Утренняя зарядка — польза или трата времени

Уверена, что вы не раз слышали о пользе утренней зарядки. Но пока её не делаете, видимо, не наступил тот понедельник, с которого надо начинать. Читайте статью, и, возможно, уже завтра начнете свой день по-другому и не будете считать, что это лишняя трата времени.

polza-utrennej-zarjadki

Пока молод и организм не дает сбоев, мало думаешь о здоровье, просто оно у тебя есть. С возрастом, обрастая различными проблемами, начинаешь по-другому к нему относиться.

Читая информацию о пользе физических упражнений для здоровья и бодрости, я, человек далеко не спортивный, решила «повернуться к спорту лицом». Пробовала заниматься в разное время, но методом проб и ошибок пришла к тому, самое приемлемое для меня — это ежедневные тренировки по утрам.

Не сразу, конечно, но я стала получать удовольствие от этих занятий. А также приятным бонусом стало то, что появилась дополнительная энергия, меньше проблем со здоровьем. Теперь я точно знаю, что утренняя зарядка, это не трата времени, а полезная привычка.

Утренняя зарядка — польза для здоровья или вред

Зарядить мобильный телефон — это важно, мы все за этим следим — «как это, остаться без связи».

zarjadka
А вот зарядить организм, дать ему силу и энергию на весь день — про это многие не думают, а если иногда и думают, то банальная лень не дает чуть раньше подняться с постели. Давайте разберёмся, так ли уж необходимо что-то делать по утрам помимо того, чтобы просто проснуться, позавтракать и собраться на работу.

  1. Во время сна наш организм отдыхает, а это значит, что все органы работают в замедленном режиме — кровь циркулирует медленнее, сердце бьется медленнее, кровь густеет, отдыхает нервная система. Поэтому проснувшись, мы не можем сразу стать активными, потому что организму нужно время, чтобы «завестись». Хорошо если спать легли вовремя, спали ночью нормально, а то ведь часто бывает такое состояние — «поднять подняли, а разбудить забыли».
  2. Правильная утренняя зарядка помогает нашему организму плавно перейти от состояния сна к состоянию бодрствования.
  3. Кто-то может сказать, что взбодриться можно элементарно — чашечка ароматного кофе, и ты в порядке. Во-первых, насколько полезна натощак эта чашечка кофе. А во-вторых, утренняя зарядка помогает не только быстрее переключиться и настроиться на активную работу, запускаются и другие, полезные нашему организму механизмы:
  • благодаря утренней гимнастике улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы;
  • усиливается процесс обмена веществ, что способствуют улучшению метаболизма;
  • улучшается подвижность суставов, повышается тонус, улучшается фигура, организм не так подвержен старению;
  • после физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам;
  • благодаря утренним тренировкам вы задаёте себе позитивный настрой на весь предстоящий день, ведь с утра ваше сознание ещё не занято никакими отвлекающими вопросами и проблемами, которые накапливаются в течение дня.

Польза упражнений при давлении и сердечных заболеваниях

Раньше медики не рекомендовали физические нагрузки людям, страдающим высоким давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но не зря же говорят, что движение — это жизнь, поэтому сейчас они не так категоричны в этом вопросе.

Конечно, разговор не идёт об усиленных аэробных занятиях, но умеренные нагрузки даже полезны. Правильно подобранные упражнения способны снизить давление, повысить тренированность мышцы сердца, восстановить ее работоспособность, помогают правильной работе всего организма.

Подбирая упражнения для занятий, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Как найти стимул для занятий по утрам

Чтобы занятия стали частью ваших утренних дел, нужно найти для себя стимул, и тогда не придется себя заставлять каждое утро.

utrennjaja-zarjadka

Думаю, читая эти строки, многие женщины скажут, что домашние дела порой не хуже зарядки «бодрят». А мужчины кивнут в знак согласия, особенно те, у кого тяжёлая физическая работа. Но, уверяю, что это не так.

Именно правильно подобранные упражнения нагружают разные группы мышц. Зарядка дает в итоге бодрость, а не усталость.

Вы убедитесь в этом сами, когда начнёте делать утреннюю зарядку постоянно. Выберите в качестве стимула здоровье, улучшенное тело, похудение или бодрый настрой, а лучше всё в комплексе.

Правильная утренняя зарядка для мужчин и женщин

О пользе поговорили, стимул для себя нашли, но чтобы утренние упражнения были именно для здоровья, важно знать, как правильно их делать.

Главное понимать, что полезна именно зарядка, а не тренировка.

pravilnaja--utrennjaja-zarjadka

В данном случае не спортивные достижения нужны. Основная цель — помочь организму включиться в дневной ритм, получить положительный настрой, повысить свою энергетику, полюбить вести здоровый образ жизни.

Если вы себя неважно чувствуете (не путать с ленью), а еще хуже, заболели или началось обострение хронических заболеваний, тогда лучше отложить занятия до лучших времён.

Другие важные моменты для правильной зарядки:

zarjadka-dlja-zdorovja

  1. Делайте её до завтрака, в удобной одежде и в проветриваемом помещении, если есть желание и возможность – на улице.
  2. Перед началом занятий рекомендуется выпить стакан воды (про пользу воды натощак почитайте здесь).
  3. Какова продолжительность утренней зарядки? Мнения разные, специалисты говорят, что и 10 минут будет достаточно. За это время организм проснётся и получит необходимый заряд бодрости. Если же вы в качестве стимула выбрали здоровье, то зарядка должна быть продолжительностью 20—30 минут, именно такое время способствует ускорению обмена веществ, благодаря чему будут быстрее выходить из организма шлаки и токсины.
  4.  Комплексов упражнений для занятий довольно много. Учитывая особенности телосложения, физическую подготовку и здоровье, подберите то, что подходит именно вам.
  5. Хорошо, когда во время занятия задействованы разные группы мышц. Подберите для себя 8—10 упражнений, который выполняются в разных позициях — лежа, стоя, сидя.
  6. Периодически пересматривайте ваш комплекс, разнообразие не даст заскучать, а главное – будут участвовать разные группы мышц.
  7. Для начала загляните на страничку «Упражнения для тонкой талии», также посмотрите упражнение «вакуум живота», а для примера зарядка в видео:

  8. Поблагодарите свое любимое тело за проделанную работу! Я всегда это делаю.
  9. После зарядки обязательно примите душ. Это не только гигиеническая процедура, но и полезная для здоровья, особенно если это контрастный душ.

Думаю, польза утренней зарядки очевидна. Если делать всё правильно, то с каждым днем будете чувствовать себя помолодевшими, здоровье и бодрость наполнят вас.

По данным исследований клетки головного мозга, получив заряд бодрости, сохраняют свою повышенную активность в течение следующих десяти часов, что способствует плодотворной работе всего организма.

Не ищите причины, чтобы оправдывать свое нежелание делать зарядку. Нужно просто побороть лень и ощутить все те преимущества, которые приносят утренние занятия. Как ни крути, как не посмотри – везде одни плюсы.  Подключайте к этому полезному мероприятию своих близких (муж, жена, дети), вместе делать интересней.

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.

так сказал Артур Шопенгауэр, и с этим трудно не согласиться.

Берегите себя и своих близких, будьте здоровы.

Елена Касатова. До встречи у камина.

Елена Касатова/ автор статьи
Поделиться с друзьями
Рейтинг
Комментариев: 17
  1. Наталья

    Очень хорошая статья! Уже продолжительное время делаю утром зарядку, а потом еще пешком к морю 20-30 мин. в одну сторону (живу у моря) и обратно . Описать невозможно, надо все видеть и прочувствовать! Природа, пейзажи, море — каждый раз что-то новое, не такое, как было вчера. Все написано очень верно. Заряд позитива, бодрости. Да, и стакан воды натощак! С ленью тоже приходилось бороться. Лена, спасибо вам за статью!

    1. Елена Касатова (автор)

      «потом еще пешком к морю» — отличное продолжение утренней зарядки, Наталья, и…. тема для новой статьи…

  2. Валентина

    Полезная статья. И еще я улыбнулась :) картинке с котом…Чувство юмора нигде не помешает? Вы согласны со мной?

    1. Елена Касатова (автор)

      Юмор… однозначно, не помешает. И помогает, мне сегодня точно помог!!!

  3. Майя

    Елена! Спасибо за интересно составленную статью. Очень много полезных советов! И да, юмор очень даже оживляет текст!!! :-)

    1. Елена Касатова (автор)

      Майя, спасибо и Вам за комментарий. Приятно, что статья вам понравилась и вы что-то почерпнули полезное для себя.

  4. Александра

    Елена, здравствуйте! Пользу зарядки можно даже не обсуждать! И стимул у меня есть, но все равно в привычку это полезное дело у меня не входит. Для меня одного стимула мало (((( Насущная тема сейчас в моей жизни.

    1. Елена Касатова (автор)

      Здравствуйте, Александра. Конечно, у всех у нас разные ситуации и если стимула не достаточно, а желание всё-таки есть, значит надо что-то ещё придумать для себя. А может мотивация не та…

  5. Анастасия

    Самое главное делать её правильно и тогда польза точно будет.

  6. Ирина и Игорь

    Полностью согласны, Елена. Чтобы наш день был энергичным и веселым, конечно же его нужно начинать с зарядки! Самое главное не «издеваться» над организмом. Всё должно быть в меру… :smile:

  7. Ольга Смирнова

    Зарядка, конечно, нужна. Тут даже никаких сомнений не может быть. Я тоже утром делаю разминку, но не такую уж сильно энергичную, как надо бы ))

    1. Елена Касатова (автор)

      Оля, а я по настроению, иногда погоняю себя, а иногда ленюсь, но делаю всё равно.

  8. Еlena

    Леночка, отличная статья! Молодец! Утренняя зарядка- заряд бодрости на весь день! И даже при простуде пропускать не желательно. У меня был случай: простыла и на занятия шейпингом сомневалась идти ли. Всё таки пошла, трудно было, но преодолела себя и вылечила простуду. На другой день от простуды следа не осталось!) Удачи тебе!

  9. Владимир

    Определенный уровень физической нагрузки просто необходим нашему организму для нормального функционирования. Современный мир со всеми технологиями отнимает у нас этот минимальный необходимый уровень физической активности. Поэтому без утренней зарядки просто беда…

  10. Ольга

    Спасибо, что напомнили о пользе утренней зарядки! К сожалению, мне далеко не каждый день удается выкроить на нее время, но когда получается — день всегда проходит бодро и успешно.

  11. Ирина Зайцева

    И утренняя зарядка нужна. И разминку в течении дня устраивать нужно. Раньше производственную гимнастику по радио передавали. Полезное дело.

  12. Александр

    Утреннюю зарядку должны делать все. Но понятное дело, что делают её только единицы. Я всегда, стараюсь по возможности делать зарядку. После того, как её сделаю, я чувствую себя бодро целый день. :idea:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности и пользовательское соглашение.

Adblock
detector