Польза утренней зарядки для здоровья

утренняя зарядка - пользаУверена, что не раз слышали о пользе утренней зарядки. Но пока не делаете, видимо, не наступил тот понедельник, с которого надо начинать. Читайте статью, и возможно уже завтра начнете свой день по-другому и не будете считать утреннюю зарядку лишней тратой времени.

Пока молод и организм не дает сбоев, мало думаешь о здоровье, просто оно у тебя есть. С возрастом, обрастая различными проблемами в плане здоровья, начинаешь по-другому к нему относиться.

Читая информацию о пользе физических упражнений для здоровья и бодрости, я, человек далеко не спортивный, решила «повернуться к спорту лицом». Года 3 назад начала заниматься йогой, потом занималась по TV с телеканалом «Живи», но это не прижилось, так как заниматься в вечернее время после работы было для меня не совсем удобно.

Так я перешла к самостоятельным ежедневным занятиям по утрам. Уже почти год регулярно занимаюсь утренней зарядкой и получаю от этих занятий не только удовольствие. Стала лучше себя чувствовать, появилась дополнительная энергия, проблем со здоровьем стало меньше. Теперь я точно знаю, что утренняя зарядка, это не трата времени, а полезная привычка.

Польза утренних упражненийежедневная зарядка

Зарядить мобильный телефон – это важно, мы все за этим следим – «как это, остаться без связи». А вот зарядить организм, дать ему силу и энергию на весь день – про это многие не думают, а если иногда и думают, то банальная лень не дает чуть раньше подняться с постели.

  • Во время сна наш организм отдыхает, а это значит, что все органы работают как бы в замедленном режиме  — кровь циркулирует медленнее, сердце бьется медленнее, кровь густеет, отдыхает так же нервная система. Соответственно проснувшись, мы не можем сразу стать активными, потому что организму нужно время, чтобы «завестись». Хорошо если спать легли вовремя, спали ночью нормально, а то ведь часто бывает такое состояние «поднять подняли, а разбудить забыли»
  • Правильная утренняя зарядка помогает нашему организму плавно перейти от состояния сна к состоянию бодрствования
  • Кто-то может сказать, что взбодриться можно элементарно – чашечка ароматного кофе, и ты в порядке.  Но, во-первых, насколько полезна эта чашечка кофе натощак. А во-вторых, утренняя зарядка помогает не только быстрее переключиться и настроиться на активную работу
  • Благодаря утренним упражнениям улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы
  • Усиливается процесс обмена веществ, что способствуют улучшению метаболизма
  • Улучшается подвижность суставов, тонус повышается, улучшается фигура, организм не так подвержен старению
  • Важен тот факт, что с утра сознание не занято никакими отвлекающими вопросами и проблемами, накапливающимися в течение дня. Поэтому задаете себе позитивный настрой, и быстро почувствуете, насколько эффективны именно утренние занятияутренняя зарядка - польза для здоровья

Стимул для утренней зарядки

Главное понимать, что полезна для здоровья и бодрости именно зарядка, а не тренировка. В данном случае не спортивные достижения нужны, а важно побороть свою лень, полюбить вести здоровый образ жизни, помочь организму включиться в дневной ритм, получить положительный настрой и  повысить энергетику.

Думаю, читая эти строки, многие женщины скажут, что домашние дела порой не хуже зарядки «бодрят». Но, уверяю, что это не так.  Именно правильно подобранные упражнения нагружают разные группы мышц, и зарядка дает в итоге бодрость, а не усталость.

Что бы занятия стали частью ваших утренних дел, нужно найти для себя стимул, и тогда не придется себя заставлять каждое утро. Выберите в качестве стимула здоровье, улучшенное тело, похудение или бодрый настрой, а лучше всё в комплексе.

О пользе поговорили, стимул для себя нашли, тогда о самой зарядке. Что бы упражнения принесли пользу, важно знать, как правильно их делать.

Как правильно делать утреннюю зарядку
как правильно делать утреннюю зарядку

  1. Если вы себя неважно чувствуете (не путать с ленью), а еще хуже, заболели или началось обострение хронических заболеваний, тогда  заниматься зарядкой  не стоит.
  2. Делайте зарядку до завтрака, в удобной одежде и в проветриваемом помещении, если есть желание и возможность – на улице.
  3. Перед началом занятий рекомендуется выпить стакан воды (про пользу воды натощак почитайте здесь)
  4. Какова продолжительность утренней зарядки? Мнения разные, говорят и 10 минут достаточно, за это время организм проснётся и получит необходимый заряд бодрости. Если в качестве стимула выбрали здоровье, то зарядка  должна быть продолжительностью 20 — 30 минут, именно такое время способствует ускорению обмена веществ, благодаря чему будут быстрее выходить из организма шлаки и токсины.
  5.  Комплексов упражнений для занятий довольно много. Учитывая особенности телосложения, физическую подготовку и здоровье, подберите то, что подходит именно вам.
  6. Хорошо, когда упражнения подобраны так, что бы задействовать разные группы мышц и выполнялись в разных позициях — лежа, стоя, сидя. Упражнений  может быть  около 10.
  7. Периодически пересматривайте ваш комплекс упражнений, разнообразие, во-первых, не даст заскучать, а главное – будут участвовать разные группы мышц.
  8. Для начала загляните на страничку «Упражнения для тонкой талии», так же посмотрите упражнение «вакуум живота», а для примера зарядка в видео:

  9. Поблагодарите свое любимое тело за проделанную работу! Я всегда это делаю.
  10. После зарядки обязательно примите душ. Это не только гигиеническая процедура, но и полезная для здоровья, особенно если вы примите контрастный душ.

Думаю, польза утренней зарядки очевидна. Если будете делать всё правильно, то с каждым днем будете чувствовать себя помолодевшими, здоровье и бодрость наполнят вас.

Не ищите причины, что бы оправдывать свое нежелание делать зарядку.

По данным исследований клетки головного мозга, получив заряд бодрости, сохраняют свою повышенную активность в течение следующих десяти часов, что способствует плодотворной работе всего организма. Нужно просто побороть лень и ощутить все те преимущества, которые приносит утренняя зарядка. Как ни крути, как не посмотри – везде одни плюсы.  Подключайте к этому занятию своего мужчину и детей, вместе делать интересней.

«Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля».

так сказал Артур Шопенгауэр, и с этим трудно не согласиться.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы.

Елена Касатова. До встречи у камина.

(просмотры: 817)
Понравилась статья - поделись с друзьями!
Дорогие читатели и друзья блога!
Я очень ценю мнение каждого из вас, поэтому буду рада вашим комментариям.
9 комментариев
  1. Наталья:

    Очень хорошая статья! Уже продолжительное время делаю утром зарядку, а потом еще пешком к морю 20-30 мин. в одну сторону (живу у моря) и обратно . Описать невозможно, надо все видеть и прочувствовать! Природа, пейзажи, море — каждый раз что-то новое, не такое, как было вчера. Все написано очень верно. Заряд позитива, бодрости. Да, и стакан воды натощак! С ленью тоже приходилось бороться. Лена, спасибо вам за статью!

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    «потом еще пешком к морю» — отличное продолжение утренней зарядки, Наталья, и…. тема для новой статьи…

    [Ответить]

  2. Валентина:

    Полезная статья. И еще я улыбнулась 🙂 картинке с котом…Чувство юмора нигде не помешает? Вы согласны со мной?

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Юмор… однозначно, не помешает. И помогает, мне сегодня точно помог!!!

    [Ответить]

  3. Майя:

    Елена! Спасибо за интересно составленную статью. Очень много полезных советов! И да, юмор очень даже оживляет текст!!! 🙂

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Майя, спасибо и Вам за комментарий. Приятно, что статья вам понравилась и вы что-то почерпнули полезное для себя.

    [Ответить]

  4. Елена, здравствуйте! Пользу зарядки можно даже не обсуждать! И стимул у меня есть, но все равно в привычку это полезное дело у меня не входит. Для меня одного стимула мало (((( Насущная тема сейчас в моей жизни.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Здравствуйте, Александра. Конечно, у всех у нас разные ситуации и если стимула не достаточно, а желание всё-таки есть, значит надо что-то ещё придумать для себя. А может мотивация не та…

    [Ответить]

  5. Самое главное делать её правильно и тогда польза точно будет.

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *