Здравствуйте, я рада нашей встрече У камина!
Зима вступила в свои права. Но говорить мы будем не о прелестях зимнего времени года, а об иммунитете — причинах снижения иммунитета и как поддержать свой иммунитет.
Ведь зима — это не только «мороз и солнце – день чудесный», радость от первого снега, сказочные деревья в белоснежном наряде, любимые всеми праздники Новый Год и Рождество. Это, увы и простуды, и страх заболеть гриппом, который свирепствует, как правило, именно зимой.
А болеть «ой» как не хочется, да порой и «болеть по-человечески» не получается, то отчетный период, то еще что-нибудь важное, и мы сразу же вспоминаем про свой иммунитет, что бы его поддержать.
Так что же это за «зверь» такой — иммунитет, коль без него никак и как помочь себе укрепить иммунитет. Но для начала, узнаем каковы же причины снижения иммунитета.
Содержание
Причины снижения иммунитета человека
Иммунитет — это когда наш организм способен быть барьером для любых вирусных и простудных заболеваний. И вот когда этот барьер ослабевает, теряет бдительность, то всякие болезнетворные бактерии тут же норовят проникнуть через этот барьер – и, соответственно ОРЗ, ОРВИ, грипп и другие заболевания.
Каждый человек обладает иммунитетом, мы просто не смогли бы без него выжить, но в последнее время наблюдается снижение иммунных функций как у детей, так и у взрослых. Так что же нам нужно знать и помнить для того, чтобы наш иммунитет не ослабевал и не терял бдительность?
Есть причины снижения иммунитета, которые могут служить нам оправданием:
- у меня слабый иммунитет, я бы рада его повысить, но «дурная» наследственность,
- ужасная экология и продукты питания, которые напичканы различными консервантами.
Да, это действительно те неблагоприятные факторы, которые действительно приводят к снижению иммунитета человека.
Но, есть причины снижения иммунитета, которые не могут являться нам оправданием, они полностью зависят от нас самих. И этих причин достаточно много, и их можно охарактеризовать одним выражением – наш образ жизни.
Давайте проанализируем то, как мы живем.
- Вы много бываете на свежем воздухе? – недостаток кислорода, одна из причин снижения иммунитета. Благодаря пешим прогулкам кровь обогащается кислородом, так же эта простая процедура помогает снимать напряжение, успокаивает нашу нервную систему, а все это помогает нашему организму противостоять болезням.
- Вы занимаетесь спортом? — двигайтесь больше, держите себя в хорошей физической форме – бодрым и активным не страшны вирусы. Неважно, что это будет, выбор богат – пробежки по утрам, утренняя зарядка, бассейн, фитнес, йога, — главное, что бы вы это делали. Только без фанатизма, ведь чрезмерные нагрузки то же снижают иммунитет.
- Вы занимаетесь закаливанием вашего организма? – контрастный душ, плавание, обливание — отличные процедуры для укрепления иммунитета. Баня и сауна, при условии, что у вас здоровое сердце и нормальное давление, так же относятся к процедурам закаливания. Такая терапия расширяет сосуды, улучшает циркуляцию крови и лимфы, поэтому из организма быстрее выводятся токсины, и иммунитет повышается.
- То, что вы едите – это полезная и здоровая пища? — тема здорового питания — это очень обширная тема, говорить о ней можно и нужно много. Сейчас я скажу главное – если вы употребляете продукты с повышенным содержанием консервантов, большим количеством жиров, с высоким содержанием сахара, если вы увлекаетесь сладкими и шипучими напитками с заменителем сахара, если вы увлекаетесь перекусами на ходу в виде фастфудов, если вы мало употребляете фруктов и овощей, то не удивительным будет ваш низкий иммунитет. Нашему иммунитету просто необходимы продукты богатые витаминами и минералами, продукты, содержащие природные антисептики.
- Вы увлекаетесь диетами? — проблемы с весом, как с избыточным, так и с недостаточным — это всегда проблемы с иммунитетом. Просто держите свой вес в норме. Функция питания – это обеспечение организма полезными веществами и получение энергии. Любая диета приводит, как правило, к недостатку витаминов и микроэлементов. Очень важно не голодать и не переедать. При переедании всю ту энергию, которую должен получить организм для нормальной жизнедеятельности, он ее тратит на переваривание избыточной пищи. Ведь каждый знаком с состоянием заторможенности, расслабленности, сонливости после затянувшегося застолья. Переедание – это еще и зашлаковка организма, нарушение работы желудочно-кишечного тракта и в итоге получаем снижение иммунитета.
- Вы курите? — я точно знаю, что чем-то напугать заядлых курильщиков невозможно, на пачках сигарет такие «страшилки» пишут!, но даже не знаю, читают ли они (курильщики) эту информацию. Моя статья не для «запугать», я для того, что бы выяснить причины снижения иммунитета, а в данном вопросе без чисто медицинских терминов я не обойдусь.Так вот, в крови и слюне курильщика меняется количество иммуноглобулинов – белков, которые в ответ на острую инфекцию первыми вырабатываются в организме, обеспечивая человеку первичный иммунитет. Причем одних иммуноглобулинов становиться больше нормы, а других – меньше. И то и другое плохо для бесперебойной работы иммунной системы.
- Вы употребляете алкоголь? – еще один враг иммунитета – алкоголь. Этиловый спирт, содержащийся в алкоголе, повреждает и убивает клетки, а это негативно влияет на защитные функции организма.
- Как часто вы недосыпаете? – хороший и здоровый сон – важный вклад в наш иммунитет. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов, но и не более 10. Если вы недосыпаете, то организм не успевает восстанавливаться, нагрузки нового дня накладываются на старые. В результате физических и умственных перегрузок накапливается раздражительность, усталость, ослабевает ваш иммунитет.
- Как часто в вашей жизни бывают стрессовые ситуации? – от стрессовых нагрузок страдают все органы, иммунная система не исключение. Психологи утверждают, что оптимистически настроенные люди болеют гораздо меньше, чем пессимисты. После напряженного дня приучите себя расслабляться. Это могут быть и занятия йогой, медитация, да можно просто прилечь на диван, включить приятную музыку и полежать, закрыв глаза и подумать о чем-нибудь приятном, можно отвлечься, занявшись вашим любимом делом. Если не удается уйти от стресса простыми средствами, обратитесь к специалисту, что бы он подобрал для вашего состояния нужный медицинский препарат. Главное – не накапливайте стрессы, они нарушают энергетический баланс нашего организма.
- Вы часто принимаете антибиотики? — увы, но порой без антибиотиков сложно обойтись, но надо помнить, что они снижают наш иммунитет на 50-70 процентов. Поэтому никогда не занимайтесь самолечением, особенно применяя антибиотики, хотя их порой продают в аптеке и без рецепта. Антибиотиков очень много и только специалист знает, какой нужен именно вам.
Признаки снижения иммунитета
Как правило, это
- быстрая утомляемость,
- хроническая усталость,
- повышенная сонливость,
- частые простудные заболевания,
- бессонница,
- обострение хронических заболеваний.
Как поддержать свой иммунитет
Думаю, выясняя причины снижения иммунитета, мы уже практически ответили на вопрос — как поддержать свой иммунитет.
Начните менять свой образ жизни, избавляйтесь от вредных привычек, повышайте внутренние резервы вашего организма. Осознайте, что именно иммунитет – тот единственный барьер, который защищает вас от армии микробов, бактерий и вирусов.
Полюбите свой иммунитет. Помогайте ему.
А если все-таки внутренних резервов не хватает, вспомните, что природа богата полезными растениями, которые могут нам помочь. Это эхинацея, женьшень, лимонник, шиповник, клевер красный, чеснок, зверобой, тысячелистник, чистотел и сотни других растений и трав. Травяные чаи — прекрасное средство для поддержания иммунитета.
Но если у вас серьезные проблемы и вышеназванные средства не помогают, обязательно обратитесь к специалистам. Современная медицина имеет в своем арсенале достаточно много иммуномодуляторов, но принимать препараты при снижении иммунитета следует только по назначению врача, так как это очень сильные средства и при неграмотном применении они могут навредить.
И что бы не задавать себе этот вопрос — как поддержать свой иммунитет — помните, что иммунитет – это тонкий механизм, нарушив который, восстановить его легко и быстро не получится.
Дополнительную информацию об иммунитете посмотрите в видео:
Берегите свой иммунитет, и вы получите в награду здоровье и отличное настроение.
И, как сказал Джон Леббок:
Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.
Берегите себя и своих близких и будьте здоровы.
Елена Касатова. До встречи у камина!