Разгрузочный день — польза это или ненужный стресс

разгрузочный деньКогда стоит вопрос о похудении диетологи дают много советов о правильном питании, предлагают разные диеты, а так же говорят о том, что очень эффективны разгрузочные дни. Но даже если вы не страдаете лишним весом, такие дни можно, вернее сказать, нужно устраивать, потому что они оздоравливают наш организм.

Узнав о пользе разгрузочных дней, рассмотрев варианты разгрузочных дней, я решила, что вполне могу себе такие дни устраивать. Решила это делать раз в неделю — в среду.

Почему именно в среду? Просто я вспомнила, как моя бабушка называла дни — среда, пятница и суббота — женскими днями. Она всегда говорила: «Я ничего не знаю про Лунный календарь, вот сажай в женские дни и все будет нормально.» Вот я и подумала, если растениям нормально в женские дни, а нам женщинам тем более.

А на самом деле, зачем нужны разгрузочные дни и чем они полезны для нашего здоровья, давайте разберёмся.

Польза разгрузочных дней

Разгрузочный день – это своеобразная мини-диета, когда 1 — 2 раза в неделю организм делает пищевую передышку, употребляя те продукты, которые не так калорийны и способствуют очищению организма.

Польза разгрузочных дней для организма очевидна, судите сами:

  • очищение кишечника, выведение шлаков;
  • разгрузка сердечно-сосудистой системы, печени, желчного пузыря;
  • нормализуется обмен веществ;
  • способствует сохранению веса в норме;
  • улучшает состояние кожи;
  • оздоравливает организм.

Полезно устраивать разгрузочные дни после праздничных застолий. Организму тяжко пришлось — переварить больший, по сравнению с обычными днями объём пищи, как правило пища более калорийная и плюс, чаще всего, алкоголь. Разгрузочный день поможет организму быстрее прийти в норму.

Чтобы нашему организму была именно польза от разгрузочного дня, надо правильно его провести.

Как устраивать разгрузочные дни

  1. Хотя это и мини-диета, но определенный стресс в этот день организм испытывает, поэтому не нужно ему устраивать еще больший, типа «наемся впрок» до и «наемся до отвала» после. Вечером перед разгрузочным днём рекомендуется лёгкий ужин и на следующий день пусть ваше меню будет более щадящим.
  2. Выберите для разгрузочного дня тот продукт, который нравится, тогда перенести ограничение будет значительно проще. 
  3. Во время разгрузочного дня пейте больше воды, именно воды, не менее  2-х литров в день.
  4. Не рекомендуется устраивать разгрузочные дни беременным женщинам и кормящим грудью, а так же, если вы больны или только чувствуете какие-то симптомы заболевания, если у вас имеются проблемы с печенью и почками, и имеется диагноз — сахарный диабет 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, консультация врача не будет лишней.
  5. Активные физические нагрузки не рекомендуются, но приветствуется поход в баню или сауну, массаж, бассейн.
  6. Нельзя принимать перед разгрузочным днём и в этот день мочегонные и слабительные средства.
  7. Что бы наш организм получил именно пользу, лучше проводить его 1 раз в неделю, 2 раза в неделю диетологи советуют проводить разгрузочные дни людям с избыточным весом для похудения.
  8. Продуктов, применяемых для разгрузочных дней довольно много. Выберите те, которые вам больше подходят и равномерно распределите на целый день – это примерно 4 — 5 приемов.

Варианты разгрузочных дней

Разгрузочный день на молоке, кефире, твороге

молочный разгрузочный день

  • Кефирный день — 5 стаканов кефира.
  • Творожно — кефирный день — 500 гр. нежирного творога, 2 стакана кефира.
  • Творожно – молочный день — 300 гр. творога (желательно 9-процентного) и 1 литр молока.
  • Сметанный день — 500 гр. сметаны, кроме того, в течение дня 2 небольшие чашечки кофе с молоком без сахара.

Разгрузочный день на арбузе

арбузный разгрузочный день

Арбузный день — 300-400 гр. мякоти арбуза за один прием, а их, как мы помним, 4-5 за день. Но, честно говоря, как-то не приходило в голову взвешивать мякоть арбуза. Думаю, что это где-то один средний арбуз. Более подробно посмотрите в статье «Разгрузочный день на арбузе».

Овощной разгрузочный день

овощной разгрузочный день

Жля овощного дня подойдут огурцы, помидоры, капуста, морковь и любые другие кроме картофеля. Понадобиться около 1,5 кг овощей, можно сырых, в виде салатов, а можно подвергнуть кулинарной обработке, но только не жарить.

Белковый разгрузочный день

мясной разгрузочный день

Для белкового дня отлично подойдёт нежирное отварное мясо — 200 — 250 гр., 2 стакана чая без сахара и 1 — 2 стакана какого-нибудь сока.

Рыбный разгрузочный день

рыбный разгрузочный день

Рыбный день — 400 гр. отварной нежирной рыбы (окунь, треска, судак, щука). Поскольку «рыба любит воду» — разрешается выпить 2 стакана кофе или чая с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника.

Разгрузочный день на яблоках

Съедайте по яблоку каждые 2 часа, только не торопитесь и не «заглатывайте» яблоко целиком. Тщательно смакуйте и пережевывайте каждый кусочек и не забывайте про воду.

Разгрузочный день на сухофруктах

разгрузочный день сухофруктов

День сухофруктов — 500 гр. кураги или чернослива, или изюма, можно сделать ассорти, только предварительно залить кипятком и немного дать постоять, как только размякнут – слить воду.

Как видите, довольно разнообразны варианты разгрузочных дней и это не все, делают на гречке, рисе, овсянке, яйцах. Так что вполне можно подобрать те продуты, которые вам больше нравятся.

«Цветная диета для похудения» — в этой статье вы тоже можете выбрать для себя интересный разгрузочный день.

В дополнение посмотрите видео:

Вот собственно и все о пользе разгрузочных дней для организма. Нужны ли разгрузочные дни — решать вам. Конечно, они не панацея от всех болезней, но регулярные, правильно организованные разгрузочные дни могут стать великолепным дополнением к сбалансированному питанию и здоровому образу жизни.

Как сказал Сократ:

Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы.

Елена Касатова. До встречи у камина.

 

Понравилась статья - поделись с друзьями!
Дорогие читатели и друзья блога!
Я очень ценю мнение каждого из вас, поэтому буду рада вашим комментариям.
4 комментария
  1. Разгрузочные дни необходимы, особенно после новогодних праздников. Отличные варианты, каждый найдет что-то для себя. Спасибо!

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Точно, после праздников не лишним будет устроить разгрузочные дни.

    [Ответить]

  2. Хелен:

    А я периодически всегда устраивая разгрузочные дни.Организму необходима такая встряска,что бы избавится от лишних шлаков)))Советы хорошие и каждая женщина сможет подобрать себе по вкусу.Спасибо за информацию!

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Хелен, я то же считаю, что это совершенно не сложно устроить себе раз в неделю разгрузочный день. Делаю это практически регулярно, бывает, пропускаю неделю другую, но это довольно редко.

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *