Завтракай как король… так ли это Что лучше есть на завтрак

что лучше есть на завтрак

Сегодня я решила продолжить разговор о завтраке. Я уже говорила о пользе завтрака в статье «Нужно ли нам завтракать по утрам» . Теперь я решила выяснить, что лучше есть на завтрак, какое время лучшее для завтрака, как приучить себя завтракать. 

Вы не раз, наверняка, слышали такие выражения:

Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий.

или

Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу.

Насколько эти выражения верны и что же имеется в виду в этих выражениях – объем съеденной пищи или её энергетическая ценность?

Ответ на это вопрос вы и найдёте в данной статье, но поговорить я хочу не только о том, чем лучше завтракать. Важно понять как правильно завтракать. А если по каким-то причинам утренний приём пищи не входит в ваш распорядок дня, но мысль, что всё-таки надо бы это делать, вас периодически посещает, то вам тоже может быть интересна эта статья, так как мы поговорим и о том, как приучить себя завтракать.

Что лучше есть на завтрак

Прежде чем мы начнём говорить о том, что лучше есть на завтрак, сначала мы поговорим о том, как приучить себя завтракать. Ведь очень часто слышишь, что человек понимает важность завтрака, но не может заставить себя есть по утрам. А заставлять себя – это не самое хорошее дело. Я твердо убеждена, что принесет пользу нашему организму только то, что мы делаем с удовольствием.

Как приучить себя завтракать

Я хочу предложить вам видео, где небольшой комплекс несложных упражнений поможет вам проснуться. И кто знает, может именно с этого видео вы начнете заниматься утренней зарядкой каждое утро.

Вот видите, мне кажется, не так уж и сложно приучить себя завтракать – не ужинаем поздно, стакан воды натощак, утренняя зарядка и душ, хотя нет, ещё одно, пожалуй, самое главное – ваше желание.

Лучшее время для завтрака

Что бы научиться завтракать, надо понять причины, почему нам не хочется есть по утрам, может это особенность организма, а может просто какие-то привычки, которые можно изменить.

  • Одной из причин, почему не хочется завтракать, является поздний ужин или перекус непосредственно перед сном. Поэтому вы и не будете утром хотеть есть, если вы, к тому же, ложитесь спать поздно, а встаете рано.

Делаем вывод – пересмотрите свои вечерние привычки. Даже если нет возможности ужинать рано (поздно приходите с работы), то ужин не должен быть очень плотным и калорийным.

  • Вторая причина, и она касается буквально каждого из нас – организм еще не проснулся. Если вы встали с постели, это не значит, что ваш организм уже готов к любым подвигам. Ему необходимо определенное время, что бы «завестись».

Делаем вывод — надо помочь нашему организму проснуться, но так, что бы это было комфортно, а значит и полезно для нашего организма. Как это сделать? Просто завести себе пару — тройку полезных привычек:

  1. Утром, проснувшись, выпейте натощак стакан воды.
  2. Утренняя зарядка — это ещё один способ правильно настроить свой организм на предстоящий день.
  3. Многие принимают душ по утрам, но после зарядки, да если это будет контрастный душ, то это поможет не только вашему организму проснуться, у вас будет хороший энергетический задел на весь предстоящий день.

Небольшие дополнения по каждой привычке:

  • если простая вода не нравится, можно добавить мед или лимонный сок. Более подробно о том, как важна вода именно в это время суток, можно почитать здесь.
  • а на счёт зарядки, думаю, большинство сейчас произнесло любимую для всех нас фразу – «нет времени». Честно, я тоже раньше так думала, но когда я обзавелась этой полезной привычкой, то точно могу сказать, что очень много времени для этого не нужно.

Ещё один важный момент в теме, что лучше есть на завтрак, это вопрос о времени для завтрака.

Диетологи считают, что лучшее время для завтрака – это 7 — 9 часов утра, так как именно в это время активная энергия нашего организма находится в желудке.

Но поскольку график жизни у всех разный, есть ещё такие рекомендации — первый прием пищи должен быть не ранее 30 минут и не позднее час — полтора после пробуждения. Так что, решать вам, в какое время завтракать.

Даже если вы не смогли позавтракать в этот диапазон времени, все равно не игнорируйте первый прием пищи – не успели поесть дома, возьмите завтрак с собой и поешьте на работе, если это, конечно же, возможно.

Чем лучше завтракать
чем лучше завтракать

Наступило утро и мы знаем, что впереди нас ждет целый день наших повседневных забот, активных занятий. Кто-то трудится физически, кто-то умственно, но всем нам нужна энергия и силы, что бы чувствовать себя работоспособными. Что же лучше есть на завтрак?

Так вот диетологи считают завтрак первым и важным кирпичиком в построении нашего нового дня, а вес этого кирпичика – 1/3 всей нормы калорий за день.

Но важен не только вес, но и состав, а он такой

  • 1/3 суточной нормы белка;
  • 2/3 суточной нормы углеводов;
  • 1/5 суточной нормы жиров.

Важно ещё знать, что углеводы должны быть сложными, жиры насыщенными. Про витамины и минералы тоже забывать не нужно. Данный состав говорит о том, что завтрак должен быть питательным, но не тяжелым.

Может показаться, что все это сложно и некогда думать утром про состав того, чем мы завтракаем. На самом деле не так уж и сложно, если завтракать теми продуктами, которые рекомендуют диетологи. А их не так уж и мало, и вполне можно делать завтраки разнообразными, легкими в приготовлении и вкусными.

Так что же советуют диетологи есть на завтрак.

  1. Каши — крупы содержат и белки, и нужные нам углеводы, а так же витамины и минералы. Диетологи считают, что лучше кушать на завтрак каши, особенно если сварить ее на молоке и добавить небольшой кусочек сливочного масла. Наверное, не просто так в детских садах на завтрак чаще всего дают именно кашу. Для разнообразия кашу можно сварить и на воде, добавив потом свежие фрукты, фруктовый джем или мед.
  2. Молоко и молочные продукты – хороший источник белка, жиров, витаминов и минералов. Здесь так же большой выбор. Нет времени варить кашу – залейте молоком, кефиром, йогуртом хлопья или мюсли. Диетологи такой завтрак не очень приветствуют, но если не каждый день, то можно, просто покупайте хлопья или мюсли предназначенные для диетического или спортивного питания. В отделах диетического питания и в аптеках продаются полезные добавки – клетчатка и отруби, их так же можно добавлять в йогурт или кефир. Творог – отлично подходит для завтрака, добавьте в него еще свежие фрукты или сухофрукты – это и вкусно и полезно. Изделия из творога (запеканки, сырники) – отличный завтрак. Сыр – любимый многими молочный продукт. Поскольку хлеб считается хорошим дополнением для завтрака, особенно из муки грубого помола, то бутерброды с сыром вполне подойдут для утреннего приема пищи.
  3. Яйца — традиционный «утренний» продукт – содержат белок и витамины. Омлет – отличный завтрак, но не каждый день.
  4. Мясо и рыба так же подойдут для завтрака, ведь они содержат белки, витамины и минералы, главное помнить, что завтрак не должен быть тяжелым, поэтому жареное и жирное не для утреннего приема пищи.

Как правильно завтракать

Что лучше есть на завтрак — как я и говорила, продуктов для завтрака не мало, комбинируйте, делайте завтраки сбалансированными, разными, с учетом ваших вкусовых предпочтений, вашей деятельности. И, безусловно, в любом деле должна быть мера. Не завтракать плохо, но и переедать не стоит.

  • Если вы заняты больше умственным трудом и при этом целый день сидите в офисе, то слишком плотный завтрак вместо заряда бодрости может дать обратный эффект — сонливость. Кстати, что бы активизировать умственную деятельность съешьте немного шоколада или в порцию завтрака добавьте мед.
  • Если же вы больше заняты физическим трудом, то йогурт, хлопья или творожок на завтрак, вас, конечно же, не насытит. Завтракайте продуктами, которые содержат больше белка – мясо, рыба, яйца, сыр, каши на молоке.

На этом я хотела закончить разговор на тему — что лучше есть на завтрак, но вспомнила про напитки, ведь они неотъемлемая часть завтрака.

Молоко – мы уже про это говорили, это хороший напиток для завтрака. Сок – если это свежевыжатый – прекрасно. Но, чаще всего, мы привыкли взбадриваться кофе либо крепким чаем. Я не буду говорить о пользе или вреде этих напитков – это отдельная тема для разговора. Что касается завтрака, то я пришла к выводу, что если ваш завтрак – это чашечка кофе и сигарета, то это недопустимо. Если же кофе или чай идут дополнением к тем продуктам, о которых мы говорили, то почему бы и нет. Кстати, отличный напиток для завтрака – какао с молоком – это и белок, и витамины, и минералы, а также бодрость и энергия.

На нотке бодрости и энергии можно и закончить разговор о завтраке.

Будем здоровы!

P.S. Завтракай как король… если помните, я начала разговор со знаменитых выражений. Лично я не совсем согласна с ними. Да, завтрак должен быть, должен быть питательным, но ведь это только 1/3 суточной нормы калорий.

А остальные 2/3? Значит это обед, если ужин отдать врагу? Либо большая часть обеда, если ужинать как нищий? Лично в нашей семье завтрак обязателен, но назвать его основным приемом пищи я не могу.

Кстати, по древней науке о здоровом питании – аюрведе – наибольшее количество пищи должно приходиться именно на обед, тогда получается, что правильнее было бы выражение —  «обедай как король»…

А что вы думаете по этому поводу? Жду вашего мнения в комментариях.

Елена Касатова. До встречи у камина.

Понравилась статья - поделись с друзьями!
Дорогие читатели и друзья блога!
Я очень ценю мнение каждого из вас, поэтому буду рада вашим комментариям.
69 комментариев
  1. Татьяна:

    Очень нужная и полезная статья! Завтракать нужно обязательно! Многие говорят, что просто не успевают. Но это отговорка — встаньте на 20 минут раньше. Если не позавтракал, по пути что-то перехватываешь, а через некоторое время начинаются проблемы со здоровьем.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Согласна с Вами, Татьяна, лучше дома поесть, чем потом на бегу утолять голод непонятно чем.

    [Ответить]

    Дмитрий отвечает:

    На счёт отговорки, согласен. Я всегда встаю утром так, чтобы успеть позавтракать.

    [Ответить]

  2. Елена, интересную тему вы затронули. Мне кажется эти выражения относительны, в любом случае у нас людей разные биоритмы, кто-то работает посменно, физическая нагрузка разная и еще можно найти другие причины, чтобы кушать не так гласит пословица…
    Я сама, когда была студенткой не завтракала… а сейчас муж приучил. Перед завтраком стакан воды, настоянный на шунгите, через пол часа каша на воде с сухофруктами или творог. Но переучить себя пить до еды в обед или ужин пока не могу.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Я тоже, Маша, знаю, что надо пить воду за полчаса до еды, но порой забываю. Вот натощак выпивать стакан воды уже вошло в привычку. Заинтересовала Ваша вода, настоянная на шунгите, пойду «гуглить»

    [Ответить]

    Мария Зазвонова отвечает:

    Шунгит очень богатый камень по своему составу и водичке много чего отдает полезного. Вы заметите, если будете настаивать. покупаю камушки в аптеке. Плюс еще кремень. Раньше дно колодцев шунгитом выкладывали.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Машенька, какая Вы умничка, уже мне все рассказали. Обязательно спрошу в аптеке. Спасибо!!!

    [Ответить]

  3. Я выпиваю стакан воды перед завтраком. А потом овсянка с орехами. Очень люблю именно такой завтрак.

    [Ответить]

  4. Моя бабушка всегда говорила, что нужно обязательно завтракать и из дома ни ногой без завтрака. Но, слишком плотные завтраки я не люблю. Может нужно рано вставать и успеть проголодаться 🙂

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Главное, Елена, что бы завтрак был питательным, но при этом он плотным может и не быть.

    [Ответить]

  5. Ирина:

    Я раньше не завтракала. Не могла, не было совсем никакого аппетита. А потом пересмотрела свое питание и образ жизни. И теперь обязательно достаточно плотно завтракаю. И соответсвенно у меня снизился аппетит вечером, поэтому ужин у меня стал легким, что помогает мне держать свой вес в норме.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    И я говорю, что любую, даже застарелую привычку, можно изменить — было бы желание.

    [Ответить]

  6. Anna:

    Пишу, Вам Елена, первый раз. Статья понравилась. Мой завтрак состоит; овсянка со свежими фруктами, сириал с соевым молоком,тоже с фруктами, или домашний творог с медом и бананом. Это я чередую день за днем. Плюс каждое утро не крепкое кофе с молоком.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Алла, спасибо за комментарий. Овсянка, фрукты, молочные продукты — на мой взгляд, это отличный завтрак.

    [Ответить]

  7. Софья:

    Завтракать меня еще родители приучили, поэтому проблем с завтраком нет. Завтрак у меня не плотный, но обязательно каждый день и скорее это уже привычка, так же как умывание, а не потому, что очень кушать хочется.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Точно, я тоже даже не думаю о том, хочу я есть или нет, просто завтракаю и все.

    [Ответить]

  8. Утро у нас начинается со стакана теплой воды это своего рода- умывание организма, далее , минут через 15-20 — свежее яблоко, а еще через 15-20 минут идет полноценный завтрак. Приучила к этому всех членов семьи. 🙂

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Лида, как хорошо Вы казали — стакан воды, как умывание организма. И правильно, что приучили свою семью завтракать.

    [Ответить]

  9. name nika:

    Теплую воду по утрам пью. Завтракать кашей нравится, только вот заметила. Если есть лишний вес способствуют его набору.Путем экспериментов пришла к выводу , что лучше всего на завтрак для меня — яйца сваренные в смятку.
    И конечно кофе или чай.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Конечно, вариантов завтрака достаточно много — вполне можно подобрать что-то индивидуально для себя.

    [Ответить]

  10. Согласен, что сразу с постели — желание кушать нулевое. Но попить воды, сделать утреннюю зарядку, душ, желательно контрастный, и желание позавтракать появляется. Опробовано и уже стало нормой. Всем УДАЧИ!

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Солидарна с Вами, Алексей, все эти процедуры — отличное начала дня. За пожелание удачи — спасибо!!!

    [Ответить]

  11. Всю жизнь я не могла заставить себя завтракать по утрам, ну чашечку кофе обязательно выпивала. Три года назад поменяла место работы, коллектив по утрам завтракает. Так что теперь и я кушаю бутерброд с сыром или овсяную кашу.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Вместе оно и веселее.

    [Ответить]

  12. Я тоже долгое время слышала о том, что завтракать обязательно. И всегда так старалась делать. Причем, я из тех людей, которые проснувшись, на еду вообще смотреть не могут, но приходилось себя уламывать и завтракать.

    Пару лет нзад я прочитала одно интересное исследование, говорящее о том, что завтрак не обязателен. Что наши предки, проснувшись, не имели постоянного доступа к еде и иногда обходились без нее. Это еще относится к тому, что нужно кушать каждые 2-3 часа, о чем тоже постоянно говорят диетологи. Вообщем, я сейчас (уже на протяжении нескольких лет) иногда не затракаю или не ужинаю, кушаю, когда мое тело этого просит. Вес идеален, да и на здоровье не жалуюсь. Вот поэтому я верю, что каждый человек индивидуален и каждому надо слушать свое тело, а не просто засовывать в себя пищу, потому что кто-то сказал так нужно делать.

    А по поводу завтрака — тут тоже зависит от метаболзима каждого индивидуального человека. Для себя, когда завтракаю часто делаю омлет с овощами и сыром и обязательно съедаю пару сухофруктов. Или оладьи из кабачков и кокосовой муки и сверху ореховое, кокосовое масло и мед.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Я так же против того, что бы «засовывать в себя пищу, потому что кто-то сказал так нужно делать» . Полезных советов много и не только про завтраки, но некоторые принимаешь и появляется полезная привычка. Так у меня было с контрастным душем — мое тело говорило, что это не мое. Но, в очередной раз услышала о пользе этой процедуры, стала изучать подробнее этот вопрос и захотелось попробовать. Ключевое слово — «захотелось». Вы знаете, Евгения, мне понравилось.

    [Ответить]

  13. Ирина:

    Завтракать конечно надо обязательно, хотя если честно сама завтракать стала не так давно…

    [Ответить]

  14. Завтракать стараюсь правильно, часто варю каши, вот только зарядку не всегда делаю, но два раза утром хожу в бассейн.

    [Ответить]

  15. Я думаю. что день должен быть разбит не на три части — завтрак, обед и ужин, а больше. хотя бы на четыре. Пусть будет ещё полдник. Лучше есть понемногу и почаще, а так за один только обед растянешь желудок.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Да, я тоже думаю, что приемы пищи нужно распределить равномерно в течении дня.

    [Ответить]

  16. Утром натощак обязательно стакан воды, потом готовлю завтрак: каша с йогуртом, натуральный свежесваренный кофе и бутерброд с маслом и сыром. Для меня это самый вкусный завтрак! По выходным дням готовлю яичницу в различных вариациях.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Да, в выходной день можно более интересные завтраки делать — время для этого есть.

    [Ответить]

  17. Да, чтобы правильно позавтракать, к этому еще надо подготовиться. И согласна, Елена, зарядка и скромный ужин способствуют хорошему аппетиту с утра. Хотя я все равно не могу есть утром много, оставляю это на обед.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    А надо ли есть утром много? Я тоже в этом сомневаюсь…

    [Ответить]

  18. Я тоже считаю, что большая часть пищи приходиться на обед. А утром часто кушаем бутерброд с маслом или творог, сыр и кофе молотый или какао. Конечно, лучше йогурт,но не всегда получается покупать и хочется горячего.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Я смотрю, что все-таки для большинства завтрак не основной прием пищи. Тогда откуда же взялись эти знаменитые выражения — ведь их, получается никто не соблюдает…

    [Ответить]

  19. Завтракаю поздно, и мне так нравится: утром можно быстро сделать свои дела, не нагружая желудок. Дело в том, что после еды меня ужасно клонит в сон и я не могу плодотворно работать. А раньше, во время учебы, насильно запихивала в себя завтрак с утра, потому что до вечера кушать не придется…

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    А для меня завтрак уже как некий ритуал, пока не позавтракаю, никакими делами заниматься не могу.

    [Ответить]

  20. В детстве со своими родителями я завтракала правильно. Но в своей семейной жизни как-то отошла от этого. Да. приходится вечером перекусывать. поэтому утром ничего и не лезет, кроме кофе с печенюшкой. очень все правильно сказано, надо перестраивать свои пищевые привычки! Твит и пр.!

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Да, иногда нужно пересматривать свои привычки.

    [Ответить]

  21. Инна:

    Спасибо за интересную и полезную статью. Я узнала для себя много нового.

    [Ответить]

  22. Надо тоже приучать себя завтракать. Сейчас сын уехал, так скоро и от обеда отучусь.

    [Ответить]

  23. Я всегда завтракаю. В завтрак можно и калорийное скушать. Не страшно. Если обед пропустить, то потом вечером нахомячишься. Поэтому обед- святое. Ну а ужин… тоже нужен, но до шести и не обильный. Лучше всего белковый.
    Вообще-то это индивидуально. То что должно быть три — четыре приема пищи это понятно. Только вот объемы и содержание — вот ключевой вопрос в этом.

    [Ответить]

  24. Проснувшись, выпиваю стакан воды, делаю утреннюю зарядку, потом — душ… и к моменту завтрака у меня возникает легкий аппетит. Завтракаю всегда, предпочитаю овсянку со свежими фруктами или творог.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Отличное начало дня! Я тоже так свое утро начинаю

    [Ответить]

  25. Отличные рекомендации! Все четко и доступно, просто бери и делай! Единственное я бы сделала уточнение насчет каш по утрам: они должны быть из цельного зерна. А знаете. какие каши обычно едят по утрам? Легендарную овсянку, покупая именно ту, на которой написано: «залейте кипятком — 3 минуты и все готово!» Такие каши с утра пользы не принесут никакой, только вред.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Спасибо, Ольга, за важное дополнение. Подкинули мне идею — одна из очередных тем будет про каши.

    [Ответить]

  26. Насильно мил не будешь, если организм не проснулся, то нечего запихивать в него еду.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Да, для того что бы позавтракать, организму действительно нужно проснуться.

    [Ответить]

  27. natabul:

    Завтрак нужен для того,чтобы запустить процессы пищеварения.Есть люди,которые не завтракают а потом удивляются,что поправляются.

    [Ответить]

  28. Святослав:

    Завтракаю всегда и довольно плотно, считаю, что утром надо есть плотно.

    [Ответить]

  29. Я завтракаю кашей в последнее время, а вот обед-ужин у меня смазанный — когда малявка даст поесть, тогда и ем)

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Да, с маленькими детками как-то так…

    [Ответить]

  30. Ольга:

    Польза завтрака подтверждена многими исследованиями. Правда, не так давно натолкнулась на рекомендации несколько раз в неделю отказываться от завтрака и обеда в пользу голодания, снижается риск развития многих болезней — результаты научных исследований.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Все может быть, но я предпочитаю лучше раз в неделю делать разгрузочный день. Точно знаю, голодание не для меня.

    [Ответить]

  31. Завтракаю обязательно и, кстати, ужин врагу не отдаю, просто делаю это не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Солидарна с Вами, Елена, и не придерживаюсь этого правила — ужинаю всегда, но не поздно.

    [Ответить]

  32. Думаю, что стакан воды перед зарядкой, перебор.Достаточно сделать несколько глотков..

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Все, наверное, индивидуально, но я утром натощак пью именно стакан воды, потом делаю зарядку — нормально.

    [Ответить]

  33. О пользе воды перед завтраком знаю уже давно, а вот принимаю ее только с пол-года, после минут 30 занимаюсь делами (летом на даче), а зимой обязательно -зарядка и потом уже завтрак. К этому времени и аппетит разыгрывается.

    [Ответить]

  34. Алла Широкова:

    Врач-диетолог (3 мед образования) Заболотный К.Б. в своих лекциях » Технологии здоровья» для нормальной работы ЖКТ рекомендует плотно ужинать перед сном. Проверено. Действует. Всем здоровья! С НОВЫМ ГОДОМ И РОЖДЕСТВОМ!

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Алла, спасибо за поздравления! Интересное мнение, именно перед сном или все-таки за несколько часов до сна?

    [Ответить]

  35. Алла Широкова:

    Да, именно, перед сном. Подробнее можно узнать на на его видео на Ютубе. Он очень положительно относится
    к БАДам, рассказывает историю, как японцы спаслись от вымирания после Хиросимы благодаря Гинко Билобе
    и многое другое.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Надо будет посмотреть.

    [Ответить]

  36. Мне на завтрак обязательно нужна чашка кофе. До этого выпиваю стакан воды. Уже пробовала кофе заменять, но не получается… наверное, у меня уже кофейная зависимость.

    [Ответить]

    Елена отвечает:

    Алла, стакан воды натощак — это уже хорошо. А к кофе, например, творожный сырок и получится завтрак…

    [Ответить]

  37. Светлана:

    В нашей семье завтрак — это святое, но мы уже давно перешли на утренние белковые коктейли и чувствуем себя превосходно.

    [Ответить]

  38. Здравствуйте,Елена! Завтракать нужно обязательно и уж конечно не кофе с сигаретой. ))) На завтрак обычно ем овсянку или кашу из пшена с фруктами, обед по-моему должен быть плотным,а ужин полегче. Спасибо за интересную статью! Удачи!

    [Ответить]

    Елена Касатова отвечает:

    Спасибо, Елена. Да уж, кофе с сигаретой и не мой завтрак тоже. Рада, что статья понравилась.

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *