Японский метод похудения с полотенцем — худеть лёжа по методу Фукуцудзи

Японский метод похудения с полотенцем - метод ФукуцудзиЛежать и худеть, мечта, наверное, многих. Не поверите, но такой способ есть — японский метод похудения с полотенцем или метод Фукуцудзи, по имени японского врача, который его придумал. Быстрым способом похудения это не назовёшь, но многочисленные отзывы говорят о том, что метод работает.

Как работает метод ФукуцудзиМетод Фукуцудзи

Фукуцудзи — это японский врач, который много лет занимался вопросами лечения позвоночника и суставов, разрабатывал упражнения для снижения болей в спине.

В запасе у него много разных упражнений, но одно, с применением валика, давало хорошие результаты и не только при проблемах со спиной. Параллельно у людей улучшалась осанка, уменьшалась талия, снижался вес, даже увеличивался рост. И этому есть объяснение.

В результате своих исследований Фукуцудзи пришёл к выводу, что при расхождении рёбер полнеет верхняя часть тела, при расхождении бёдер — нижняя часть тела.

Происходить это может по разным причинам. С возрастом рост у людей уменьшается, грудь становится впалой, плечи наклоняются вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя ее правильные контуры. Тело становится визуально более полным. Но такая проблема бывает не только у возрастного населения. У людей молодого возраста расхождение подреберья и таза, кифоз и другие нарушения осанки провоцирует малоподвижный, сидячий образ жизни.

В ходе изучения японский доктор пришёл к заключению, что если вернуть кости таза и рёбра в прежнее, правильное состояние, можно добиться уменьшения объёмов тела.

На основании своих исследований Фукуцудзи написал книгу «Худеть лёжа». Книга стала очень популярной и только в странах Азии было продано более 6 млн. экземпляров. Позже она была переведена на разные языки и получила широкое распространение на Западе и в России.

Японский метод похудения с полотенцем — как правильно делать

Интересно упражнение тем, что во время его выполнения не надо ничего делать, только правильно лежать в течение 5 минут, подложив под поясницу плотный валик из обычного махрового полотенца.

Необходимый инвентарь

Ничего особенного вам не потребуется — только жёсткая поверхность и валик. На кровати или диване это упражнение делать нельзя. На пол можно постелить тонкое одеяло или использовать коврик для фитнеса.

Валик для упражнения можно приобрести, но лучше сделать самим из обычного махрового полотенца. Так вы сможете следить за своими ощущениями, отрегулировав плотность и размер валика в зависимости от вашего телосложения.

Что бы сделать валик, нужно взять махровое полотенце длиной примерно 1,5 метра. Плотно свернуть его роликом и перевязать лентой. Длина валика должна быть на ширину вашего позвоночника или чуть больше.Валик из махрового полотенца

От диаметра валика зависит растяжка и провисание, чем больше диаметр, тем нагрузка больше. Рекомендуемый диаметр 7 — 10 см. Если вы испытываете боли в спине или имеются какие-то проблемы с позвоночником, то можно для начала сделать валик меньшего диаметра.

Техника выполнения

  1. Сесть на пол или массажный стол, ноги согнуть в коленях, валик положить сразу за ягодицами и, придерживая его, мягко, медленно опуститься на спину.положить валик под поясницу
  2. Валик должен находиться под пупком.Валик должен лежать под пупком
  3. Ноги вытянуть и расположить их на ширине плеч. Затем косолапо свести носки вместе, так что бы большие пальцы ног касались друг друга. Пятки должны быть на расстоянии около 20 сантиметров друг от друга.Соединить большие пальцы ног
  4. Руки вытянуть вверх и положить их на пол ладонями вниз, при этом мизинцы рук должны касаться друг друга, а большие пальцы смотреть в разные стороны. Руки за головой ладонями снизПоза не очень удобная и руки могут сразу не лечь правильно, но это не страшно, со временем будет получаться всё лучше и лучше.
  5. Голова должна лежать прямо, подбородок не должен торчать вверх и присоединять его сильно к груди тоже не надо.Лежать 5 минут

В таком положении необходимо пролежать 5 минут. Тело в этот момент должно быть расслаблено, дыхание ровное.

Это кажется простым, но на самом деле ваш скелет тут же начинает принимать правильную форму и процесс может быть болезненным, но эта боль вполне терпима. Если 5 минут вам сначала покажется многовато, то можно начать с 2 — 3 минут, постепенно увеличив время до необходимого.

Делая практику, ориентируйтесь на свои ощущения. Как я уже говорила, лежать может быть не комфортно, но сильных болевых ощущений быть не должно.

Выход из упражнения должен быть правильным. Не делайте резких движений, сначала повернитесь на бок, а потом уже вставайте.Выход из япоского упражнения

Можно сделать упражнение «кошка» для растяжения мышц спины.Упражнение "кошка"

Для лучшей прорисовки талии и высокого положения груди можно добавить в практику дополнительные упражнения:

  • для талии рулон из полотенца положить под нижний край рёбер
  • для груди положить рулон под грудную клетку. Лежание на валике в таком положении так же способствует дренажному эффекту, уходят отёки с лица, прорисовываются более чёткие черты лица.Метод фукуцудзи для груди

Сколько заниматься по времени

Всё зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то может увидеть результат уже через неделю, но стойкий положительный эффект от данной методики, когда тело запомнит своё правильное, исходное положение, будет 3 месяца ежедневных занятий.

За данный период можно выправить осанку, убрать обвисший живот и уменьшить объём талии на 5 см.

Периодически рекомендуют возвращаться к данной практике для профилактики заболеваний позвоночника и суставов, во избежания расхождения костей, которое происходит с возрастом.

Результаты данной методики

Сразу хочется сказать, что жиросжигающими свойствами метод Фукуцудзи не обладает. Поэтому, делая только это статическое упражнение, снизить вес у вас не получится. Этот метод направлен для корректировки фигуры:

  • формируется правильное положение костей и скелета, в результате чего исправляется осанка
  • встают на место внутренние органы
  • растягиваются мышцы спины, снимаются мышечные спазмы и уходит зажатость в области шейного отдела, выпрямляются плечи, уходит сутулость
  • выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь
  • рёбра и тазовые кости возвращаются в правильное положение, натягиваются мышцы живота, живот становится более плоским, а талия уже
  • становится ровным дыхание, хорошо вентилируются легкие
  • улучшается эмоциональное состояние, нормализуется сон

Японский метод похудения хорошо работает в комплексе с упражнением «вакуум живота». А если вы подключите правильное питание, активный образ жизни, то смена гардероба вам точно гарантирована.
В дополнение посмотрите видео, что бы освоить методику и выполнять её правильно.

Есть ли противопоказания у японского метода Фукуцудзи, мнения специалистов

Японский метод похудения с полотенцем — это авторская методика доктора Фукуцудзи и научно пока не подтверждена. Мнение наших врачей разное про данное упражнение, кто-то «за», кто-то «против». Прочитайте некоторые из них.

Евгений, врач реабилитолог:

Я бы применял этот метод с особой осторожностью, несмотря на его простоту. Есть заболевания позвоночника при которых эти манипуляции будут опасны. Поэтому необходимо предварительное обследование позвоночника и четкая постановка диагноза. Правило медицины — не навреди.

Александр, врач-ортопед:

Ничего неправильного в данной методике нет. Это одно из многочисленных упражнений на растяжение, которые используют в своей практике мануальные терапевты. При определённых показаниях они действительно эффективны. Главное — квалифицированное, правильное использование.

Ячменников В.В., рефлексотерапевт:

Данная японская методика действительно представляет некоторый интерес. Пропорции тела могут меняться под собственной тяжестью, и, если этот вес используется грамотно, эффект будет ожидаемым. Но я не согласен с тем, что этот метод преподносится, как способ сбросить лишний вес и сделать плоским живот. Таких механизмов в данной практике нет. В то же время талия действительно может стать более узкой при развороте костей таза. А это не может не порадовать представительниц прекрасного пола. Второй момент — большую опасность может представлять момент подъёма после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно, сначала на бочок, потом сесть, потом встать. И третье — я призываю людей, следующих данной методике, к большой осторожности. Если есть проблемы, советуйтесь со своим доктором. Сдвигать с места позвоночник и другие кости скелета — это серьезно.

Общие рекомендации и меры предосторожности

  1. Поскольку это нагрузка на позвоночник, то больше 5 минут делать практику не рекомендуется, даже если она не вызывает какого-либо дискомфорта.
  2. При сколиозе, заболеваниях, связанных с позвоночником и тазобедренными суставами, а так же при травмах позвоночника любой давности рекомендуется консультация вашего лечащего врача.
  3. Не следует делать практику при высокой температуре, повышенном артериальном давлении, при внутренних и наружных кровотечениях, а так же во время беременности.
  4. Следует прекратить выполнять упражнение, если возникла острая боль в области позвоночника, спазм спинных мышц, если появилось головокружение, головная боль, тошнота, помутнение сознания.
  5. Во время прохождения данной практики не рекомендуется заниматься теми видами спорта, которые усиливают нагрузку на позвоночник, так как они могут препятствовать восстановлению осанки. Это такие виды спорта как бег, все виды борьбы, футбол, волейбол, баскетбол, теннис, горные лыжи, верховая езда.
  6. При работе с тренажёрами посоветуйтесь с тренером о необходимой нагрузке на суставы и позвоночник.

Отзывы людей, применявших данный способ похудения

Несмотря на противоречивые мнения специалистов, отзывы людей, использующих данной методику чаще всего положительные.

Вера:

Я занимаюсь этим лежачим похудением ровно 4 месяца. И не столько из-за похудения сколько из-за проблемы с позвоночником. Не пропуская ни одного дня, в итоге получила уменьшение объёма талии с 84 см до 78 см. Далее ещё интереснее. С радостью сообщаю, что в мои 65 лет я перестала сутулиться и походка стала уверенней. Наладился сон, улучшилась психологическое настроение. Мне кажется, если быть последовательным и не пропускать ни одного дня, а лучше делать это за несколько минут до сна, результат обязательно будет. Вес почему-то при этом не снижается.

Ирина:

Узнала об этом методе месяц назад, решила тут же попробовать. Мне 48 лет, спортом занималась не профессионально, но достаточно много.Часто мучили боли в пояснице. Результат потрясающий, стала гнуться как ветка. Начала лежать сразу с 5 минут. Правда через день стала чувствовать себя так, как будто меня били палками или я 500 раз наклонилась с ведром воды. А теперь красота! Живот пропал! В жизни не было такого плоского живота. Вот такие дела!

Марина:

Результат от японского метода меня радует: появилась большая гибкость в теле, у меня даже рост увеличился на 1см. В талии после месяца занятий ушло 2 см и позитивная динамика продолжается.
Похудения как такового нет, но позвоночник вытягивается, и живот как бы уходит к нему, занимает правильную, более здоровую позицию.
У молодых людей обычно нет животов, а с возрастом живот начинает выпячиваться. Так вот, этот метод позволяет отчасти повернуть время вспять!

Наталья:

Японское упражнение с полотенцем для уменьшения талии (метод Фукуцудзи) я делала каждое утро, но мне хотелось вытянуть еще и спину во время упражнения. Я решила ложиться на валик дополнительно и в районе груди. Было больно, но я быстро привыкла. Каждое утро 10 минут я лежала на валике на полу (по 5 минут на каждую зону). И уже через месяц муж обратил внимание на тот факт, что у меня поднялась грудь!
Радости моей не было предела. С тех пор я редко пропускаю «утреннее валяние на полу». Результат меня радует. Даже больше — я в восторге! Никакого дискомфорта во время выполнения японского упражнения на данный момент нет.

Что можно сказать в завершении о японском методе похудения с полотенцем. Метод Фукуцудзи достаточно прост и что бы узнать на сколько он эффективен, надо просто попробовать, ведь это всего 5 минут в день.

Удачных вам экспериментов, здоровья, красоты и молодости.

Дополнительно вам в помощь книга от Г. Гроссман «Биолифтинг живота» для корректировки фигуры.

Елена Касатова. До встречи у камина.

(просмотры: 372)
Понравилась статья - поделись с друзьями!
Дорогие читатели и друзья блога!
Я очень ценю мнение каждого из вас, поэтому буду рада вашим комментариям.
22 комментария
  1. У меня папа мечтает кушать, лежать и худеть. Он любит много и вкусно поесть, лишние кг. не заставляют себя ждать, поправился. Раньше хоть чуть следил за собой, а теперь расслабился.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Доктор Фукуцудзи обещает лежать и худеть, а про кушать разговора не было 🙂 А это как раз основная проблема лишнего веса — много и вкусно кушать.

    [Ответить]

  2. Lara:

    можно попробовать, почему нет
    но уже сколько раз «спасали» мир от ожирения
    а за статью спасибо — очень подробно

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Пожалуйста, Лара, если противопоказаний нет, то, думаю, можно взять такой способ на вооружение.

    [Ответить]

  3. Много читала про данный метод, но не с целью похудеть, а для вытяжки позвонков. К сожалению, людям с некоторыми проблемами позвоночника делать данное упражнение не рекомендуется. В моём случае консультация врача это подтвердила, а жаль, не сложный метод.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Да, Женя, с одной стороны кажется так просто, но поскольку мнения врачей разные, то лучше перестраховаться и получить консультацию врача, если есть проблемы с позвоночником.

    [Ответить]

  4. Приятный, конечно, метод для похудения) Я, думаю, что в союзе с правильным питанием можно добиться хорошего результата. Жаль только, что и в этом случае без противопоказаний обойтись не получается.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Увы, противопоказания у этого метода есть и их обязательно надо учитывать.

    [Ответить]

  5. Года два-три назад я занималась таким «похудением», но что-то мне быстро это наскучило и я, конечно, все забросила. Все-таки лучше для похудения применять активные движения, хотя бы походить с Лесли, это интереснее и, думаю, эффективнее.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Тая, хорошо, что есть много разных способов и можно выбрать для себя то, что нравится. Главное — делать!

    [Ответить]

  6. Интересный метод для похудения!! Это что-то новенькое!!!

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Слава Интернету, благодаря ему мы узнаём методики, которым на самом деле уже немало лет.

    [Ответить]

  7. Ещё одна интересная методика. Только, почему-то все думают, что это для похудения. Это для корректировки фигуры, похудение только визуальное.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Это верно, Ирина, жиросжигающими свойствами эта методика не обладает, об этом я говорила в статье, но порой бывает достаточно выправить осанку и фигура будет выглядить стройнее. А для кого-то это может стать стимулом двигаться дальше — отрегулировать питание, начать вести активный образ жизни — и вес уйдёт.

    [Ответить]

  8. Отличный комплекс. Пусть и с осторожностью, но думаю, каждый мечтающий о пропорциях и здоровой спине может попробовать его. Ведь если «не твоё» — организм сразу даст сигнал. Я попробую уже завтра) Пошла крутить валик))

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Удачи, Людмила! Тоже так считаю, что изучив все «за» и «против», надо прислушиваться к своему организму. Бывает что и противопоказаний нет, а не пошло, значит не твоё. Благо сейчас много разных практик и комплексов, есть из чего выбрать своё.

    [Ответить]

    Людмила отвечает:

    Спасибо. Уже делаю, пока через день, ещё не вошла в ритм. Быстрее всего устают закинутые вверх руки. Пока макс. 2-3 минуты

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Ой, точно, для меня руки тоже самый неудобный момент, но 5 минут выдерживаю.

    [Ответить]

  9. Очень интересная методика. Японцы очень мудрый народ. А каждый желающий может реально проверить методику на себе и уже через неделю увидеть результат.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Совершенно верно, что бы оценить все плюсы и минусы, нужно просто попробовать сделать это упражнение.

    [Ответить]

  10. Да, метод хорош! Делаю сама и применяю его на своих тренировках. Он работает! У кого болела спина и «не было сил», оживают, расцветают, наполняясь жизненной силой. Но я бы не сказала, что этот метод из лёгких, всё равно идёт интенсивная, как внутренняя, так и внешняя работа.

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Спасибо, Вера, за отзыв о данной методике. И вы правы, простота в этом упражнении только кажущаяся.

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *