо будет поискать информацию про брюшное дыхание.

    [Ответить]

  3. Софья:

    Лена, как хорошо ты напомнила, что наступило лето и желательно скинуть несколько кг, а для этого нужно собраться и сделать упражнения. В статье очень хороший комплекс упражнений для укрепления талии, спасибо!

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Да, Соня, лишние килограммы нам ни к чему, так что давай подключайся.

    [Ответить]

  4. Ирина:

    Как раз искала себе комплекс подходящих упражнений, а то поднабрала несколько лишний кг, а скоро пляж. Спасибо, упражнения как раз мне подошли.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Замечательно, Ирина, что нашлось именно то, что искала. Удачи!!!

    [Ответить]

  5. Холотропное дыхание.)Очень полезно для ускорения снижения веса.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Вот и Николай говорил про дыхание. Надо эту тему изучить. Спасибо, Наталья за подсказку.

    [Ответить]

  6. Насчет тонкой талии — главное здоровье, а насколько талия тонкая или не очень? Для чего такая цель? Я думаю, что не надо делать эту цель основой всех желаний, всей жизни. А что если в силу обстоятельств (гормональных, психических, наследственных) талия не станет очень тонкой? Значит ли это что главное в жизни не достигнуто? Как вы думаете Елена?

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Согласна с Вами, Надежда Семеновна, что в первую очередь надо думать о здоровье и я как раз в постскриптуме к своей статье об этом и сказала. Чем, например, мне понравился этот комплекс упражнений — в нем есть упражнения с элементами скручивания, наклоны, повороты — подобные упражнения рекомендуется делать для подвижности нашего позвоночника. Ведь малоподвижный позвоночник сначала доставляет неудобства, а потом и серьёзные проблемы. А если эти упражнения еще и лишний жирок с талии помогут убрать, то это ведь тоже неплохо, правда?

    [Ответить]

  7. Спасибо за все советы для тонкой талии… Ну хочется всегда быть в форме точно…

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Да, и летом этого хочется особенно…

    [Ответить]

  8. Елена:

    Интересные упражнения. Хочется не забывать о том, что если начал заниматься, значит это делать необходимо регулярно.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Да, регулярность в это деле не маловажный фактор…

    [Ответить]

  9. Над красотой нужно трудиться, от рождения дается только возможность, а все остальное это кропотливый труд.
    Тонкая талия не исключение. Да, это не цель всей жизни, но может быть маленькой целью, которая пусть не приведет к идеальным результатам, но послужит ступенькой для достижения более значимых целей в жизни. Ведь почему так лень делать какие-то регулярные упражнения для своего же здоровья? Нет цели. Красота женской фигуры — замечательная цель для этого.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Согласна, Татьяна, и если уж говорить конкретно на тему физических упражнений, то если, прочитав эту или другую статью кто-то скажет — «да, надо, начну с понедельника», то я больше чем уверена, что этот понедельник скорее всего не наступит никогда. А если найти для себя нужную мотивацию — уменьшить вес, укрепить здоровье, сделать красивой фигуру — у каждого свои цели — то, глядишь и лень куда-то денется и результат будет. Но, что еще важно, что бы цель не превратилась в навязчивую идею, а то некоторые, начиная с хорошей цели — сбросить лишний вес — доводят себя до анорексии…

    [Ответить]

  10. Всё-таки нужно форму держать всегда. Тут с Ирой полностью согласна. И самой приятно ведь, когда ничего нигде не висит. А главное, детям нравится, что мама у них стройная и подтянутая. А советы всё равно на заметку возьму, вдруг растолстею.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Оля, что-то мне подсказывает, что ты не растолстеешь.

    [Ответить]

  11. Да, хотелось бы иметь тонкую талию, только с возрастом это все трудней и трудней делать. За советы спасибо, и за упражнения тоже.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Ключевое слово «делать», а раз делаем, значит это уже хорошо.

    [Ответить]

  12. Тонкую талию, наверное, хочет иметь каждая женщина. Однако, далеко не каждая готова что-то делать для этого.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Что верно, то верно…

    [Ответить]

  13. Спасибо. Зарядка с утра — это я для себя давно внесла в распорядок дня, даже буду опаздывать , но зарядка- святое. Внесу несколько Ваших рекомендованных упражнений в свой комплекс!

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Я тоже уже привыкла делать зарядку с утра и получаю от этого огромное удовольствие и люблю периодически менять упражнения, из этого комплекса мне особенно понравилось упражнение № 3. Приятных занятий!!!

    [Ответить]

  14. Главное в стремлении достичь желаемого не переусердствовать. Надо идти к намеченной цели и ориентироваться на самоощущения.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Согласна с Вами, Алексей, чувство меры надо «включать» в любом деле.

    [Ответить]

  15. Спасибо за советы. Тонкая талия это мечта многих дам. Очень часто при пошиве нарядов мы с клиентками шутим по этому поводу: «где будем делать талию?»))) И смешно и немного грустно. Но для того,чтобы иметь такую талию, нужно много работать в этом направлении.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Если это действительно имеет место быть — где будем делать талию — то это больше грустно, чем смешно… Все-таки такой элемент как талия должен быть в женской фигуре, пусть даже не те сантиметры, которые предлагают нам рассчитать.

    [Ответить]

  16. Да, моя талия до идеала не тянет. Понравились упражнения из видео, буду стараться делать, Главное, чтобы это было в системе. бывает, что загоришься, а потом опять все забывается…

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Да, такое бывает, особенно когда результат, ради которого что-то делаешь, получается не сразу.

    [Ответить]

  17. Я, наверное, довольна своей талией, потому что никогда особо о ней не думала ))) Но вообще, конечно, эта часть тела заслуживает внимания, потому что и правда когда талия тонкая, это красиво. К упражнениям присмотрюсь, может, и мне что-нибудь подойдет, спасибо, Елена. Вы правы совершенно, полезно просто даже уделять внимание разным группам мышц.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Плюс еще разнообразие. Не люблю делать долго одни и те же упражнения — скучно…

    [Ответить]

  18. Да, с мотивацией всё продвигается быстрее и результативнее. Возьму в закладки Вашу полезную статью, Елена! А пока на грядках худею)))

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Да, Лада, согласна, грядки — это хорошая дополнительная нагрузка, особенно весной.

    [Ответить]

  19. Ирина:

    Зарядку с утра, делаю постоянно, на большее нет времени…

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Точно, точно, на другое времени и правда не хватает…

    [Ответить]

  20. Татьяна:

    Ктож не хочет тонкую талию? вот только с годами становишься ленивой и очень трудно заставить себя делать упражнения.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    А я наоборот, в молодости совсем не дружила со спортом, а сейчас стала по утрам делать утреннюю зарядку, уже втянулась.

    [Ответить]

  21. Тонкая талия — мечта любой женщины, спасибо за интересный комплекс упражнений, будем стремиться сделать красивую тоненькую талию.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Удачи, Светлана!!!

    [Ответить]

  22. Наталья Полуянова:

    Я тоже пробовала разные комплексы, упражнения, виды спорта, но открыв для себя йогу, поняла, что это как раз то, что я давно искала. С удовольствием занимаюсь уже несоклько месяцев, есть результаты — и талия стала тоньше и бедра да и вообще улучшилось самочуствие, появилась какая-то внутренняя гармония. 🙂

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Это же замечательно, когда находишь то, что действительно тебе подходит и получаешь от этого и удовольствие и пользу.

    [Ответить]

  23. Наташа:

    Полезная статья. Спасибо. Твит.

    [Ответить]

  24. Хорошие советы для тонкой талии. Диета и спорт — вот главные секреты успеха!

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    И, пожалуй, еще терпение.

    [Ответить]

  25. Полезные советы) Только надо все выполнять и не лениться.

    А теперь о тонкой талии мечтая, пойду статью про молодую картошку с салом почитаю:)

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Думаю, одно другому не помешает, сначала побалуем себя любимых картошечкой, а потом талией займемся.

    [Ответить]

  26. Оставила эту статью в закладках. Сегодня не могу позаниматься, но теперь буду делать это постоянно и регулярно

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Анна, приятных вам занятий.

    [Ответить]

  27. Талии, как у Гурченко, у меня ни когда не было, но вот в последнее время обратила внимание, что появляется «спасательный круг»: надо срочно принимать меры, иначе может быть, как в том анекдоте: 100, 100, 100 — а талию где делать будем?! 🙂 Спасибо за полезные рекомендации.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    До Гурченко многим далеко, поэтому о такой талии и не мечтаем… Но со «спасательным кругом» будем бороться.

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *