Вода в жизни человека — польза воды для организма

значение воды в жизни человека

В последнее время все чаще мы слышим фразу: «Надо пить больше воды – не менее 2-х литров в день». На сколько верно это утверждение — я решила разобраться и соответственно понять каково же значение воды в жизни человека и какая польза воды для организма, сколько нужно пить воды в день, какую лучше пить воду и как правильно это делать. Надеюсь эта информация будет полезна и вам. 

Лично я пью мало воды и, честно говоря, слабо себе представляю, как можно выпить такое количество, ведь кроме воды употребляешь и другую жидкость (чай, кофе, соки). Единственное, к чему я себя приучила — это пить воду утром натощак. 

Вода = Жизнь = Здоровье — действительно ли эти слова можно ставить рядом со знаком равенства?

Значение воды в жизни человека

Известная истина — вода является источником жизни на Земле. Человек часть этой жизни, и не удивительно, что наш организм тоже состоит из воды. Точной цифры нет, так как это зависит от многих факторов. Например, от возраста человека — эмбрион состоит из 97% воды, человек средних лет – 65 — 70% и чем старше человек, тем процент воды в его организме меньше. Количество жидкости зависит от телосложения человека – чем он полнее, тем жидкости меньше.

Буквально каждый наш орган содержит воду, где-то больше её, где-то меньше. Например, в крови – 83%, в костях – 15 — 20%, мозг, сердце, мышцы – 76%.

Значит, не один процесс в организме не обходится без воды:

  • вода помогает преобразовывать пищу в энергию,
  • доставляет питательные вещества во все клетки нашего организма,
  • участвует в очищении сосудов, суставов,
  • растворяет минеральные соли и выводить токсины, шлаки,
  • регулирует температуру тела.

Ученые, исследуя кровь, доказали, что причина многих современных болезней – обезвоживание организма.

Например, тромбоз — причина инсульта, инфаркта, внезапной остановки сердца. Так вот один из факторов образования тромбоза — повышенная свёртываемость крови, которая провоцируется, в том числе и обезвоживанием организма. Или, остеохондроз позвоночника – недостаток жидкости превращает желеобразную массу межпозвоночного диска в костную тонкую пластинку.

Имеются очень интересные цифры:

  • если уровень воды в организме снизился всего лишь на 2% — ухудшается самочувствие, появляется тошнота, сонливость;
  • снижение на 6-10% — головная боль, одышка, нарушение мышления, потеря концентрации внимания;
  • потеря 11-20% — вызывает ухудшение слуха и зрения, может быть спазм мышц;
  • при потери 25% — наступает смерть.

На основании вышеизложенного становится понятным, что вода, а главное, её процентное соотношение в органах и тканях является важным условием для нормальной жизнедеятельности человека, а значение воды огромно.

Польза воды для организма

Польза воды для организма

Что бы оценить ту пользу, которую даёт вода нашему организму, мы рассмотрим что происходит со здоровьем человека, когда воды не хватает.

Список довольно внушителен:

  • при обезвоживании начинаются проблемы с щитовидной железой;
  • от недостатка жидкости страдает работа нервной системы, работа сердца;
  • избыточный вес;
  • приступы мигрени, утомляемость, повышение давления;
  • слоящиеся ногти, сухие волосы и кожа;
  • боли в спине и суставах, плохая работа почек;
  • сухой кашель, сухость во рту, налет на языке и неприятный запах изо рта;
  • нехватка воды приводит к запорам и образованию камней в почках и желчном пузыре.

Автор книги Вафлин А. М. «Исповедь Человека» сказал:

«Восстановление здоровья, это процесс, это не таблетки, прописанные врачом, это питьевой режим и наведение порядка в своём организме».

Сколько нужно пить воды в день

Что бы понять, сколько нужно пить воды в день, надо знать сколько мы её теряем в течении дня. А теряем мы не мало, около 2 – 2,5 литров жидкости – через почки, кожу, даже во время дыхания. И очень важно поддерживать водный баланс, а именно – сколько потерял жидкости, столько и восполни.

Но часто человек не испытывает потребность в воде. Раз наше тело состоит из жидкости, может в нем как-то самостоятельно эта жидкость восполняется?

Оказывается, только 3% воды образуется в самом организме в результате биохимических процессов.

Около 30 — 40% мы удовлетворяем свой организм водой через пищу, и то, смотря какие продукты мы употребляем, ведь разные продукты содержат разное количество воды.

А остальные недостающие проценты – надо пить воду! И, что интересно, мы не должны при этом ориентироваться на такое чувство, данное нам природой, как жажда. Оказывается, жажда – это уже сигнал тревоги нашего организма, а не просто желание выпить воды. Кстати, пить надо именно воду, так как чай, кофе, соки, как говорят медики, относятся к пище.

Итак, в результате несложных расчетов, становится понятным, сколько нужно пить воды в день —  минимальное количество воды, которое мы должны употреблять, если хотим, что бы наш организм был здоров – это 1,5 литра в день.

Но это минимальное количество, а если имеются факторы, при которых потеря жидкости из организма увеличивается, то количество употребляемой воды должно быть больше.

Например:

  • при повышенной массе тела  — рекомендуемая формула для расчета необходимого количества воды – 30 мл на 1 кг веса;
  • люди пожилого возраста сильно подвержены обезвоживанию, так как с возрастом ухудшается работа почек, ослабевает сигнал жажды и часто употребляемые медикаменты способствуют обезвоживанию.
  • так же требуется организму больше воды в жаркие дни, при низкой влажности, в отопительный сезон, в самолетах, в бане, при повышенной температуре тела, при увеличенных физических нагрузках, при грудном вскармливании, кофе, алкоголь и курение вызывают обезвоживание организма, при активном снижении веса, при повышенном содержании белка в рационе.

Какую лучше пить воду

какую лучше пить воду

Часто слышишь споры о том, какую лучше пить воду, сырую или кипячёную. Многие думают, что при кипячении воды погибают все микробы и такая вода безопасна для человека. Да, микроорганизмы погибают, но соли тяжелых металлов остаются, а полезные соли кальция и магния разрушаются и в виде накипи оседают на стенках посуды. Поэтому кипяченую воду нужно использовать сразу после кипячения при приготовлении чая или кофе.

Показатель pH некипяченой воды практически совпадает с pH крови, поэтому рекомендуется пить именно простую сырую воду. Из-под крана ее, конечно же, пить не надо, а использовать фильтры для очистки воды либо покупать бутилированную воду.

Пить родниковую воду, если вы не уверены в ее качестве, то же не рекомендуется. Ведь неизвестно какие пути прошла эта вода, прежде чем оказаться в вашем стакане.

Не стоит постоянно пить минеральную воду, особенно с высоким содержанием минеральных солей, так как она может привести к нарушению баланса минеральных веществ в организме.

Газированная вода – лучше ее исключить из рациона, она не восполняет организм влагой, а обезвоживает его, единственное в сильную жару рекомендуют пить газированную воду, почитайте об этом здесь.

Какую лучше пить воду мы разобрались, теперь не маловажный момент — как правильно пить воду и в какое время дня лучше.

Как правильно пить воду в течении дня

как правильно пить воду в течении дня

Конечно, можно пить воду и хаотично, но если мы хотим что бы вода приносила именно пользу нашему организму, то желательно придерживаться некоторых рекомендаций:

  • не пейте воду быстро, лучше маленькими глотками;
  • первый стакан воды должен быть сразу после сна натощак;
  • если вы занимаетесь по утрам зарядкой – выпейте стакан воды после тренировки. Если ваши тренировки проходят в другое время суток, то рекомендуется пить воду до и после физических занятий, не запрещается пить и во время тренировки;
  • не пейте воду во время еды, врачи рекомендуют пить как минимум за полчаса до еды и не раньше чем через 40 минут после еды;
  • советуют выпивать стакан воды после каждого похода в туалет;
  • не пейте слишком холодную и слишком горячую воду;
  • рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до сна.

Вредно ли пить много воды
вредно ли пить много воды

  1. Есть мнение, что большое количество потребляемой воды затрудняет работу почек. Вопрос – на сколько большое? Оказывается, здоровые почки могут пропустить через себя до 20 литров жидкости в сутки. Я думаю, даже водохлебам не выпить такое количество воды. Ограничения возможны только для людей с серьезными заболеваниями почек и сердца. В данном случае водный режим необходимо согласовать со своим лечащим врачом.
  2. Есть мнение, что большое количество потребляемой воды вымывает из организма не только шлаки, но и полезные микроэлементы. Да, действительно такое возможно, но если вы будете выпивать в сутки не менее 6 литров воды. То же не маленький объем.
  3. Есть мнение, что частое потребление воды вызывает чувство голода. Доля правды в этом есть, но это при условии, что вы будете пить холодную воду. Вода комнатной температуры как раз выполняет роль «наполнителя» желудка, а калорий в воде, как мы знаем, нет, значит и вреда для нашей фигуры от такого «наполнителя» то же нет. Даже диетологи советуют, если возникло чувство голода – выпить воды, часто именно жажду путают с чувством голода и чаще заедают это чувство, чем запивают.

Я рассказала вам о значении воды в жизни человека и какая польза воды для организма, сколько нужно пить воды в день, какую лучше пить воду и как правильно пить воду в течении дня. И думаю, вы убедились, что вода поистине живительное благо для нашего организма. И это благо доступно для каждого, просто надо завести еще одну полезную привычку – пить воду, а сколько нужно пить воды в день мы теперь знаем.

P.S. Если вы прониклись данной статьей и решили завести себе эту полезную привычку, но в суете дня забывали пить воду, ни в коем случае вечером не включайте «чувство вины» и не нагоняйте упущенное. Пользы это не принесет, а отёки, причем и внутренние и внешние, заработать поможет. С благодарностью отпустите прошедший день, а на следующий день не забудьте, что у вас теперь есть новая полезная привычка — пить больше воды.

 Как сказал доктор Диндлар:

 В природе нет такой вещи, которая излечивала бы все болезни, но если бы она была, то это была бы вода в правильном использовании.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы!

Елена Касатова. До встречи у камина.

Понравилась статья - поделись с друзьями!
Дорогие читатели и друзья блога!
Я очень ценю мнение каждого из вас, поэтому буду рада вашим комментариям.
23 комментария
  1. Валентина:

    Елена, как всегда, замечательная статья. Правильная и полезная. Я лично стала правильно пить воду не так давно. Первый результат — после обеда я не засыпаю как рыба, вытащенная на берег.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Спасибо, Валентина, за оценку моих трудов!!! Отлично, что у Вас уже есть положительный результат. Я, если честно, только после написания этой статьи начала приучать себя пить воду. Главное, найти для себя нужную мотивацию.

    [Ответить]

    Дарья отвечает:

    Добрый день очень полезная статья! спасибо.

    [Ответить]

  2. Пью минимум три литра воды в день. У нас вода чистая, пьем прямо из-под крана, мне она очень нравится.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Видимо и правда у Вас вкусная вода — 3 литра — это здорово!!! Я такими результатами похвастаться не могу

    [Ответить]

    Александр отвечает:

    Не будем забывать, что я — мужчина. И по комплекции поболее Вас.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    ДА… Вы правы, как-то я об этом не подумала.

    [Ответить]

  3. А перед тем, как выпить воды, скажите ей немного ласковых слов. Воздастся!

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Да, Наталья, Вы правы. Вода — живой организм и все хорошее, что мы скажем, будет только во благо

    [Ответить]

  4. Полезного много нашла для себя
    Надеюсь, остальные записи окажутся такими же интересными

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Очень на это надеюсь, Нина. Заходите, буду рада.

    [Ответить]

  5. Хорошая вода является огромным источником микроэлементов и полезных веществ, поэтому я склонен думать, что для организма лучше всего будет употребление воды из чистых природных источников, нежели кипяченая вода с кофе или чаем (особенно из пакетиков.) В городе не найдешь такую, даже в небольшом, поэтому (когда не забываю), в банку с кипячёной водой, кладем серебряную цепь, для ионизации. Говорят полезно!

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Да, я тоже про это слышала, еще говорят на шунгите хорошо воду настаивать.

    [Ответить]

  6. Любовь:

    Статья очень интересная но как приучить себя пить воду для меня -это проблема Елена большое спасибо за вашу работу в Вашей статье всё просто и доступно без всяких научных терминов Для меня пить воду проблема -но буду учиться СПАСИБО

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Люба, у меня была такая же проблема — совсем не было потребности пить воду, стала себя именно приучать, не могу сказать,что выпиваю нужное количество, но стало появляться желание пить именно воду. Так что, присоединяйтесь , будем учиться вместе.

    [Ответить]

  7. Есть хороший способ как пить воду: нужно поставить рядом с собой сразу большую ёмкость с водой 1-1,5 л, или больше. И пить каждые 10-15 минут хоть несколько глотков. Если делать это постоянно, то организм привыкает и пить уже хочется. Я с утра наливаю себе в банку 1 литр воды и ставлю на полку рядом с компьютером. Работаю и пью водичку. Как правило до 12.00 выпиваю 4 стакана. Остальное выпивается тоже легко.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Да, Катя, про такой метод слышала. Приучить себя пить воду можно, по себе знаю, но все полезные привычки должны комфортно входить в твою жизнь. Ну, мне так по крайнем мере кажется. Для меня лично 2 литра в день многовато, но уже пью достаточно, учитывая, что раньше я за день могла даже глотка воды не выпить. Не было потребности, а сейчас уже не могу без воды.

    [Ответить]

    Катерина отвечает:

    Елена, я только за!!!!
    За то, чтобы полезные привычки формировались комфортно. Я привела примерное количество воды в ёмкости. Можно налить и 1л., и 0,75, или даже всего 0,5 л. Было бы комфортно.
    Я за собой уже заметила: если мне приходилось на прежней работе много говорить, выступать — то 2,5 литра воды в день выпивались легко! А если я сидела в кабинете — то 1,5 л с трудом. Я вообще придерживаюсь правила комфорта. Когда комфортно, тогда и пользы больше.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Согласна на все 100

    [Ответить]

  8. Безусловно, воду пить нужно. Однако не следует забывать и про конституцию, «дошу», согласно Аюрведе. Так вот, некоторым людям нельзя просто лить в себя воду. Кроме того, что это будет чистейшее насилие над организмом, так еще и усваиваться она не будет. Она будет как входить, так и выходить, а в разных органах все равно будет иметь место обезвоживание. Потому нужно учитывать эти особенности организма и употреблять, например, горячую воду (тибетский способ), воду с лимоном. Это поможет усваивать воду.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Безусловно, надо учитывать индивидуальные особенности организма — я тоже против насилия над организмом.

    [Ответить]

  9. Я пью постоянно воду, в больших количествах. В день стараюсь выпивать от 2 до 3 литров воды. И я себя чувствую комфортно, еду никогда не запиваю, а чай с кофе пью очень редко.

    [Ответить]

  10. Кирилл:

    Статья позновательная, большое спасибо. Во всем должна быть разумная мера, чтобы тебе самому это нравилось и доставляло удовольствие) А вот стаканчик натощак-это плавный запуск функционирования организма в целом

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *