Польза и вред контрастного душа для организма

контрастный душ польза и вред

Контрастный душ — от одной мысли у многих возникает напряжение, дискомфорт и не каждый решится его принимать, особенно в холодное время года. Ведь во время процедуры происходит резкая смена температуры воды несколько раз. А нужно ли это нашему организму? Польза и вред контрастного душа, как правильно принимать – тема сегодняшней статьи.

Как реагирует наш организм на смену температур:

  • во первых, эффект в том, что под воздействием оказывается кожа, а это самый большой наш орган. Значит душ оказывает влияние на весь организм.
  • во вторых, разная температура по разному действует на наши сосуды, то расширяя их, то сжимая, благодаря чему кровь циркулирует более интенсивно — это активизирует все жизненные процессы;
  • в третьих, если вы принимаете контрастный душ по утрам, он бодрит, организм окончательно просыпается. Состояние бодрости, подъема остается на весь день, что повышает вашу активность, работоспособность.

Польза контрастного душа для здоровьяпольза контрастного душа

Поочерёдное обливание тела холодной и горячей водой полезно для здоровья. К такому выводу пришли специалисты, исследуя действие низких и высоких температур на организм:

  • огромная польза для сосудов — укрепляются стенки артерий и вен, нормализуется работа системы кровообращения в целом, укрепляется сердце, снижается артериальное давление, улучшается общее состояние центральной нервной и эндокринной системы
  • через поры кожи выводятся токсины и шлаки, за счёт смены температур улучшается циркуляция лимфы
  • данная процедура влияет на метаболические процессы — организм интенсивно очищается, улучшается обмен веществ, нормализуется вес, так что польза есть от контрастного душа и для похудения
  • помогает при лечении артрита, ускоряя кровообращение во всём теле и в области поражённого сустава в том числе. Благодаря этому усиливается действие применяемых препаратов для лечения суставов
  • резкая смена температур благотворно действует на нашу кожу, она молодеет, становится более упругой
  • контрастный душ – прекрасное закаливание, что делает наш организм устойчивым к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Поэтому полезно приучать к данной процедуре детей
  • резкая смена температур — это мини-стресс для организма, а значит происходит активный выброс гормонов, что существенно ускоряет все обменные процессы
  • поочерёдное обливание холодной и горячей водой полезно для мужчин. Во время процедуры выделяется дополнительное количество глюкокортикоидов, которые активируют синтез тестостерона, что напрямую влияет на качество половой жизни.
  • полезна данная процедура для ног, делая вены ног более эластичными, так же уменьшаются застойные явления в венах ног. Это особенно важно при варикозном расширении вен и для его профилактики.

Польза контрастного душа очевидна, но в любом деле, даже самом полезном, мы должны обязательно применять правило — «не навреди», поэтому есть ряд рекомендаций.

Как правильно принимать контрастный душ как правильно принимать контрастный душ

Первое правило: контрастный душ – каждый день. Только ежедневные процедуры позволят привыкнуть, «войти во вкус» и окажут ту пользу, о которой говорится выше.

Время — тоже важный показатель. Прелесть данной процедуры в том, что её можно делать в любое время — утром, днём, вечером. Но нужно учитывать, что в разное время суток контрастное обливание по разному влияет на организм.

Например, вечерний прием после работы помогает снять усталость, переключиться в «домашний» режим». Единственное, не рекомендуется принимать непосредственно перед сном, все-таки это относится к бодрящей процедуре, хотя и здесь все достаточно индивидуально. Есть такой нюанс, если закончить процедуру горячей водой, то она расслабляет, если холодной – то бодрит.

После утренней зарядки, тренировки полезно делать контрастное обливание. Кровь бежит быстрее, тело разогрето, соответственно, результат будет более эффективным.

Как проводить процедуру:

  1. Сначала примите тёплый душ, пройдитесь по телу мочалкой. Ночью организм очищается через поры, поэтому утренний душ с мочалкой поможет нашему организму лучше очиститься.
  2. Затем нужно прогреть свое тело горячей водой, потом — недолгое обливание холодной. Воздействие горячей воды по времени должно быть чуть больше, чем воздействие холодной, нельзя мерзнуть, процесс не должен вызывать неприятных ощущений, а должен приносить удовольствие.

Температура воды для контрастного обливания

Про горячую мы не говорим, не будем же мы себя доводить до ожогов. А вот на холодной воде остановимся поподробнее.

Холодная вода — это стресс для организма. Поэтому, что бы уменьшить стресс и боясь простудиться, многие обливаются не холодной, а прохладной водой, а это ошибка. Заболеть можно как раз от прохладной воды, так как она охлаждает тело.

Именно в экстремальных ситуациях включаются внутренние ресурсы по защите организма. В нашем случае — это контраст температур. Да, привыкнуть к этому, конечно же, нужно, но процесс привыкания не должен быть долгим, температуру воды нужно постоянно понижать. А что бы легче было привыкнуть, начните эту процедуру летом.

Длительность процедуры

длительность контрастного душа

Время засекать не обязательно, но главное сделать 3 — 5 чередований, можно и больше, но эффекта от этого будет мало, так как организм уже не будет достаточно сильно реагировать на резкую смену температуры.

Хорошее настроение, прилив энергии — это показатель того, что процедуру провели правильно. Если после обливания мёрзнут руки и ноги, появился озноб, значит процедура выполнялась неправильно.

Есть ли вред от контрастного душа

Противопоказаний не много, но о них нужно знать, что бы не нанести вред здоровью:

  • не рекомендуется обливаться с головой. Горячая вода не очень хорошо действует на волосы, и может начать ухудшаться зрение, от холодной воды могут быть перепады давления и можно простудиться
  • не нужно принимать контрастный душ в дни, когда вы болеете (простуда, грипп, ангина, цистит и т.п.)
  • противопоказана процедура при нарушениях мозгового кровообращения, спазмах сосудов, при хронической патологии сердечно-сосудистой системы
  • можно, но с осторожностью при начальной стадии гипертонии, сердечно-сосудистой дистонии.

При любых хронических заболеваниях консультация врача необходима, что бы не нанести вред здоровью.

Польза от контрастного душа заслуживает того, что бы стать одной из полезных привычек. Но не ждите, что это чудо и быстро избавит вас от какой-либо болезни. Он обладает общеукрепляющим действием, поднимает настроение, снимает стресс, стимулирует кровообращение, но не заменит терапию при определенных заболеваниях, так же, как витамины не заменят лекарства.

Берегите себя и ваших близких, будьте здоровы.

В дополнение посмотрите видео.

Елена Касатова. До встречи у камина.

(просмотры: 469)
Понравилась статья - поделись с друзьями!
Дорогие читатели и друзья блога!
Я очень ценю мнение каждого из вас, поэтому буду рада вашим комментариям.
5 комментариев
  1. Я очень люблю контрастный душ, особенно хорош он сейчас, когда за окном ну очень жарко. Вот придешь с улицы и скорее в ванну под прохладу воду, чтобы освежить и остудить разгоряченное тело, ну какая же это прелесть.

    [Ответить]

  2. Елена Касатова:

    И сейчас, летом, тот самый период, когда можно приучить себя принимать контрастный душ и получать удовольствие от этой процедуры не только летом, а в любое время года.

    [Ответить]

  3. Да,именно летом приучать себя к контрастному душу,ведь в жару это проще чем в прохладную погоду! Тогда и зимой такая практика пригодится! ))) Спасибо за статью!

    [Ответить]

  4. Очень люблю контрастный душ! Конечно нужно быть осторожными и соблюдать некоторые правила безопасности, но зато какая польза от такого душа, ты становишься моложе и чувствуешь себя очень хорошо, по себе знаю))

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Согласна, Татьяна, процедура замечательная. Мне тоже нравится принимать контрастный душ.

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *