На просторах интернета я нашла упражнения для тонкой талии, уже несколько дней делаю этот комплекс, мне он понравился и я решила поделиться с вами. Тонкая талия – какая женщина не хочет иметь этот символ женственности, привлекательности и красивой фигуры. Раньше, что бы подчеркнуть свою талию женщины носили корсеты и старались их затянуть потуже. Какие мучения…
Но и в наши дни есть способы, которые комфортными и полезными не назовешь – голодания, использование всевозможных таблеток для похудения и т.п. Да, скорее всего результат будет, но вместе с тонкой талией в комплекте можно получить проблемы со здоровьем.
Но что же делать? Зима прибавила несколько лишних килограммов, а лето уже на пороге и так хочется надеть красивое летнее платье и подчеркнуть все прелести своей фигуры и талию, в том числе, да и пляжный сезон не за горами.
Как сделать тонкую талию? Упражнения – вот способ, который не только уменьшит ваши объемы, но и окажет неоценимую услугу вашему здоровью.
Но я не буду сейчас говорить о пользе физических упражнений для нашего организма, если интересно, то почитайте «Утренняя зарядка — польза для здоровья». Я регулярно делаю утреннюю зарядку и периодически меняю упражнения – это делает зарядку более разнообразной и, подключая работать разные группы мышц, более полезной.
Но сначала давайте разберемся, к каким параметрам надо стремиться, если уж мы решили уменьшить объемы талии. Ведь мы все разные и подстраиваться под навязанные стандарты красоты 90-60-90 нет необходимости, надо учитывать свое телосложение, рост, вес, возраст.
Советы для определения размера талии
Можно вычесть из размера своего роста 1 метр – это и будет оптимальным размером вашей талии. Например, ваш рост 170 см, следовательно, ваша талия должна быть 70 см. Но и здесь все индивидуально, если у женщины широкие кости, то талия может быть шире.
Есть еще один способ – если у вас окружность бедер и груди приблизительно одинаковые, то размер талии рассчитывается как 70% от объема бедер. Например, объем груди 102 см, объем бедер 104 см, соответственно талия должна быть где-то 73 см.
А вообще, как утверждают специалисты, каждый тип фигуры имеет свои параметры, и не сантиметры имеют значение. Талия должна быть без излишков жира, без ненужных складок и выпуклостей и, конечно же, уже чем бедра.
Думаю, уже пора переходить непосредственно к упражнениям для тонкой талии. Конечно, в интернете много подобных комплексов, но чем интересен именно этот. Авторы этих упражнений утверждают, что они очень эффективны и объясняют это так:
«Те женщины, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится».
Ну что, поверим авторам? В любом случае, даже если и не будет тех результатов, какие мы для себя наметили, вреда нам это не принесет, а это главное. Делать упражнения для тонкой талии в домашних условиях можно в любое время суток, главное – не раньше, чем за 30 минут до еды или часа через 4 после еды.
Упражнения для тонкой талии
Прежде чем приступить к комплексу, нужно сделать небольшую разминку — 5-7 минут будет достаточно, что бы разогреть мышцы. Упражнения могут быть разными – сделайте глубокий вдох, потянитесь вверх, сделайте наклоны в стороны, вперед, можно сделать приседания, выпады, круговые движения руками вперед и назад.
После разминки приступайте непосредственно к комплексу. Для него не нужно никакого особенного инвентаря, понадобится только стул. Делайте упражнения не торопясь, по 10-15 раз каждое упражнение по 2 подхода.
Упражнение № 1
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, живот втянут, руки, согнутые в локтях, сцепите в «замок» и положите за голову.
Сначала соедините правое колено с левым локтем, подтягивая их друг к другу, задержитесь на мгновение, вернитесь в исходное положение, затем поменяйте руку и ногу, т.е. левое колено соедините с правым локтем.
После первого подхода со вдохом потяните руки вверх и встаньте на носочки, с выдохом опуститесь и опустите руки через стороны. Сделайте так раза 3 для восстановления дыхания и потом приступайте ко второму подходу.
Упражнение № 2
Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки согните в локтях и положите их на пол ладонями вниз.
Сгибаем правую ногу в колене и, повернув бедро, переносим ее влево, стремясь достать коленом пол за левой ногой. Делаем тоже другой ногой.
После первого подхода расслабьтесь, лежа на полу, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов и приступайте ко второму подходу.
Упражнение № 3
Для этого упражнения понадобиться стул.
Исходное положение — встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага, прямую левую ногу положите на стул.
Сначала наклонитесь вниз, стараясь дотянуться пальцами правой руки до пальцев правой ноги, вернитесь в исходное положение. Затем наклонитесь влево, к лежащей на стуле ноге, пытаясь достать пальцами левой руки до левой стопы, вернитесь в исходное положение.
После первого подхода, сделайте упражнения для восстановления дыхания и повторите упражнение, сменив исходное положение – становимся правым боком к стулу и кладем правую ногу на стул, делаем наклоны.
Упражнение № 4
Исходное положение – сидя, ноги разведены в стороны, руки вытянуты вперед на уровне плеч.
Аккуратно, медленно поверните туловище влево, на сколько это возможно, потом также медленно поверните туловище вправо.
Между подходами восстановите дыхание, лежа на спине.
Упражнение № 5
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, живот втянут, руки на бедрах.
Делаем круговые движения туловищем – вперед, вправо, назад, влево, бедра при этом старайтесь держать неподвижно. Потом сделать необходимое количество круговых движений в другую сторону.
Сделайте несколько дыхательных упражнений и приступайте ко второму подходу.
Упражнение № 6
Исходное положение — встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.
Пытаемся сесть, перенося корпус левее стоп, возвращаемся в исходное положение, пытаемся сесть, перенося корпус в правую сторону.
Это было последнее упражнение для тонкой талии. В конце можно лечь на пол, расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь похвалите себя за проделанную работу и в душ, а если еще принять контрастный душ, то польза удвоится, поверьте. Ведь мы все делаем не только для красоты, но и для здоровья.
Теперь вам известно – как сделать тонкую талию при помощи упражнений, но здесь главное понимать, что для достижения нужных результатов необходимы желание, терпение, регулярные занятия, со временем можно усилить нагрузку или подключить дополнительные упражнения, например, упражнения с обручем так же помогают сделать талию более тонкой или упражнение «вакуум живота».
А так же посмотрите видео, может оно станет дополнением к комплексу упражнений для тонкой талии.
Занимайтесь с удовольствием, хорошего вам настроения и успехов в этом полезном деле!
P.S. Но лично я не ставлю для себя каких-то мерок и талию «до» и «после» мерить вряд ли буду, для меня главное, что физические упражнения в первую очередь благотворно действуют на здоровье. Это не значит, что я призываю вас не думать о своей внешности (если этот комплекс сделает мою талию тоньше, я буду только рада), я призываю вас не гнаться за кем-то придуманными стандартами, не теряйте свою индивидуальность, любите себя.
В дополнение к вышесказанному посмотрите книгу Г. Гроссман, в ней она даёт много полезных советов для снижения объёмов талии.
