Здравствуйте! Я рада нашей встрече У камина!
Польза разгрузочных дней — чаще всего о ней говорят, когда стоит вопрос о похудении.
Но даже если вы не страдаете лишним весом, такие дни можно, вернее сказать, нужно устраивать, потому что они оздоравливают наш организм.
Узнав о пользе разгрузочных дней, рассмотрев варианты разгрузочных дней, я решила, что вполне могу себе такие дни устраивать. Решила это делать раз в неделю — в среду.
Почему именно в среду? Просто я вспомнила, как моя бабушка называла дни — среда, пятница и суббота — женскими днями. Она всегда говорила: «Я ничего не знаю про Лунный календарь, вот сажай в женские дни и все будет нормально.» Вот я и подумала, если растениям нормально в женские дни, а нам женщинам тем более.
А на самом деле, зачем нужны разгрузочные дни и в чём их польза, давайте разберемся.
Содержание
Польза разгрузочных дней
Разгрузочный день – это своеобразная мини-диета, когда 1 — 2 раза в неделю организм делает пищевую передышку, употребляя те продукты, которые не так калорийны и способствуют очищению организма.
Польза разгрузочных дней для организма очевидна, судите сами:
- очищение кишечника, выведение шлаков;
- разгрузка сердечно-сосудистой системы, печени, желчного пузыря;
- нормализуется обмен веществ;
- способствует сохранению веса в норме;
- улучшает состояние кожи;
- оздоравливает организм.
Полезно устраивать разгрузочные дни после праздничных застолий. Организму тяжко пришлось — переварить больший, по сравнению с обычными днями объём пищи, как правило пища более калорийная и плюс, чаще всего, алкоголь. Разгрузочный день поможет организму быстрее прийти в норму.
Чтобы нашему организму была именно польза от разгрузочного дня, надо правильно его провести.
Разгрузочный день — рекомендации
- Хотя это и мини-диета, но определенный стресс в этот день организм испытывает, поэтому не нужно ему устраивать еще больший, типа «наемся впрок» до и «наемся до отвала» после. Вечером перед разгрузочным днём рекомендуется лёгкий ужин и на следующий день пусть ваше меню будет более щадящим.
- Выберите для разгрузочного дня тот продукт, который нравится, тогда перенести ограничение будет значительно проще.
- Пейте больше воды, именно воды –1,5 — 2 литра в день.
- Не рекомендуется устраивать разгрузочные дни беременным женщинам и кормящим грудью, а так же, если вы больны или только чувствуете какие-то симптомы заболевания, если у вас имеются проблемы с печенью и почками, и имеется диагноз — сахарный диабет 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, консультация врача не будет лишней.
- Активные физические нагрузки не рекомендуются, но приветствуется поход в баню или сауну, массаж, бассейн.
- Нельзя принимать перед разгрузочным днём и в этот день мочегонные и слабительные средства.
- Что бы наш организм получил именно пользу, лучше проводить его 1 раз в неделю, 2 раза в неделю диетологи советуют проводить разгрузочные дни людям с избыточным весом.
Продуктов, применяемых для разгрузочных дней довольно много. Приведу в пример только некоторые, которые я могла бы выбрать для себя. Если они окажутся для Вас не приемлемыми, думаю в других источниках можно найти те, которые подойдут именно Вам.
Продукты, которые вы выберете для себя, равномерно распределите на целый день – это примерно 4 — 5 приемов.
Варианты разгрузочных дней
Молочный разгрузочный день
- Кефирный день — 5 стаканов кефира.
- Творожно — кефирный день — 500 гр. нежирного творога, 2 стакана кефира.
- Творожно – молочный день — 300 гр. творога (желательно 9-процентного) и 1 литр молока.
- Сметанный день — 500 гр. сметаны, кроме того, в течение дня 2 небольшие чашечки кофе с молоком без сахара.
Арбузный разгрузочный день
Арбузный день — 300-400 гр. мякоти арбуза за один прием, а их, как мы помним, 4-5 за день. Но, честно говоря, как-то не приходило в голову взвешивать мякоть арбуза. Думаю, что это где-то один средний арбуз.
Овощной разгрузочный день
Овощной день – 1,5 кг овощей, кроме картофеля, можно сырых, в виде салатов, а можно подвергнуть кулинарной обработке.
Мясной разгрузочный день
Мясной день — 200 — 250 гр. нежирного отварного мяса, 2 стакана чая без сахара и 1 — 2 стакана какого-нибудь сока.
Рыбный разгрузочный день
Рыбный день — 400 гр. отварной нежирной рыбы (окунь, треска, судак, щука). Поскольку «рыба любит воду» — разрешается выпить 2 стакана кофе или чая с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника.
Разгрузочный день из сухофруктов
День сухофруктов — 500 гр. кураги или чернослива, или изюма, можно сделать ассорти, только предварительно залить кипятком и немного дать постоять, как только размякнут – слить воду.
Как видите, довольно разнообразны варианты разгрузочных дней.
«Цветная диета для похудения» — в этой статье вы тоже можете выбрать для себя интересный разгрузочный день.
В дополнение посмотрите видео:
Вот собственно и все о пользе разгрузочных дней для организма. Нужны ли разгрузочные дни — решать вам. Конечно, они не панацея от всех болезней, но регулярные, правильно организованные разгрузочные дни могут стать великолепным дополнением к сбалансированному питанию и здоровому образу жизни.
Как сказал Сократ:
Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам.
Берегите себя и своих близких и будьте здоровы.
Елена Касатова. До встречи у камина.