Здравствуйте! Я рада нашей встрече У камина!
Сегодня я решила продолжить разговор о завтраке. Вы не раз, наверняка, слышали такие выражения:
«Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий»
или
«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу»
Насколько эти выражения верны и что же имеется в виду в этих выражениях – объем съеденной пищи или её энергетическая ценность?
В своей предыдущей статье «А нужно ли нам завтракать?» я говорила именно о пользе завтрака, если вы не читали ее, то обязательно прочитайте. И если вы для себя решите, что утренний прием пищи все-таки необходим, и даже если вы делаете это постоянно, информация о том, как правильно завтракать, думаю, не будет лишней. Ведь правильное питание – один из факторов, который влияет на наше здоровье.
Как правильно завтракать
Но сначала мы поговорим о том, как приучить себя завтракать. Ведь очень часто слышишь, что человек понимает важность завтрака, но не может заставить себя есть по утрам. А заставлять себя – это не самое хорошее дело. Я твердо убеждена, что принесет пользу нашему организму только то, что мы делаем с удовольствием.
Как приучить себя завтракать
Одной из причин, почему не хочется завтракать, является поздний ужин или перекусы непосредственно перед сном. Поэтому вы и не будете утром хотеть есть, если вы, к тому же, ложитесь спать поздно, а встаете рано.
Делаем вывод – пересмотрите свои вечерние привычки. Даже если нет возможности ужинать рано (поздно приходите с работы), то ужин не должен быть очень плотным и калорийным.
Вторая причина, и она касается буквально каждого из нас – организм еще не проснулся. Если вы встали с постели, это не значит, что ваш организм уже готов к любым подвигам. Ему необходимо определенное время, что бы «завестись». А мы можем ему помочь сделать это как можно комфортнее, а значит и полезнее для нашего организма.
Утром, проснувшись, выпейте натощак стакан воды. Если простая вода не нравится, можно добавить мед или лимонный сок. Более подробно о том, как важна вода именно в это время суток, можно почитать здесь.
Ещё один способ правильно настроить свой организм на предстоящий день – это утренняя зарядка. Думаю, большинство сейчас произнесло любимую для всех нас фразу – «нет времени». Честно, я тоже раньше так думала, но когда я обзавелась этой полезной привычкой, то точно могу сказать, что очень много времени для этого не нужно. Я об этом тоже писала, почитайте — «Утренняя зарядка – полезная привычка».
Я хочу предложить вам видео, где небольшой комплекс несложных упражнений поможет вам проснуться. И кто знает, может именно с этого видео вы начнете заниматься утренней зарядкой каждое утро. Даже если вы и занимаетесь зарядкой, этот комплекс упражнений не будет лишним, поверьте.
Позанимались? Теперь примем душ, а если еще и контрастный, то организм ваш точно проснется, у вас будет хорошее настроение и наверняка появится желание что-нибудь перекусить.
Вот видите, мне кажется, не так уж и сложно приучить себя завтракать – не ужинаем поздно, стакан воды натощак, утренняя зарядка и душ, хотя нет, ещё одно, пожалуй, самое главное – ваше желание.
В какое время завтракать
Диетологи считают, что самое удачное время для завтрака – это 7- 9 часов утра, так как именно в это время активная энергия нашего организма находится в желудке. Но поскольку график жизни у всех разный, есть ещё такие рекомендации — первый прием пищи должен быть не ранее 30 минут и не позднее час — полтора после пробуждения. Так что, решать вам, в какое время завтракать. Даже если вы не смогли позавтракать в этот диапазон времени, все равно не игнорируйте первый прием пищи – не успели поесть дома, возьмите завтрак с собой и поешьте на работе, если это, конечно же, возможно.
Что лучше есть на завтрак
Наступило утро и мы знаем, что впереди нас ждет целый день наших повседневных забот, активных занятий. Кто-то трудится физически, кто-то умственно, но всем нам нужна энергия и силы, что бы чувствовать себя работоспособными.
Так вот диетологи считают завтрак первым и важным кирпичиком в построении нашего нового дня, а вес этого кирпичика – 1/3 всей нормы калорий за день.
Но важен не только вес, но и состав, а он такой – 1/3 суточной нормы белка, 2/3 суточной нормы углеводов и 1/5 суточной нормы жиров, причем углеводы должны быть сложными, жиры насыщенными. Про витамины и минералы тоже забывать не нужно. Данный состав говорит о том, что завтрак должен быть питательным, но не тяжелым.
Может показаться, что все это сложно и некогда думать утром про состав того, чем мы завтракаем. На самом деле не так уж и сложно, если завтракать теми продуктами, которые рекомендуют диетологи. А их не так уж и мало, и вполне можно делать завтраки разнообразными, легкими в приготовлении и вкусными.
К примеру, взять каши — крупы содержат и белки, и нужные нам углеводы, а так же витамины и минералы. Диетологи считают каши лучшим завтраком, особенно если сварить ее на молоке и добавить небольшой кусочек сливочного масла. Наверное, не просто так в детских садах на завтрак чаще всего дают именно кашу. Для разнообразия кашу можно сварить и на воде, добавив потом свежие фрукты, фруктовый джем или мед. Какую лучше выбрать кашу можно почитать здесь.
Молоко и молочные продукты – хороший источник белка, жиров, витаминов и минералов. Здесь так же большой выбор. Нет времени варить кашу – залейте молоком, кефиром, йогуртом хлопья или мюсли. Диетологи такой завтрак не очень приветствуют, но если не каждый день, то можно, просто покупайте хлопья или мюсли предназначенные для диетического или спортивного питания. В отделах диетического питания и в аптеках продаются полезные добавки – клетчатка и отруби, их так же можно добавлять в йогурт или кефир. Творог – отлично подходит для завтрака, добавьте в него еще свежие фрукты или сухофрукты – это и вкусно и полезно. Изделия из творога (запеканки, сырники) – отличный завтрак. Сыр – любимый многими молочный продукт. Поскольку хлеб считается хорошим дополнением для завтрака, особенно из муки грубого помола, то бутерброды с сыром вполне подойдут для утреннего приема пищи.
Яйца – традиционный «утренний» продукт – содержат белок и витамины. Омлет с овощным салатом – отличный завтрак, но не каждый день.
Мясо, рыба так же подойдут для завтрака, ведь они содержат белки, витамины и минералы, главное помнить, что завтрак не должен быть тяжелым, поэтому жареное и жирное не для утреннего приема пищи.
Что лучше есть на завтрак? — как я и говорила, продуктов для завтрака не мало, комбинируйте, делайте завтраки сбалансированными, разными, с учетом ваших вкусовых предпочтений, вашей деятельности. И, безусловно, в любом деле должна быть мера. Не завтракать плохо, но и переедать не стоит.
Если вы заняты больше умственным трудом и при этом целый день сидите в офисе, то слишком плотный завтрак вместо заряда бодрости может дать обратный эффект — сонливость. Кстати, что бы активизировать умственную деятельность съешьте немного шоколада или в порцию завтрака добавьте мед.
Если же вы больше заняты физическим трудом, то йогурт, хлопья или творожок на завтрак, вас, конечно же, не насытит. Завтракайте продуктами, которые содержат больше белка – мясо, рыба, яйца, сыр, каши на молоке.
На этом я хотела закончить разговор на тему – как правильно завтракать, но вспомнила про напитки, ведь они неотъемлемая часть завтрака.
Молоко – мы уже про это говорили, это хороший напиток для завтрака. Сок – если это свежевыжатый – прекрасно. Но, чаще всего, мы привыкли взбадриваться кофе либо крепким чаем. Я не буду говорить о пользе или вреде этих напитков – это отдельная тема для разговора. Что касается завтрака, то я пришла к выводу, что если ваш завтрак – это чашечка кофе и сигарета, то это недопустимо. Если же кофе или чай идут дополнением к тем продуктам, о которых мы говорили, то почему бы и нет. Кстати, отличный напиток для завтрака – какао с молоком – это и белок, и витамины, и минералы, а также бодрость и энергия.
На нотке бодрости и энергии можно и закончить разговор о завтраке.
Будем здоровы!!!
P.S. Если помните, я начала разговор со знаменитых выражений. Лично я не совсем согласна с ними. Да, завтрак должен быть, должен быть питательным, но ведь это только 1/3 суточной нормы калорий. А остальные 2/3? Значит это обед, если ужин отдать врагу? Либо большая часть обеда, если ужинать как нищий? Лично в нашей семье завтрак обязателен, но назвать его основным приемом пищи я не могу. Кстати, по древней науке о здоровом питании – аюрведе – наибольшее количество пищи должно приходиться на обед.
А что вы думаете по этому поводу?
Дорогие читатели и друзья блога! Я очень ценю мнение каждого из вас, поэтому буду рада вашим комментариям. А если информация была полезной, поделитесь ею с вашими друзьями, нажав кнопки социальных сетей.
Смотрите также:
- Контрастный душ — заряд бодрости и здоровья
- Влияние воды на здоровье человека
- Тромбы — причины образования. Профилактика тромбов
- Танцевальная зарядка. Есть ли польза танцев для здоровья
- Как избежать простуды. Меры предупреждения простудных заболеваний
- Что такое метеочувствительность. Причины метеочувствительности. Тест на метеозависимость